Вопрос-ответ по программам тренировок

пашут все! только вот результаты разные, креатин дает ощутимы прирост в силе(скорее правильно было бы сказать в энергии)! ой описался в книге написано 2-3 раза в неделю это в начале!
Triton- тык что ты предлогаешь долбить мне эту базу пока не достигну этих результатов??

Не на всех действует креатин.
Да я предлагаю долбить базу и сам ее делаю и расту. Когда будет много мяса можно уже начинать делать "билдерские" тренировки. Лично я, пока не дойду до больших весов, делать изоляцию не буду, т.к. не вижу смысла качать, например, один бицепс не качая при этом ноги и спину.

А если качать спину и еще бизепс??? Базу никто не отменял!!
я немного не понел ты предлагешь делать именно то что я написал???(эти 6 упражнений)

можешь написать свою программу?

Можно так качаться:

1 день: жим лежа, тяга штанги в наклоне, жим из-за головы, подъемы на бицепс
отдых - 3-4 дня
2 день: то же самое что в первый день, только в начало добавить приседания со штангой; после тяги в наклоне добавить становую на прямых ногах; в конец добавить подъемы на носки со штангой или гантелью.
Упражнения первого дня делать по 3 рабочих подхода в пределах 8-12 повторений. Приседания (на 12-20 повторений) и становую на прямых (8-12 повторений) по одному подходу рабочему. Подъемы на носки можно по 3-5 подходов по 12-20 повторений. Движения должны быть без рывков и излишних ускорений.
Так быстрее всего можно мяса набрать и почти там где надо. На начальных порах в самый раз. Потому что веса нет и опыта нет, чтобы работать по "разумному" сплиту.

А если качать спину и еще бизепс??? Базу никто не отменял!!
я немного не понел ты предлагешь делать именно то что я написал???(эти 6 упражнений)

можешь написать свою программу?

Да.. собственно у меня нет никакой конкретной программы.
Сейчас юзаю присед и жим по Верхошанскому.
Делай базу, например, вот так:

Понедельник.
Присед

Среда
Жим лежа
Жим вверх

Пятница
Становая тяга
Тяга штанги к поясу

Тренируйся тяжело. Добавь подсобку по ощущениям, тот же бицепс, например.
Если чувствуешь что совсем заипался после, например, становой тяги то не имеет смысла себя добивать подъемом штанги на бицепс.
По такой нехитрой проге ты будешь прогрессировать. Конечно не забывай про питание и сон.

Можно так качаться:

1 день: жим лежа, тяга штанги в наклоне, жим из-за головы, подъемы на бицепс
отдых - 3-4 дня
2 день: то же самое что в первый день, только в начало добавить приседания со штангой; после тяги в наклоне добавить становую на прямых ногах; в конец добавить подъемы на носки со штангой или гантелью.
Упражнения первого дня делать по 3 рабочих подхода в пределах 8-12 повторений. Приседания (на 12-20 повторений) и становую на прямых (8-12 повторений) по одному подходу рабочему. Подъемы на носки можно по 3-5 подходов по 12-20 повторений. Движения должны быть без рывков и излишних ускорений.
Так быстрее всего можно мяса набрать и почти там где надо. На начальных порах в самый раз. Потому что веса нет и опыта нет, чтобы работать по "разумному" сплиту.

ИМХО. Приседания и становую в один день делать очень тяжело даже на начальных порах.

ИМХО. Приседания и становую в один день делать очень тяжело даже на начальных порах.

Это не становая, это становая на прямых ногах. Делать её надо не на пределе, а так чтобы растягивать бицепс бедра и укреплять поясницу. Абсолютно никакой нагрузки.

Наблюдатель- после становый на прямых ногах у меня почти сил вообще не остается! для меня это очень сложное упражнение!

To: Tsjuder
Суть предложенных нами схем тренировок в базовом принципе.
Это понятно?

Наблюдатель- после становый на прямых ногах у меня почти сил вообще не остается! для меня это очень сложное упражнение!

может быть ты веса взял большие или техника страдает. не должна быть очень энергоёмкой тяга на прямых ногах через 3 месяца тренировок.по началу тебе надо наработать технику,а не убиваться в последних повторах с непосильными весами.последние повторы должны быть ощутимыми,но не через силу.

у нас в зал приползли 3 парня лет по 15-16.дрищи ещё те.так вот ,показывает один из занимающихся пару месяцев ,им тягу на прямых со штангой в 40 кг.повторяют,с той же штангой,а у самих ни ноги не гнутся ни спина прямо не держится и говорят,что тяжко им.
вывод:надо технику сначала наработать,а потом и кг на штангу одевать.

Изменено: Ученица, 06.05.2007 - 11:58 AM

Блин люди, вы мне можите сказать по этой проги реально вообще массу набрать? или нет.

To: Колюшок
тут уже несколько прог.ты про какую говоришь?прощитируй её в сообщении.

Пы.Сы.ты книгу почитай и сам поймёшь,что лучше для набора массы+хорошее питание и нормальный сон-не менее 8 часов в сутки.

Изменено: Ученица, 06.05.2007 - 14:17 PM

Уже прочитал,все понял. но всеравно как прога то пайдет или нет ?

1й день.

Приседания 3 х 12
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс на наклонной скамье 4 х макс.


2й день.

Жим лежа 3 х 12
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 3 х макс.
Франц. жим лежа 4 х 10
Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3 х10
Бицепс стоя со штангой 4 х 10
Сгибание рук с гантелями сидя 3 х 10
Пресс на наклонной скамье 4 х макс.


3й день.

Тяга 3 х 12
Тяга штанги к поясу 4х10
Жим сидя штангой (передние дельты) 3 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 3 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 3 х 10
Верхния тяга на тренажере 3 х 10
Пресс на наклонной скамье 4 х макс.

тебе ж сказали как её поменять! что ты к ней прицепился-то?

To: Колюшок
Блин, чел, канэшна рэална....чиста.....
(каков вопрос, таков ответ)

Как сказали так изделал, подтягивания кинул в день спины думаю так будет на самом деле поинтересней и палучилось вобщем вот это

1й день ноги, плечи
2й день грудь,битцепс и трицепс
3й день спина

дуумаю з...сь палучилось

грудь,битка,трипка! ой много!
спина-битка я делал помню

To: Колюшок
Намана. На биц 1 упр и на триц 1 и усё

Я по 2 упрожнения делаю на бицепс и трицепс и грудь, вроди нормально все идет и усталости большой нету.Или так нельзя?

Я по 2 упрожнения делаю на бицепс и трицепс и грудь, вроди нормально все идет и усталости большой нету.Или так нельзя?

Можна. Главное - не забораться со всем остальным! Иногда объем "дополнительных" наагрузок - в 2-3 раза превышает объем основных....

To: Колюшок
биц и триц не качал бы ты в один день. откинь биц на день спины,делай 2 упражнения на них.какие делаешь-то?
если в день спины сильно устаёшь,то делай биц в начале тренировки и всё.
про гиперэкстензию не забудь-каждую тренировку сразу после разминки.столбы иначе долго забивать будешь.

Изменено: Ученица, 06.05.2007 - 15:59 PM

To: Ученица

про гиперэкстензию не забудь-каждую тренировку сразу после разминки.столбы иначе долго забивать будешь.

Чёт не въехал. Разъясни, плз.....