Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Pit24
Никак не улавливаю зачем 2 приседа на неделе, да ещё и со становой, пусть даже второй присед лёгкий... В теорие конечно красиво, на практике поясница будет болеть, когда веса более менее приличные пойдут. Мне всегда казалось присед если делать раз в неделю по максу с правильной техникой он вырастет, а вот жим уже требует циклов, мозгов и подсобки... Пишу из личного опыта, хотя присед у меня всегда пёр, как вариант предлагаю делать присед и становую раз в 2 или поторы недели, или по плавучему графику под самочувствие. А на жим подсобки мало, добавь брусья и жим гантелей лежа, можно заместо лёгкого жима...

Изменено: Sergei_B, 21.04.2007 - 16:03 PM

последний раз работал 3*5*140

Бздец...
Технику ставь.
В зале опытного попроси, чтоб высматривал косяки во время выполнения. Сними на видео. Если теорию хорошо знаешь, может и сам увидишь ошибки если есть.
Ещё раз, боль не хорошо. Даже маленькая. Потом перейдёт в сильную.

Доброго вечера господа.
Хотел спросиь о циклировании нагрузки.
Как лучше циклировать тягу становую с приседом ?
1. Скидывая вес на кг 15-20 и линейно поднимат ьвес на каждой трене по 2.5 кг.
2. Стоить отдельный цикл. Т.е рапределение на тяж, лёгкие и средние тренировки. После тяжолой лёгкая, потом допустим средняя ... и.т.д
Спасибо.

To: Олегман
Блок нахрен не нужен, это что касается понедельника, жим бы делал только в понедельник, суперсетом с разводками, а потом на добивку 2 сета на наклонной, а впятницу лучше бы трапецию покачал и икры

люди помогите добавить подсобку:

база:

понедельник

жим (тяж)
присяд (легк)

среда:

становая

пятница:
жим(легк)
присяд(тяж)

Эт Русский цикл никак.Кот Мурзик разбирается хорошо в нем,даже любит,сам признался. наверняка он скажет что РЦ и без подсобки тяжелый.Ну а если добавлять то на мой взгляд:в понедельник упражнения на трицепс,в среду тяги к поясу и на блоках,в пятницу доп.упражнения на ноги.

Доброго вечера господа.
Хотел спросиь о циклировании нагрузки.
Как лучше циклировать тягу становую с приседом ?
1. Скидывая вес на кг 15-20 и линейно поднимат ьвес на каждой трене по 2.5 кг.
2. Стоить отдельный цикл. Т.е рапределение на тяж, лёгкие и средние тренировки. После тяжолой лёгкая, потом допустим средняя ... и.т.д
Спасибо.

Посмотри в разделе про лифтинг, там циклов много и всяких.
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=55
Думаю, выберешь дл я себя.

To: dragornus
Немного не то, что мне нужно. За старания спасибо.

Просто я не хочу эксперементироват ьс другими циклами, я знаю что на меня уже работает. Хотелось просто грамотно расписать цикл.
Спасибо

To: СВОЙ
Грамотно это как ?
ИМХО, если уже работает, значит и есть грамотно...

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 22:26 PM

Я сегодня делал. И хоть бы хны.

To: Pit24
Соглесен с Sergei_B: 2 приседа на неделе, плюс становая, ноги и поясница грузятся 3-жды в неделю - перебор, чревато перетреном, а не только болью в пояснице. Для начала лучше понедельник- присед, пятница - становая, когда и это будет тяжело, думать дальше.
Из подсобки я б в первую добавил че-нить на ширы (лучше всего подтягивания с отягощением, тягу к поясу не надо, нагрузка на поясницу и так охрененная) - 1 раз в неделю, плечевой жим - 1 в неделю, упражнения на усиление хвата - 1...2 раза в неделю. Также не повредят упражнения на пресс, косые, шею - по разу в неделю. Если очень волнует толщина рук, то 1 раз в неделю подъем штанги на бицепс. По дням раскидай сам.

Пы Сы ПОнтовый номер сообщения...

