Вопрос-ответ по программам тренировок

Вес собственный маленький, мышечной массы мало, => тебе надо щас на массу работать. Делай тока базу 2-3 раза в неделю, число повторений на грудь-ширы-плечи - 6-10, присед-становая - 10-20, про присед и становую не забывай, возьми готовые проги отсюда для начала

Вес собственный маленький, мышечной массы мало, => тебе надо щас на массу работать. Делай тока базу 2-3 раза в неделю, число повторений на грудь-ширы-плечи - 6-10, присед-становая - 10-20, про присед и становую не забывай, возьми готовые проги отсюда для начала

Ето вы мне? если да, то у меня был конкрентный вопрос вроде...

То: venpavel

Вопрос твой понятен, но и ответ * Zumb'Ul* тоже правильный если тебе нужен результат, то следуй совету и делай массу на силовых упражнениях по прогам.

Изменено: PASHOK, 25.04.2007 - 13:02 PM

To: Loco
а мне все говорят что малые и большие мышцы сочетать нельзя!? (кстати, а дельты на первый день мешать не будут?)

насчет шага: я 4-й подход делаю силовым(в случае приседа 5-6 раз), 70 кг не делаю чтобы не устать
насчет тяжести дней-я от груди почти не устаю, зато вот первый день(спина) действительно тяжелый

To: venpavel Честно говоря цикл во вложении не очень понятен. В теме Пауэрлифтинг есть раздел "Циклы". Там же есть пиковый цикл Верхошанского и его обсуждение. Попробуй, может быть тебе он тоже подойдет.

To: Loco
а мне все говорят что малые и большие мышцы сочетать нельзя!? (кстати, а дельты на первый день мешать не будут?)

насчет шага: я 4-й подход делаю силовым(в случае приседа 5-6 раз), 70 кг не делаю чтобы не устать
насчет тяжести дней-я от груди почти не устаю, зато вот первый день(спина) действительно тяжелый

Кто это ВСЕ? Как раз удобнее вначале тренировки прокачать большую мышцу, а после малую т.к. на неё меньше сил надо. Сочетая две большие мышцы в одной треньке на второй не выложишься по полной.
Дельты особая тема , если они отстающии, то лучше их поставить в начало или вообще выделить в отдельный день. Ну если не отстают, то как и все малые мышцы поставь после крупной.

To: venpavel Честно говоря цикл во вложении не очень понятен. В теме Пауэрлифтинг есть раздел "Циклы". Там же есть пиковый цикл Верхошанского и его обсуждение. Попробуй, может быть тебе он тоже подойдет.

Спасибо, почитаю. А цикл простой, описан только жим на горизонтальной скамье. 10 недель, по 1 трен. в неделю на жим. Считается все от максимального текущего результата - 100%. Жим делается в 4-х подходах. 1-й подход опускается штанга медленно, выжимается рывком. 2-й подход жмеш как всегда. 3-й подход опускаеш как всегда, 2-х секундная задержка на груди, потом выжимаеш. 4-й подход как всегда.
В конце дает 7,5% прироста. вроде ничего. Плюс изза задержки даст технику правильную. ато у меня эта сторона хромает - руки дрожат при тяжелом жиме...

To: venpavel

10 недель, по 1 трен. в неделю на жим

ИМХО: 10 недель многовато на силовой жим и опять же 1 треньки в неделю маловато.

To: venpavel

ИМХО: 10 недель многовато на силовой жим и опять же 1 треньки в неделю маловато.

Не понятно что Вы имеете ввиду. У меня 2 - 3 тренировки в неделю. Просто по жиму 1 тренировка. Думаете нужно делать 2 тренировки жима в неделю? мне это не давало результат. Стыдно сказать но в прошлом году именно так занимаясь я не мог 70-ти пожать. В этом году я стал давать больше времени на отдых.

To: Loco
Тренера, (всего шестеро) и все говорили что в этом случае малая мышца плохо растет(короче, пропагандируют "сплит"), хотя я не особо заметил разницу

а как узнать отстают ли дельты?
Не нужны ли изменения в кол-ве подходов/повторений?

насчет дней: так нормально?
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

1.Становая тяга
2.Тяга на Т-грифе
3.Тяга блока ИЗ-ЗА головы
4.Обратная разводка гантелей(лежа на животе)

5.Дельты со штангой
6.Дельты с гантелями(подъемы рук через стороны)

7.Пресс



БТОРОЙ ДЕНЬ

1.Жим лежа- 4*10 40-70кг
2.Жим лежа в наклоне- 3-4*10 40-50кг
3.Жим лежа узким хватом- 3-4*10 20-4кг

4.Бицепс со штангой- 4*10 28-37кг
5.Бицепс с гантелями- 3-4*10 10кг

6.кисти

7.Пресс



ТРЕТИЙ ДЕНЬ


1.Приседания
2.Икры

3.Трицепс со штангой
4.Трицепс с гантелями(французский из-за головы)
5.Трапеции
6.кисти

7.Пресс

Думаете нужно делать 2 тренировки жима в неделю? мне это не давало результат. Стыдно сказать но в прошлом году именно так занимаясь я не мог 70-ти пожать. В этом году я стал давать больше времени на отдых.

