Вопрос-ответ по программам тренировок

To: dragornus
что объяснить? гиперэкстензия хорошо забивает столбы,если её делать раз в неделю,то ждать результата долго будешь.

У меня полцчается что поясница получает нагрузку 3 раза в неделю. В пятницу закачка наклонами, в среду становая тяга, в пятницу закачка гиперекстензиями. Гиперекстензии без веса.

не знаю кто как,но у меня обязательно на каждой тренировке ГИ.3 раза в нед без веса,1 раз с весом.с весом в день спины.забиваются столбы отлично.

To: Traore
После приседа-наклоны,после тяги-ги.

To: Ученица
А становая ?
Мне после становой неделю на спину ничего делать не хочется....

To: Traore
После приседа-наклоны,после тяги-ги.

А почему именно так, вообщем примерно так и делаю

To: dragornus
дак ГИ до становой,в начале тренировки. кровь бегать нормально начинает по длинным мышцам спины и на тяге уже нет такого риска,что-то сорвать или потянуть.гиперэкстензия ДО как разминка,тем не менее забывает хорошо и не в дни тяги.

Ученица.
Я вот на бицепс одну неделю делаю сгибание рук со штангой стоя, а на другой недели сгибание рук со штангой на изолирующей скамье. А пачему нельзя трицепс и бецепс в один день качять? если все отлично идет.

To: Колюшок
в общем-то можешь качать в один день,на первых порах.пока и так будет расти.
делай не по неделям,а на каждой трене ,впринципе, по 2 упражнения делать можно.что бы нагрузку лишнюю со спины снять можешь всегда биц сидя делать.молотки не плохое упражнение или подъём гатнелей с разворотом.

To: Ученица
А это -

Противоположные анатомические упражнения, меняющие нагрузку с одной смежной группы мышц на другую, преследуют две цели. Первое, такое чередование обеспечивает приток крови к относительно небольшой анатомической области. Это помогает быстрее избавляться от усталости группе мышц, отдыхающих в тот промежуток времени, пока работают их антагонисты. Второе, давая попеременную нагрузку на мышцы, расположенные с противоположных сторон сустава (суставов), мы обеспечиваем большую гибкость, благодаря равновесию в тонусе и силе в обеих группах мышц. Это явление называется "взаимная иннервация".

Происки буржуазии?

To: Колюшок
Биц и триц в один день ИМХО это гутт.
Только так и делаю. Раньше пробовал эксперементровать грудь-триц, спина-биц. Результата ноль, удовольствия от тренировок ноль.
В итоге вернулся к прежней схеме.
Когда от одновременной прокачки бица и трица распухают руки, мотивация поднимется до небес ! Во время радельного тренинга такого я не ощущал.


ten - кросаффчег !

Dragonus-полностью согласен про становую у меня такая жа штука!
Ну повешу я на гриф по 20 кг и толку мне делать?? за техникой просто надо следить и делать все с нормальным весом! маленькие веса тормозят рост мышц!
Гиперэкстензию каждый день?? вы качаете те же мышцы и как любым мышцам нужен отдых!
Dragonus а что ты мне предлогаешь делать с жимами?? в один все жим кинуть?? от них никуда не деться!

To: Tsjuder
Руки (биц триц) в один день, грудь и плечи в другой.

Немог бы ты написать упражнения на руки?? может какие нибуть супер сеты делать?

To: dragornus
А вот так.

Немог бы ты написать на руки??

