Вопрос-ответ по программам тренировок

Посмотрите мою прогу. Может что переставить или заменить.

Понедельник
1) Жим лежа 5*5
2) Жим на наклонной скамье 3*10
3) Блоки на трицепс 5*10
4) Скручивания 1*40

Четверг
1) Приседания 5*5
2) Становая тяга 5*5
3) Подьем гантелей над головой 4*10

Мужики, у меня такой вапрос:
есть 4 упражнения:
1. становая тяга х3
2. присед х2
3. подтягивания х3
4. жим лежа х3

Как мне их раскедать лучше на 2 дня?

Я сделал так:
1 день:
1. жим лежа
2. становая тяга

2день:
1. подтягивания
2. присед

To Traore:
"Еще бы брусья и жим сидя добавить, если еть конечно такая возможность."

Такая возможность есть, куда посоветуешь поставить?

To swift:
Я бы в один день не стал бы делать присед и становую, уж больно тяжко!

Ну например так

1 день
Становая тяга
Жим лежа
Брусья

2 день
Присед
Жим сидя
Подтягивания

Как мне их раскедать лучше на 2 дня?

Я сделал так:
1 день:
1. жим лежа
2. становая тяга

2день:
1. подтягивания
2. присед

P. S. Забыл сказать: отдых у меня обычно 3 дня, хочу перейти на 2. Питаюсь нормально 5-6 раз в день.

Для себя я бы сделал так:

День 1

1 Присяд
2 Жим

День 2

1 Становая
2 Подтягивания


Становая меня убивает больше чем присяд, поэтому от жима (второго базового упражнения) я её убираю.

Чистка Флуда.

Изменено: vitas74, 03.05.2007 - 12:57 PM

To dragornus:

У меня раньше было примерно также, но после приседа и становой у меня сил на остается на все остальное. Я заметил, что чем сложнее делать присед, тем хуже я делаю жим, а прогресса хочется и в жиме (в приседе вроде более менее).

жим на первое место ставить, а потом посде жима присед и тягу делать.

To Traore:

Вот и я так думаю. Все решено, вопрос закрыт! Всем спосибо.

скажите, нормальная ли программа и что нетак.все со свободными весами-тренажоров нет.
Понедельник(бицепс, трицепс предплечья, спина,)
1.биципсы стоя, со штангой
1.молотки
2.франсузский жим лежа
2.жим на горизонтальной
3разгибание руки назад, в наклоне вперед
4.сгибани кистей обратным хватом
5.подъем плеч
6.тяга штанги к груди в наклоне
7.румыеские подъемы
8.пресс
среда(ноги, плечи)
1подъемы на носки
2.приседания суперсетом с пуловером
3. сгибание ног лежа-на биципс
4.наклоны в стороны
5.жим сидя за голову-перед и бок плеч8р,4п штанга 42кг
5.жим стоя –перед плеч 8р,4п штанга 32кг
6.пресс
Пятница(трицепсы, грудь)
1.жим
2.отжимания на брусьях
2.франсузский жим лежа
3.разгибание руки назад, в наклоне вперед
4.разводка
5.пуловеры
6.пресс


кстати,там где одинаковые цыфры - это одно упражнение на этой недели,а другое на следующей.заранее спасибо

скажите, нормальная ли программа и что нетак.все со свободными весами-тренажоров нет.
Понедельник(бицепс, трицепс предплечья, спина,)
1.биципсы стоя, со штангой
1.молотки
2.франсузский жим лежа
2.жим на горизонтальной
3разгибание руки назад, в наклоне вперед
4.сгибани кистей обратным хватом
5.подъем плеч
6.тяга штанги к груди в наклоне
7.румыеские подъемы
8.пресс
среда(ноги, плечи)
1подъемы на носки
2.приседания суперсетом с пуловером
3. сгибание ног лежа-на биципс
4.наклоны в стороны
5.жим сидя за голову-перед и бок плеч8р,4п штанга 42кг
5.жим стоя –перед плеч 8р,4п штанга 32кг
6.пресс
Пятница(трицепсы, грудь)
1.жим
2.отжимания на брусьях
2.франсузский жим лежа
3.разгибание руки назад, в наклоне вперед
4.разводка
5.пуловеры
6.пресс
кстати,там где одинаковые цыфры - это одно упражнение на этой недели,а другое на следующей.заранее спасибо

это чтоб долго не мучиццо?