Если прет с 1 жима в неделю, ничего менять не надо. Впоследствие можно попробовать 2 жима в неделю, но один тяжелый, другой - легкий (~80% от тяжелого). Многим эта схема дает хороший результат. Я стал ее применять, когда уперся на жиме раз в неделю. Также можно использовать разные варианты жима: тяжелый - обычный, легкий - например, средним хватом или на наклонной скамье.
А 2 одинаково тяжелых жима в неделю ИМХО перебор.

To: Loco
Тренера, (всего шестеро) и все говорили что в этом случае малая мышца плохо растет(короче, пропагандируют "сплит"), хотя я не особо заметил разницу

а как узнать отстают ли дельты?
Не нужны ли изменения в кол-ве подходов/повторений?

Я уже объяснял почему большую мышцу лучше с маленькой.
На счёт дельт (некоторые их называют плечи) в зеркало посмотри.
Повторы/подходы всё нормально (для билдера).
Программа хорошая, только трапеции я бы перенёс с третьего дня на первый день.

Если прет с 1 жима в неделю, ничего менять не надо. Впоследствие можно попробовать 2 жима в неделю, но один тяжелый, другой - легкий (~80% от тяжелого). Многим эта схема дает хороший результат. Я стал ее применять, когда уперся на жиме раз в неделю. Также можно использовать разные варианты жима: тяжелый - обычный, легкий - например, средним хватом или на наклонной скамье.
А 2 одинаково тяжелых жима в неделю ИМХО перебор.

Нуда. Я тоже так думаю. Вобщем решил заниматься как раньше просто жим на горизонтальной скамье делать по новой программе. Через 2 месяца посмотрим что получится. всем спс.

Уважаемые!

Не нужно забывать, что разные цели в тренинге осуществимы с разными программами.!

Если цель жим... то нужна прога на жим (1 день тяжелый , 2 день легкий (70% от ПМ)),.. остальные группы мышц прорабатываются по минимому (1-2 упражнения в 3-4 подходах по 7-8 повторов).... изолирующие вапсче лучче исключить, оставить только базу..(присед, становая, тяги и подобное)...
Это принцип силовой проги....

для массы принцип схожий... база тяжелая (кудаш к большим мышцам без солидных весов?) + можно поэксперементировать побольше с изоляцией , но по вышеозначенной схеме... (не забываем кушать и догоняться спортивным питанием)))....

большенство жэ из вышепредложенных прог бессмысленны в плане набора чистой массы... это больше пампинговый подход.... либо приемлемо в случае специлизаций по ужэ имеющейся суровой массе!

если подобные проги применит новичок, либо продвинутый (хотя последние ужэ обычно наобжыгались на подобных "чудо-программах"), то они ему ничего путного не принесут без хим-поддежки! жди застоя или подения мотивации, как следствие отсутствия результатов! факт!

To: venpavel
To: Zumb'Ul
Господа, вообще то я говорил о цикле Верхошанского - там именно 2 тренировки в неделю, 1 легкая, 2я тяжелая. и цикл именно ПИКОВЫЙ. И считаю что 1й тренировки груди в неделю мало для развития силы

При весе 70кг жать 70 мах странно, обычно приходят к нам новички и через месяц собственный вес жмут , просто балтаясь без всяких программ.

Изменено: PASHOK, 27.04.2007 - 14:49 PM

Без циклов - да. Но совсем бессистемно не каждый свой вес через месяц выжмет. Я 70 выжал тока через 3, правда сам был поменьше 70, но и прога для начинающего была... ну скажем так неплохая.

Мне так вообще за своим весом долго гнаться Я пока в жиме 2,5 кг в неделю прибавляю, но и массы набираю по 1-1,5 кг в неделю... Так что тут все тоже индивидуально.

Изменено: Stjornfrid, 27.04.2007 - 15:12 PM

Просто кому то дано, а кому то до этого долго мучаться.

Лично начинал с 50, через месяц 70, но весил 65-67кг

Изменено: PASHOK, 27.04.2007 - 15:19 PM

To: Loco

Программа хорошая, только трапеции я бы перенёс с третьего дня на первый день.

В том плане чтобы спину в один день качать или чтобы 3 день облегчить?

P.S.
В дельтах меня больше волнует сила а не размер. В силовом плане они вроде не отстают, как дуамаешь(жим лежа 70 кг, дельты-40)?