To: Tsjuder
To: mihkons
Во, мля, ивращенцы

Tsjuder прикалываишссо ?
Тем же насоздано, про любимые ручки - битку и тритку
ИМХО суперсеты те пока не надо.
Я биц качаю EZ 2-3 подхода и молот сидя 1-2 подхода. Триц - жим или фр. жим 2-3 подхода и разгибания на блоке 1-2 подхода. Раз 8-12.
Вот про руки:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2671
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4720
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7234
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2281
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2630
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5524
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3695

А я отталкиваюсь от принципа одно упражнение сделал, другим растянул мышцы(которые работали в предыдущем упражнении)
Допустим -пару мойх тренеровок к примеру:
Понедельник
Жим
Присяд (руки пока отдыхают после жима)
Трицепс(Фр.жим лежа)
Бицепс(стоя с W грифом)при этом трицепсы отдыхают и немного растягиваются
пресс уголок на турнике
Среда
Жим узким хватом.
Становая(руки пока отдыхают после жима)
Шырочайшие (тяга блока сверху,тяга блока к животу)
Грудь (разводка гирями,гантелями лежа на скамье)причем разводка, а не жим(растягивая немного шырочайшие)
Пресс на брусьях

Вот так примерно занимаюсь ничего лишнего вся энергия в лифт.

Занимаюсь уже 7 месяцов. Хожу три раза в неделю.
Не судите строго . Помогите исправить не до четы в этой программе, жду критики.
Так же в хотелось уточнить на счет подходов и повторении которые в программе расставлены, правильно ли то, что тут указано?.

№ Понедельник (спина, бицепс)
1 Спина - Тяга штанги в наклоне к поясу 4 x 10
2 Спина - Cтановая тяга 4 x 10
3 Спина - Тяга блока (тренажера) за голову сидя. Широким хватом 4 x 10
4 Спина - Тяга блока (тренажера) к животу сидя. Узким хватом за параллельные ручки 3 x 12
5 Спина - Гиперэкстензии (разгибание туловища) 4 x 15
6 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя (хват на шир плеч) 4 x 10
7 Бицепс - Сгибание рук на скамье Скотта. G-штангой 4 x 10
8 Бицепс - Сгибание рук с гантелями стоя 4 x 10
9 Бицепс - Подъем штанги обратным хватом 4 x 10
10 Предплечия
11 Пресс

№ Среда (грудь, ноги)
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 4 x 8
2 Грудь - Жим штанги на наклонной скамье. Широким хватом 4 x 8
3 Грудь - Разведение рук с гантелями 4 x 12
4 Бедро - Приседания со штангой 5 x 10
5 Бедро - Квадротрицепсы в тренажере 4 x 12
6 Бедро - Жим плиты 4 x 10
7 Бедро - Бицепс бедра в тренажере лежа 4 x 15
8 Голень - Подъемы на носки в тренажере "осел" 4 x 12
9 Пресс

№ Пятница (плечи, трицепс, трапеция)
1 Плечи - Жим штанги из-за головы. Широким хватом 4 x 8
2 Плечи - Тяга штанги к подбородку 4 x 8
3 Плечи - Подъем рук с гантелями вперед 4 x 10
4 Плечи - Разведение рук с гантелями через стороны 4 x 10
5 Плечи - Подъемы рук с гантелями через стороны сидя на скамье наклонившись над коленями 4 x 12
6 Трапеции - Шраги со штангой стоя (перед собой) 3 x 12
7 Трапеции - Шраги с гантелями стоя 3 x 12
8 Трицепс - Французский жим штанги лежа 4 x 10
9 Трицепс - Разгибание руки с гантелью в наклоне 4 x 10
10 Трицепс - Разгибание руки с гантелью из-за головы 4 x 10
11 Пресс

*+ еще разминочные подходы.

Изменено: Krul, 08.05.2007 - 20:27 PM

Парень, а ты форум пробывал читать? Или хотя бы эту тему почитай. У тебя не программа, а набор упражнений. Напиши свой рост\вес, силовые.

Скажите, эффективно ли делать такой цикл...
ДОпусктим цикл состоит из 6ти недель. На первых двух неделях делать упражнения с расчетом на увеличение силы, т.е. большое число подходов и мало повторов, к примеру 5сетов по 3-5 повт. Остальные две недели на массу, т.е. 3сета по 6-8 повт. И последние две недели на рельеф т.е. 1-2подхода по 12-15 повторов.
Подскажите это действительно работает или бессмыслица???
Может быть лучше посвещать массе, силе и рельефу соответственно целый цикл, а не только две недели??