Изменено: Zumb'Ul, 23.04.2007 - 07:34 AM

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 22:25 PM

To: vitas74
Читай форум,не пиши всякий бред,или будешь забанен.

подправил:

понедельник:

жим лежа
разводка гантелей лежа
тяга штанги к животу в наклоне
пресс

среда:

становая(1раз в 2 недели)
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями сидя
трицепс (фр жим или блок)
пресс

пятница:

присед
жим
разводка гантелей на наклонной скамье
жим гантелей сидя
пулловер
пресс

по поводу брусьев то делать их не могу, плече от них очень болит... атяга блока для широчайших точно не нужна в понедельник? жим буду делать по 4х недельному плану бутенко...

Изменено: Pit24, 23.04.2007 - 12:40 PM

Спасибо Атлет.ру!

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 22:42 PM

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
1.Дельты со штангой- 4*10 веса 28кг(первый подход)-40кг(последний подход)
2.Дельты с гантелями(подъемы рук через стороны)- 4*8 гантели 7-8кг(точно не помню)

3.Становая тяга- 4*10 40-50кг(с большим весом не делаю т.к. боюсь травмы)
4.Тяга на Т-грифе- 4*10 15-20кг вес грифа не учитываю, т.к. не знаю
5.Тяга блока ИЗ-ЗА головы- 4*10 вес не знаю(тренажер) скоро выясню
6.Обратная разводка гантелей(лежа на животе)- 4*10 гантели 7-8кг

7.Пресс- 4*40



БТОРОЙ ДЕНЬ
1.Приседания- 4*10 40-80кг
2.Икры- делаю как попало, т.к они у меня опережают остальные мышцы

3.Жим лежа- 4*10 40-70кг
4.Жим лежа в наклоне- 3-4*10 40-50кг
5.Жим лежа узким хватом- 3-4*10 20-4кг
6.Трапеции- 4*12 вес не знаю(только начинаю)

7.Пресс- 4*40



ТРЕТИЙ ДЕНЬ
1.Бицепс со штангой- 4*10 28-37кг
2.Бицепс с гантелями- 3-4*10 10кг

3.Трицепс со штангой 4*10 20-25кг
4.Трицепс с гантелями(французский из-за головы) 7-8кг

5.кисти- 4*10 20-25кг

7.Пресс- 4*40

Мои данные: рост 180 вес 83-85 возраст 17, занимаюсь 16 месяцев, в зал хожу 3 раза в неделю
ГЛАВНАЯ цель согнать жир и стать сильнее

Принимается ЛЮБАЯ конструктивная критика-изменение числа повторов/подходов, замена/добавление/устранение упражнений, изменение порядка их выполнения, пермещение из одного дня в другой и т.д. и т.п.

То:NooN
Второй день слишком тяжелый, а третий слишком лёгкий. Поставил бы крупную мышцу+мелкую мышу например так: Грудь+бицепс, Дельты+ноги, Спина+трицепс. Да и почему у тебя например:
Приседания- 4*10 40-80кг, шаг непонятный, лучше сделай шаг в 10 кг. например:
Приседания- 4*10 50-80кг

Пройдя проходку выбрал для жима новый план. (во вложении) Старая тренировка груди была примерно такая:
День груди:
Жим на гор.ск. 4 подх. на 5р.
Жим на накл. 30град. 4 подх. на 7р
Жим гантелей на накл. 30град. 4 подх. на 9р
Разводка гантелей на накл. ск. 3 подх. на 6р.

Так вот ту программу которая во вложении мне друг советует, он жмет 150% своего веса. (я меньше -115%). В этой программе только жим на гор. скамье.,
Можно ли (и нужно ли) после него мне будет выполнять другие жимы и разводки?

Буду рад любому совету.

To: venpavel
А в день груди еще что делаешь?

To: venpavel
А в день груди еще что делаешь?

Делал трицепс после груди (но не всегда, сколько сил останется.). А сейчас не знаю...всю программу перекраиваю. Главное для меня щас жим.