Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Kirch -S-

Хочу спросить, я знаю что на эту тему полно литературы. просто хотел спросить как вы повышаете веса от тренировки к тренировки. По какой системе действуете?

Писать долго, лучше почитай.

Хочу спросить, я знаю что на эту тему полно литературы. просто хотел спросить как вы повышаете веса от тренировки к тренировки. По какой системе действуете?

Не в обиду почитай в начале литературу, а потом когда не поймешь какую либо тему здесь подскажут.

литературу найдеш на форуме куча ссылок

Pit24

может я не правильно понимаю, но под жимом гантелей сидя я подразумеваю, поднятие гантелей вертикально вверх(стоя либо сидя), и это упражнение вроде как для плеч и к жиму отношения не имеет...

Любой жим дает большую нагрузку на плечи, поэтому любые жимы 3 раза в неделю - перебор.

To: Kirch -S-

Писать долго, лучше почитай.

Что посоветуешь почитать? Я прочитал Стюарта Макроберта 1 и 2. Майк Менцер "Супертренинг"

To: Kirch -S-
И что не нашел ответ??? Вот на вскидку из Стюарта: http://athlete.ru/books/think2/part7.htm

To: Сергей86
х-х...меня напомнил в 16....
Возьми уж тогда 2 ведра и на палку. Получицца штанга кг 30-40...
а вообще-то это изврат. Мяско подросло - пампинг. Веса маленькие по многу раз делаешь наверно. Так ?
Напиши чё за проблема в зал пойти, материальная или ментальная ?

To: Сергей86
х-х...меня напомнил в 16....
Возьми уж тогда 2 ведра и на палку. Получицца штанга кг 30-40...
а вообще-то это изврат. Мяско подросло - пампинг. Веса маленькие по многу раз делаешь наверно. Так ?
Напиши чё за проблема в зал пойти, материальная или ментальная ?

хе.. Да скорее все-таки ментальная. Почему не хочу в зал? хм..
1. Дома могу лучше сконцентрироваться
2. Дома проще эксперементировать, не бояться косых взглядов
3. Нет компании для походов в зал
4. Да и стремно с моей комплекцией в зале рисоваться... Хотя, думаю, таких как я там полно
Вобщем не знаю... Хочется пока (в ближайшие полгода) дома позаниматься,а там видно будет.

для Сергей86
Я тож купил гантели разборные по 20 кг,и занимался месяц весной и все лето,а в зал пошел с сентября в инсте

To: Сергей86
Панятно.
Теперь послушай меня.
Сейчас у тебя золотое время для кача и ты будешь потом очень жалеть об этих потеряных 6 месяцах ! Поверь.
Через пару тройку тренировок будешь уже с половиной тренажёрки здороваться, потом общие темы и станет как клуб по интересам. Станет абсолютно наплевать как на тебя будут смотреть. Прочитай форум. Возьми грамотную прогу. У тебя потом советов спрашивать будут.
Будет просто нетерпеться пойти в зал. Руки чесаться будут. Будет хотеться даже просто прийти и посмотреть как другие тягают железо.
За эти пол года дома ты ничег путного не сотворишь, если тока тернажёрку не оборудуешь нормальную. А в зале ту же базу на 20-30 кг поднимешь и внешне КАРДИНАЛЬНО изменишся.
Бля посмотри на мои габариты. Когда я в зал пришёл рост был 196, а вес 70 с копейками. Ты представляешь КАК я выглядел ? Я от груди даже олимпийский гриф выжать не мог и тренер дал мне 10ку. Народ в открытую потешался. И хули ? Да пох. Есть цель - вперёд. Занимался, конечно, поебанутому, но т.к. молодой результаты койкакие появились и не сравнить с теми, что я достиг дома. Мне было очень жаль того времени, что я тренировался дома со скудным инвентарём.
В зале ты такую концентрацию с мотивацией получишь, особенно когда увидишь как какаянить диффчёнка больше тебя вес делает.
В зал начнёшь, там и есть ТВОЯ компания !
Хотя бы пару раз, стиснув зубы сходи, прочуствуй атмосферу и ты поймёшь почему многие на форуме пишут, что мечтают о тренировке, но нельзя, график.
Бля, чё я тут распинаюсь? В ЗАЛ !!!!

У меня возник такой вопрос на счет становой тяги.. Какую тягу лучше выполнять для закладывания базы? В стиле сумо или на прямых ногах..

To: I7AXA
Классику.

Рост солидный,192 см.Классика скорее всего.

To: ten
To: Скиф
Вы чё ???!!

To: I7AXA
Только сумо. Рост такой же. Знаю не по наслышке
Стартуй ногами. Для классики рычаги великоваты.
В сумо больше включаются квадры, а в классике спина. При таком росте спину любить надо....хотя спину вообще любить надо, просто так, беззаветно
На веса не лезь. Ставь технику. Долго и упорно, а веса потом сами попрут. Вот тогда ты и поймёшь для чего техника.

Изменено: dragornus, 21.04.2007 - 05:22 AM

Обсуждение техники тяги.Интересная статья.
http://www.shtanga.kcn.ru/sumo.htm
И вот здесь еще почитать можно

http://www.powerlifting.ru/forum/viewtopic.php?t=8339

Изменено: Скиф, 21.04.2007 - 06:32 AM

Спасибо за советы. становую итак делаю в стиле сумо, только вот поясница немного побаливает после тренеровки еще дня два. это значит техника хромает, или так и должно быть? повторяю, поясница болит не сильно, только когда спину выгибаю. становую делаю с поясом.

To: I7AXA
Вес какой ? Болит, не есть гутт.

to dragornus
спасибо за поддержку и дельный совет да, зал, конечно, необходим... буду искать подходящее местечко...

P.S. Гы.. А пользовательский номерок мне козырный достался. Добрый знак

последний раз работал 3*5*140

люди помогите добавить подсобку:

база:

понедельник

жим (тяж)
присяд (легк)

среда:

становая

пятница:
жим(легк)
присяд(тяж)

а вот с подсобкой:
понедельник:
жим (тяж)
присяд (легк)
тяга штанги к животу в наклоне
тяга блока перед собой широким хватом
пресс

среда:
становая
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями сидя
трицепс (фр жим или блок)
пресс

пятница:
присяд(тяж)
жим(легк)
жим гантелей сидя
разводка гантелей на наклонной скамье и (или) жим на наклонной скамье.
пресс

нормально будет?

люди помогите добавить подсобку:

база:

понедельник

жим (тяж)
присяд (легк)

среда:

становая

пятница:
жим(легк)
присяд(тяж)

а вот с подсобкой:
понедельник:
жим (тяж)
присяд (легк)
тяга штанги к животу в наклоне
тяга блока перед собой широким хватом
пресс

среда:
становая
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями сидя
трицепс (фр жим или блок)
пресс

пятница:
присяд(тяж)
жим(легк)
жим гантелей сидя
разводка гантелей на наклонной скамье и (или) жим на наклонной скамье.
пресс

нормально будет?

блок я бы забил на него! ИМХО
в пятницу жим на наклонной не делал бы а разводочку сделал бы