Вопрос-ответ по программам тренировок

У меня почти кадую трену такое, если делаю до отказа.....

у ты какой , я полностью на штанге на выкладываюсь, делаю заранее запланированое кол-во раз и все.

To: ВАЛЁК
Румынский разгиб ? Что это ?

Это таже тяга на прямых ногах.Или теже гиперы.Просто когда я узнал об этом упр. оно называлось румынским разгибом это было в средине 80-х годов. вот с тех пор я его называю рум.разгибом.

To: dragornus
румынский разгиб, становая на прямых , мертвая тяга - всё это одно и тоже. Каждый правда делает её в разных целях . К примеру люди называюзие данное уупражнение - Мертвая тяга - тем самым прокачивают бицепс бедра. Люди называюшие это упражнение Становой на прямых или румын делают его для низа спины. Хотя всё это одно и тоже , просто каждый констатирует по своему

To: ВАЛЁК
To: slauter
Пасиба
Значит прально понял, что становая на прямых....

Посоветуйте пожалуйста программу для тренировок на 4-5 дней в неделю!
на данный момент я занимался по такой схеме!
день 1
Жим лежа штанги
Жим лежа на наклонной скамье гантелями
Разводка гантелей
отжимание на брусьях(локти в стороны)
Разгибание рук на бицепс с олимпийским грифом(обычный гриф)
Попеременное разгибание рук с гантелями
Разгибание рук с гантелей на доске скотта
День 2
Присяд
упражнение на икры
Жим гантелей сидя(плечи)
Разводка гантелей сидя в стороны(плечи)
Разводка гантелей в наклоне (плечи)
Шраги
день3
Жим лежа узким хаватом
Отжимание на брусьях(локти назад)
тяга блока стоя (на трицепс)
день4
Становая тяга
14 подходов на подтягивание различными хватами
молоток
Мне очень нравится подтягиваться поэтому столько подходов на подтягивание! Хотелось бы их оставить!
Может возникнуть вопрос почему день 4 и день 3 не совместить в один день! изначально так и было задумано, но после становой тяги никакой речи о жиме(каким бы ни было хватом речи не может идти)
Поэтому хотелось бы чтоб становая была бы в отдельный день!
Хотиелось бы чтоб мышца работала 2 раза в неделю! например грудь на полную работает у меня в день1 и еще она нагружается в день 3..... Так как насколько я знаю растренированность мышцы начинается через 4 дня!
Может быть стоит попробовать какие нибуть суперсеты на бицепс-трицепс??

Изменено: Tsjuder, 05.05.2007 - 06:51 AM

To: Tsjuder
Каждую трену жимы....плечи угробишь, тем более брусья 2 раза в неделю.
Плечи на 3й день можно убрать со 2го. А во второй переместить биц и триц.
Биц много долбишь, судя по количеству упражнений.
Напиши точнее свой сплит. Трудно так судить.
Сколько подходов на группу, веса, интенсивность...

Изменено: dragornus, 05.05.2007 - 07:20 AM

Все перывы по 2 минуты! все по 3 подохода на 8 повторений! кроме ног там пирамидка! Хмм плечи для меня нормально... 27 кг(в каждую руку) на плечи беру !

Посоветуйте пожалуйста программу для тренировок на 4-5 дней в неделю!
на данный момент я занимался по такой схеме!
день 1
Жим лежа штанги
Жим лежа на наклонной скамье гантелями
Разводка гантелей
отжимание на брусьях(локти в стороны)
Разгибание рук на бицепс с олимпийским грифом(обычный гриф)
Попеременное разгибание рук с гантелями
Разгибание рук с гантелей на доске скотта
День 2
Присяд
упражнение на икры
Жим гантелей сидя(плечи)
Разводка гантелей сидя в стороны(плечи)
Разводка гантелей в наклоне (плечи)
Шраги
день3
Жим лежа узким хаватом
Отжимание на брусьях(локти назад)
тяга блока стоя (на трицепс)
день4
Становая тяга
14 подходов на подтягивание различными хватами
молоток
Мне очень нравится подтягиваться поэтому столько подходов на подтягивание! Хотелось бы их оставить!
Может возникнуть вопрос почему день 4 и день 3 не совместить в один день! изначально так и было задумано, но после становой тяги никакой речи о жиме(каким бы ни было хватом речи не может идти)
Поэтому хотелось бы чтоб становая была бы в отдельный день!
Хотиелось бы чтоб мышца работала 2 раза в неделю! например грудь на полную работает у меня в день1 и еще она нагружается в день 3..... Так как насколько я знаю растренированность мышцы начинается через 4 дня!
Может быть стоит попробовать какие нибуть суперсеты на бицепс-трицепс??

