Вопрос-ответ по программам тренировок

dragornus

понеднельник
жим
жим узким
разводка(угол 45) 3*10
триц.на блоке 4*10

среда
подтягивания шир. за голову 4*8
тяга шт. к поясу 4*8
жим ногами
разгибания
биц

пятница
жим гантелей на наклонной(угол 45) 3*8
брусья с весом 3-4*8
жим (угол 80
махи 4*12


понеднельник
жим
разводка(угол 45) 3*10
подтягивания к груди 4*8
тяга нижнего блока 4*8-10

среда
жим из за головы 4*8-10
жим гантелей с плеч 4*8-10
биц.штанга
жим ногами
разгибания

пятница
жим гантелей на наклонной(угол 30) 3*8
брусья с весом 3-4*8
подтягивания к груди 4*8
тяга шт. к поясу 4*8

а если так? на первой недели в среду вообще нет жимовых упражнений(на верх тела)
на второй недели жим остается, но там передние дельты не особо так грузятся.

To Ученица и dragornus

собсно я и переделал программу под два дня на грудь, но на разные участки...
Два пуловера я поставил разные, после приседа идет дыхательный с 6 кг гантелей, а в день груди уже силовой с весом.
Пресс я делаю каждую тренировку в самом конце, гиперекстензию обычно перед приседом и становой в разминке и после тренировки спины, иногда после тренировки ног.
Разгибание и сгибания ног делаю что бы добить мышцы ног, не совсем понял почему нужно заменить на жим ногами, может просто выкинуть эти упражнения и сократить время тренировки?
А вообще цель исправления старой программы было заставить расти грудь. Поэтому и раскидал на два дня, вроде должен буду успеть востановиться, как по другому раскидать ума не приложу, тогда другие части востанавливаться не будут успевать

To: Bekas
блин,тебе же говорят-делай полностью грудь в один день,все части.
на ноги,вообще и присед и сгибание/разгибание и жим можно и желательно делать.гиперэкстензию делай ДО остальных упражнений.это разминка для спины.какой толк от разминки после тяги,к примеру?
для восстановления мышц делай на них упражнения с перерывам в 3-4 дня хотя бы.
To: dragornus

Вторая это на дельты После жима сидя.
Я их для себя махами называю, чтоб не путаться....

это тогда не разводка.это и есть махи (или подъёмы)через стороны.
предплечье и шея..не знаю-это по желанию,смотря чего добиться человек хочет,а голень обязательно надо делать.

To: Bekas
На ноги оставь присед и можно сгибания, разгибания выкинь, жим ногами ИМХО на данном этапе не надо - чрезмерное дублирование.

To: Zumb'Ul
Да можно подходик, добить мяско....

To: dragornus
Пусть сам выбирает. Ты свое мнение сказал, я свое: если у парня есть силы че-то добивать после присяда, значит, херово приседал. Конечно, можно сказать, что новички еще не умеют настолько концентрироваться на упражнении, но надо учиться этой самой концентрации. Начать подходов с трех, затем переходить к двум, и в итоге учиться выкладываться в одном, как пишет Наблюдатель в той теме про интенсивность.

To Zumb'Ul и dragornus
Про ноги понял
Скажите что нить про грудь, в один день если все совместить, то получается много упражнений, а если оставить на два то можно не успеть восстановиться перед вторым днем... как лучше все -таки поступить в этом случае?

To: Bekas
2 раза в неделю,только упражнения разные

To: glans

а если так? на первой недели в среду вообще нет жимовых упражнений(на верх тела)
на второй недели жим остается, но там передние дельты не особо так грузятся.

Куясе неособо, 2 жима....
Если уж так тебе нравится твоя прога, то лучше первый вариант (первая неделя). Тока в пон. жим узким и разводку местами поменять.
А чем тебе базовые проги, которые на форуме есть, не нравятся ? Взял бы да подработал для себя. Присяд на жим ногами заменил. Становую... ничем не заменишь, ну широкие тогда в этот день. Голень долби, хват тренируй (потом схватиш врага за плечо и сломаишь ).

To: жимовик
Сказал-отрезал...

To жимовик

Спасибо, вроде понял, буду делать грудь в два дня с разными упражнениями

люди оцените програмку:
занимаюсь 4мес. до лета мож еще парочку позанимаюсь:

понедельник:
1) жим лежа (цикл Бутенко)
2) разводка ( либо жим на наклонной)
3) присяд
4) бицепс 3х8 со штангой стоя, 3х8 с гантелями сидя.
5) пресс

среда:
1) жим гантелей сидя
2) трицепс (блок + фр. жим)
3) тяга штанги к животу в наклоне
4) тяга блока перед собой широким хватом
5) пресс

пятница
1)жим лежа
2) пулловер (либо ничего)
3) присяд
4)бицепс (так же как в понедельник)
5) пресс


есть вопрос на счет бицепса, может его 1 раз в неделю делать, ли мало будет?

Изменено: Pit24, 19.04.2007 - 21:21 PM

Издеваесся, что ли - понедельник-вторник-среда?

люди оцените програмку:
занимаюсь 4мес. до лета мож еще парочку позанимаюсь:

понедельник:
1) жим лежа (цикл Бутенко)
2) разводка ( либо жим на наклонной)
3) присяд
4) бицепс 3х8 со штангой стоя, 3х8 с гантелями сидя.
5) пресс

вторник
1) жим гантелей сидя
2) трицепс (блок + фр. жим)
3) тяга штанги к животу в наклоне
4)......................

