Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Patron
Мля, дэжавю, прям....

Часто...
Дохера ненужного, пока...
Пон - 2,6
Вт - 4
Чт - 2,4
пт - 3,4,5,6

Patron А еще лучше будет тренироваться не 4, а 3 раза в неделю. Проги смотри
здесь

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 22:38 PM

Сгибаний рук со штангой и подтягиваний вполне достаточно, по моему мнению. К тому же изоляция на бицепс ничего не даст без "базы", так что не зацикливайся на бицепсе.

считаете ли вы что упр. с ЕЦ штангой прямой хват ЭФЕКТИВНЫМ ? (ладони вниз)

Это упр РЕАЛЬНО грузит предплечия, да и внешнюю часть бицепса. Я делаю ОДИН подход на 15 повт до отказа в самом конце тренировки (после основной нагрузки на бицепс)

To: vitas74
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7520

Обсуждалось...

У нас в зале тренер лифтер бывший. Получил травму на соревнованиях, сейчас третий год восстанавливается, занимается ББ. Он говорит что мол в ББ масу не наберёшь, если хавать нормально не будешь. А в лифтинге говорит на много легче массу набрать. Вот сейчас хочу заняться. Только не знаю какую прогу из лифтерских использовать. Подскажите пожалуйста что, как и с чего начать заниматься лифтингом? Если можно напишите пожалуйста прогу.

У нас в зале тренер лифтер бывший. Получил травму на соревнованиях, сейчас третий год восстанавливается, занимается ББ. Он говорит что мол в ББ масу не наберёшь, если хавать нормально не будешь. А в лифтинге говорит на много легче массу набрать. Вот сейчас хочу заняться. Только не знаю какую прогу из лифтерских использовать. Подскажите пожалуйста что, как и с чего начать заниматься лифтингом? Если можно напишите пожалуйста прогу.

Какую прогу?Их полно. Только не начинай качать одни руки и грудь.
Массу растит большая тройка упражнений:присед, становая тяга, жим лежа. Вот их и делай в основном, минимум подсобки, много ешь, спи, отдыхай, не пей алкоголь, не кури, с девушками там поменьше
И тогда разопрет тебя на по-децки.
Прога, например, такая.

Пон.
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне


Среда
Присед
Жим вверх

Пятн.
Жим лежа

+ и что хочешь.
Постоянно увеличивай веса по-возможности. Вот простые секреты набора массы

Он говорит что мол в ББ масу не наберёшь, если хавать нормально не будешь. А в лифтинге говорит на много легче массу набрать.

если с питанием проблемы - массу не наберешь вообще. Из воздуха мышцы еще никто не научился строить и даже больша тройка не поможет

ЭРКОР А че нормально питаться совсем уж никак? Вроде не очень сложно, и дешевле, чем по тошниловкам шляться. Основные продукты - гречка, рис, лапша, овсянка, картофель из "углеводных", яйца, молочные, птица, рыба из белковых. Без питания хоть по каким прогам нихера масса не пойдет. Что касается билдинга или лифтинга, тренер несколько некорректно выразился. Методики общего набора массы схожи и в билдинге, и в лифтинге. База 2-3 раза в неделю, минимум подсобки, немного подходов, полное восстановление.

понеднельник
жим
жим узким
разводка(угол 45) 3*10
триц.на блоке 4*10

среда
жим из за головы 4*8-10
жим гантелей с плеч 4*8-10
подтягивания шир. за голову 4*8
тяга шт. к поясу 4*8

пятница
жим гантелей на наклонной(угол 45) 3*8
брусья с весом 3-4*8
жим ногами
разгибания
бицепс(гантели)


понеднельник
жим
разводка(угол 45) 3*10
подтягивания к груди 4*8
тяга нижнего блока 4*8-10

среда
жим,угол 80град. 4*8
разводка через стороны 4*12
биц.штанга
жим ногами
разгибания

пятница
жим гантелей на наклонной(угол 30) 3*8
брусья с весом 3-4*8
подтягивания к груди 4*8
тяга шт. к поясу 4*8


что скажите?
PS: становую и присед не делаю, т.к. НЕЛЬЗЯ

To: glans
Дельты передние пожалей с трицем, убиваешь их на каждой тренировке !
В среду сделай целиком тяговый день. Широкие, биц, ну и жим ногами.
Голень, предплечья, шея, пресс где ?