4-5 тренировок в неделю это много,тем более с такой программой.

Tsjuder
Програмка у тя крутовато , если я даже на тесте буду , да еще какой нибудь салат закачу мне с такой прогой не справиться, давай че попроще предлогай или это в 3 раза уменьшай

Все перывы по 2 минуты! все по 3 подохода на 8 повторений! кроме ног там пирамидка! Хмм плечи для меня нормально... 27 кг(в каждую руку) на плечи беру !

Нормально пока.....поверь....ну, вобщем, я своё слово сказал. Решать тебе.
Я бы занимался 3 раза в неделю. Базу раскидать по упражнению на трену, ну и чуть дополнительного добавить. Зачем так убиваться ? Пока молод, прёт, не спорю, на всяких разных программах, но ты израсходуешь весь резерв ошибок организма, которые скажутся в недалёком будущем.
начни с минимума. Пересмотри свою прогу, в сторону базы. Потренеруйся 2-3 месяца и посмотри на результаты. Думаю будут те же, если не лучше, чем на старой проге. Перефразируя поговорку, зачем ходить в зал 5 раз когда прёт и от 3-х ? Появится больше времени, ведь жизнь на каче не замыкается...

Всем привет. Хажу в зал около месяца хотелось бы набрать массу, вот мне знакомый и дал прогу. На мой взгляд прога вроди бы нормальная, но все равно хотелось бы совета от опотных людей по этой проги. Подскажите что не так! всем спасибо.


1й день.

Приседания 3 х 12
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Тяга к животу на нижнем блоке 2 х 10
Пресс на наклонной скамье 4 х макс.


2й день.

Жим лежа 3 х 12
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 3 х макс.
Франц. жим лежа 4 х 10
Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3 х10
Бицепс стоя со штангой 4 х 10
Сгибание рук с гантелями сидя 3 х 10
Пресс на наклонной скамье 4 х макс.


3й день.

Тяга 3 х 12
Тяга штанги к поясу 4х10
Жим сидя штангой (передние дельты) 3 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 3 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 3 х 10
Верхния тяга на тренажере 3 х 10
Пресс на наклонной скамье 4 х макс.

To: Колюшок
гиперэкстензию делай каждую тренировку,в начале тренировки ,как разминку.сразу после скакалки или бега.
разбей дни по группам,например:
1 день:ноги,плечи
2 день:грудь,трицепс
3 день:спина,бицепс.
как-то у тебя смешанно всё.в 1-ый день ноги,но тяга к животу на нижнем блоке-это спина.подтягивания тоже спина.
на триц хорошо делать жим узко к обычному жиму.
в день спины подтягивания можешь пока заминить тягой вернего блока за голову.
на пресс существует большое кол-во вариаций,на наклонной скамье(римский стул,как понимаю) ты больше верх прорабатываешь.добавь упражнения на низ пресса,например ,подъём ног лёжа или в висе,хотя можно и то и то делать .на косые пресса тоже надо бы упражнения поделать. и напиши какую тягу делаешь,если класику на прмых ногах,то в день спины добавь присед широко до паралели,он поясницу прорабатывает и приводящую ноги(которая от паха к колену,медиальная,вроде,называется)
и почитай как растёт масса,вообще почитай вот эту книжицу http://athlete.ru/books/powerlifting_ostap...bjem_i_sila.htm
от 10-ти повторов и максимумов,в некотрых упражнениях, не будет хорошего роста.