Много жимов и бица.Мало ног,дельт.

Издеваесся, что ли - понедельник-вторник-среда?

Зато потом четверг,пятница,суб....

Изменено: m-marsik, 19.04.2007 - 20:32 PM

Pit24 Че-то мне не очень...
Возьми лучше готовую прогу Жимовика или кого-нить еще отсюда . (2-й топ).
Грубые ошибки:
становой нету, обязательно включить;
трицак явно перегружаешь,
жим 3 раза в неделю (1 - гор, 1-верт.) перебор

может я не правильно понимаю, но под жимом гантелей сидя я подразумеваю, поднятие гантелей вертикально вверх(стоя либо сидя), и это упражнение вроде как для плеч и к жиму отношения не имеет...

на счет готовых программа, ну не знаю, с виду все гладко но:
вот допусти мне более менее нравится
Программа для начинающих от Тролля.
Топ -источник здесь.
Понедельник
Жим лёжа горез. лавочке.
Жим под углом.
Разводка гантелей лёжа.
Ожимания на параллельных брусьях вес сзади.
Подъём на бицепс штанги сидя.
Пресс.
Среда
Пресяд
Жим ногами
Сгибание ног
Подъёмы на носки со штангой на плечах.
Пресс.
Пятница
Становая тяга.
Тяга за голову верхнего блока широким хватом.
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом.
Жим из-за головы.
Разводка через стороны.
Пресс

но
1)я заметил что жим 1 раз в неделю маловато
2) 1 присяда тоже кажется маловато

и куда добавить еще 1 жим и 1 присяд?
если в пятницу то тогда получается будешь делать жим + становую, что по моему не рекомендуется, либо присяд + становую, тоже не кактит...

Изменено: Pit24, 20.04.2007 - 12:46 PM

День добрый, господа атлеты.
Огромная просьба, помогите с программой.

Исходные данные
Инвентарь: Гантели - 2х5кг и 2х10кг
Цели: Хочется прибавить в объеме рук, дельт, набрать массу.

Сейчас качаю изолировано руки и дельты. Знаимаюсь около месяца. Вообще я дрищ ужасный - 65кг при 173см. За месяц тренировок прибавил в объеме бицепса 2.5см - с 30см до 32.5см.

Отсутствие штанги и набора весов не дает возможности делать нормальную базу (жим, становая, присед). Но все же, имея гантели (10кг и 5кг), хочется заниматься и достигать поставленных целей.
Подумал вот немного и несколько престроил программу под базовую трехдневку. В жиме и приседе веса смешные (30кг - все гантели разом ), но уж лучше чем ничего:

-----------------------------------------
ПОНЕДЕЛЬНИК (спина+бицепс)
-----------------------------------------
Подтягивания с доп.весом
Подъем гантелей (молоток)
Тяга гантелей в наклоне
Концентрированные сгибания

-----------------------------------------
СРЕДА (грудь+трицепс+предплечье)
-----------------------------------------
Отжимания с доп.весом
Жим гантелей лежа
Трицепсовые разгибания с гантелями
Подъем кистей ладонью вниз
Подъем кистей ладонью ввверх

-----------------------------------------
ПЯТНИЦА (ноги+плечи+трапеции)
-----------------------------------------
Жим Арнольда стоя
Подъем гантелей перед собой
Присед с гантелями
Равзодка гантелей пред собой
Выпады с гантелями
Разводка гантелей в стороны
Шраги с гантелями

Вот думаю начать заниматься по такой программе. Только для начала смастерю дома турник и придумаю как в отжиманиях доп.вес использовать... Или мне может еще как нибудь изменить программу для лучшего прогресса? Добавить что нибудь, удалить... Или вообще так нельзя заниматься?

Вобщем такие вопросы:
1) Насколько плоха такая программа?
2) Не мало ли упражнений на группу мышц (в среднем 2 упражнения на группу за исключением трицепсов(3) и дельт(4))?
3) Можно ли еще что нибудь придумать для более менее эффективного тренинга со столь скудным инвентарем (гантели 5кг и 10кг)?

Вобщем такие вопросы:
1) Насколько плоха такая программа?
2) Не мало ли упражнений на группу мышц (в среднем 2 упражнения на группу за исключением трицепсов(3) и дельт(4))?
3) Можно ли еще что нибудь придумать для более менее эффективного тренинга со столь скудным инвентарем (гантели 5кг и 10кг)?

Мда, ты собрался набрать массу с 5 и 10 кг гантелями? Это нереально. А почему бы тебе не пойти в зал?

To: Сергей86

Можно ли еще что нибудь придумать для более менее эффективного тренинга со столь скудным инвентарем (гантели 5кг и 10кг)?

Эффективный тренинг - не реально. С такими весами только зарядку можно делать. В зал иди. Ну а если вдруг в лесу живешь, то можно бревна приспособить.

Хочу спросить, я знаю что на эту тему полно литературы. просто хотел спросить как вы повышаете веса от тренировки к тренировки. По какой системе действуете?

Ну а если вдруг в лесу живешь, то можно бревна приспособить.

Зачот!

Хочу спросить, я знаю что на эту тему полно литературы. просто хотел спросить как вы повышаете веса от тренировки к тренировки. По какой системе действуете?

Тут почитай