Makiavelli
убийство

To: Swift
Присед идет с жимом.To: Makiavelli Это не прога,это-набор упражнений.

На самом деле, уважаемый Качок, все это от недостатка свободного времени. Главным было привыкнуть, а другого варианта я сейчас для себя не вижу. Это также отметили Ten и Скиф. А пока продолжаю создавать базу для будущего. Ты наверняка заметил, что у меня практически одна «база» идет, кроме разбавки в виде скручиваний и сгибаний на бицепс. И до сих пор потихоньку, очень медленно, но устойчиво, дело идет.
Еще момент – прокачка одной группы мышц (например, плечевого пояса с грудью либо спины) идет раз в 4 дня, так что они успевают в целом отдохнуть, насколько я понимаю. А вообще да: если обеденную тренировку пропустить, что иногда бывает, то вечером намного легче работать.
Я планирую (если про жим) года через полтора-два выйти на рабочий 150, и тогда уже думать о более продуктивной систематизации тренировок. Не исключено, что я что-то делаю неправильно, для того и спрашивал.
P.S. Учтя советы, стал кашу есть по утрам, а не только кофе с бутербродом.

Присед идет с жимом? Что же тогда остается на четверг?

Поткоректируйте прогу,плииизззз!!!
Пон.(грудь,трицепс)
1.жим лежа.
2.Cross-over.
3.разводки в наклоне.
4.жим гантл. в наклоне.

5.разгибание рук на вертикальном блоке хватом сверху.
6.разгибание на вертикальном блоке одной руки хватом снизу.

среда.(спина,дельты)
1.гребля.
2.тяги Т-грифа с упором.
3.тяги верхнего блока перед собой./передняя протяжка.

4.подемы гантелей в стороны.
5.подемы гант.перед собой.
6.подемы гант.на заднюю дельту(тут уж особенно подскажите на зад дельты).
7.шраги.

пятн.(ноги,бицепс,запястие)

1.разгибание ног на тренажоре+наклонный жым ногами.
2.сгибание ног на тренажоре.
3.подемы на носки стоя.(икры)

4.сгибание рук с грифом/тяга рукоятки на тренажоре
5.молотки
6.концентрированое сгибание руки сидя
7.сгибание запястий с гантелями.

В конце тренинга пресс конечно!!

Изменено: qingqi, 08.04.2007 - 17:12 PM

To: qingqi
Начни с чистого листа с новым ником.
А то, как в анекдоте, осадок остался....

раскидайте позжалуйста базу на три дня(приседания , становая тяга , жим лежа , тяга в наклоне , жим стоя/сидя ,
отжимания на брусьях -без подтягиваний,нет турника,)и еще с французским жимом;незнаю может еще на биципс и на икры.вот последнее фото,посмотрите что еще не из базового добавить.рост 190,вес 80,стаж ~7месяцев.

To: Makiavelli Ну вот опять очередной проситель. Ну ребята, ну почитайте форум то в конце то концов. Все уже давно раскидано, расписано, обмусолено. Ведь все равно ничего лучшего, чем старожилы, вы не сможете придумать.
Да и тема называется - "Вопрос-ответ по ПРОГРАММАМ!!!!! тренировок". Т.е. подразумевается, что есть уже ПРОГРАММА!!!
Для особо "одаренных" и ленивых: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

мне для занятий дома.я немогу делать многие упражнения с тех программ.http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716
у меня штанга,гантели,скамья-все.поэтому мне нужна другая программа.

To: Makiavelli Ну а это - http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5619? Ведь тема то всего на одну ниже той ссылки что я давал выше.