Изменено: Ученица, 05.05.2007 - 23:57 PM

на наклонной скамье(римский стул,как понимаю)

Да неее-е, римский стул это не наклонная скамья. Это тренажер для прокачки голени. Как мне рассказывал мой бывший тренер, название такое оттого, что у древних римлян "главными" мышцами считались именно мышцы голени..))

Да неее-е, римский стул это не наклонная скамья. Это тренажер для прокачки голени. Как мне рассказывал мой бывший тренер, название такое оттого, что у древних римлян "главными" мышцами считались именно мышцы голени..))

мы тут не правильность выясняем,но не суть. мне сложно объяснить вид того римского стулы который я имею ввиду. но Колюшок и без этого,думаю поймёт меня.

Ученица
В принципе я тебя понял, но есть несколько вопросов: "хорошо делать жим узко к обычному жиму" как это делается? и вот про присед до паралели тоже нипайму. А за книгу спасибо, прочитаю палюбас.

To: Колюшок
Про хват, здесь хорошо расписано.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3606&st=0

Здесь про жим.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6628

про присед до паралели тоже нипайму

Че тут непонятного? Бедро должно быть параллельно полу.
Знаешь что такое параллельные линии? Это линии которые никогда не пересекаются.
Вот и думай.
Удачи в чтении книг.

я прочитал в книге что это сначала трен7ироваться надо 2-3 раза в неделю потом мышцы привыкают и можно тренироваться хоть каждый день!( 10000 советов. Бодибилдинг(название книги авторы Е. Ф. Бухаров К. К. Альциванович))
Еще раз говорю что после становой тяги остается очень мало энергии!
Dragornus- вот что мне предложиле в инете!
день1
Жим лежа
разводка гантелей
день 2
Присядание
гиперэкстензия
День3
становая тяга
подтягивание
когда значит веса дойдут до 120 жим 150 присяд и становая(цифры примерные но помню что из разряда таких достаточно высоких! для меня точно высоких, читывая что я никаких добавок не принимаю!(типа протеина креатина)) тогда можно будет накинуть еще по одному упражнению на каждый день!

Изменено: Tsjuder, 06.05.2007 - 09:28 AM

я прочитал в книге что это сначала трен7ироваться надо 3-4 раза в неделю потом мышцы привыкают и можно тренироваться хоть каждый день!( 10000 советов. Бодибилдинг(название книги авторы Е. Ф. Бухаров К. К. Альциванович))
Еще раз говорю что после становой тяги остается очень мало энергии!
Dragornus- вот что мне предложиле в инете!
день1
Жим лежа
разводка гантелей
день 2
Присядание
гиперэкстензия
День3
становая тяга
подтягивание
когда значит веса дойдут до 120 жим 150 присяд и становая(цифры примерные но помню что из разряда таких достаточно высоких! для меня точно высоких, читывая что я никаких добавок не принимаю!(типа протеина креатина)) тогда можно будет накинуть еще по одному упражнению на каждый день!

Да, сначала тренироваться надо 3-4 раза в неделю, а потом 2-3. Веса будут увеличиваться и тебе понадобится больше времени на восстановление. Конечно, некоторым индивидам можно вообще из-зала не вылезать
В инете тебе предложили базовую программу - если ты обратил внимание, которая работает для каждого человека, который хочет быть в хорошей физической форме, а уже дальше это все ньюансы, пробы и ошибки, т.е. непосредственно сам тренировочный процесс.
Указанные тобой веса не являются большими и достигаются человеком с любой генетикой.
А прием протеина и креатина это не панацея для роста силовых результатов! Помимо этого надо еще пахать в зале.
Вот так

пашут все! только вот результаты разные, креатин дает ощутимы прирост в силе(скорее правильно было бы сказать в энергии)! ой описался в книге написано 2-3 раза в неделю это в начале!
Triton- тык что ты предлогаешь долбить мне эту базу пока не достигну этих результатов??