Вобщем, решил я немного переработать старую свою программу и получилось вот что:
1 день
1. присед 1*20 или 2*10-12 + дыхательный пуловер;
2. разгибание и сгибания ног на тренажерах чтобы добить ноги 3*12;
3. жим узким хватом 3*6-8;
4. брусья для низа груди с отягощением 3*8.

2 день
1. жим на наклонной скамье 3*8;
2. жим гантелей на горизонтальной скамье 3*6-8;
3. пуловер 3*12;
4. разводки на горизонтальной скамье 3*10-12;
5.бицепс со штангой стоя 3* 12.

3 день
1. подтягивания с отягощением 3*8;
2. становая тяга 3*8;
3. тяга Т-грифа 3*12;
4. жим штанги сидя 3*6-8;
5. разводка гантелей в стороны 3*12.
Занимаюсь через день, в конце каждой тренировки делаю либо пресс, либо гиперекстензию.
Основная цель: набор массы, ну и вид красивый, скоро же лето
а так же усиленное развитие груди, так как она у меня отстает на мой взгляд и сбоку я выгляжу плоским
Прошу оценить программу и выразить свое мнение...
Заранее благодарен

To: Bekas
а ты почему не хочешь разбить проработку на при части вот так:
1 день
ноги
2день
грудь+триц
3 день
спина+биц
а?
и гиперэкстензию нужно делать в начале тренировки сразу после разминки каждую тренировку и пресс каждую тренировку,между упражнениями на одни и те же мышцы для отдыха..например между приседом и сгибанием/разгибынием на тренажёре.хотя про пресс МЕЖДУ.. имхо.
разводка две тренировки подряд(хоть они и через день) грудь тоже..
жим гантелей лучше на наклонной скамье,а на горизонтальной жим штанги обычным хватом.
пуловер две трени подряд.. не правильно построена прога,на мой взгляд.не успеет восстановиться ни чего кроме ног и спины.

кстати-не знаю,кто-то говорил положительно о приседах 1х20,но по мне,так мышцы рости не будут от такого.надо 3-4 подхода хотя бы на 8-6 раз

По идее после присяда 1*20 ходить не будешь, не то что ноги добивать. А мышцы растуть и силовые тоже - правда сам не делаю, спина слабая - не выдержит

To: L_po
вообще довольно странно это понимать,для меня.а что бы ходить потом и добивать.видимо,вес не большой нужно брать.да и на спине меньше отразится.

To: Bekas
В целом согласен с ученицей. Добавь после приседов жим ногами вместо разгибаний-сгибаний. Ну и по традиции, где голень, шея, предплечь ?
To: Ученица

разводка две тренировки подряд(хоть они и через день)

Вторая это на дельты После жима сидя.
Я их для себя махами называю, чтоб не путаться....

Не согласен с Ученицей:

кстати-не знаю,кто-то говорил положительно о приседах 1х20,но по мне,так мышцы рости не будут от такого.надо 3-4 подхода хотя бы на 8-6 раз

Мышцы будут расти даже от 1*10, 2*10 - это предел. Если делаешь больше, значит, не развиваешь нужную интенсивность, попросту говоря, недорабатываешь. Ключ к росту массы - интенсивность, развиваемая в определенный промежуток времени, а не объем.

Изменено: Zumb'Ul, 17.04.2007 - 09:10 AM

dragornus
в среду не получиться сделать чисто тяговый день, спина у меня получается трен. так: понед., пятница, среда(3 раза в 2 недели) и так по кругу! чисто тяговый день можно сделать только на одной недели, когда трен. спины в среду.
по поводу дельт: на первой недели там жим из за головы, на задн. и сред. дельты(ну жим с плеч можно выкинуть..или все равно много нагрузки на плечи? как считаешь?
спасибо

To: glans
На задние дельты больше махи в наклоне и тяги. Ты хотя бы один день от жимов освободи.