Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Traore Читал и читаю. Программу, что выше, утвердил тренер , вот и решил спросить, что скажет народ.
Мой вес 64кг.
Жим 65кг*8
Рост 180см
Приседания со штангой 70кг*10
Становая 65кг*10 (со всем не давно начал делать).

Изменено: Krul, 08.05.2007 - 22:40 PM

Возьми готовую программу, уже не раз выкладывались в этой теме. Программа жиммовика или Даши. Удачи.

To: ten

Происки буржуазии?

не на каждого это действует приминительно к рукам.по началу от любых упражнений с правильной техникой рост рук должен быть,а потом человек сам должен понять от чего ему больше толка.как Драгорнус.
To: Tsjuder

Гиперэкстензию каждый день?? вы качаете те же мышцы и как любым мышцам нужен отдых!

не каждый день а каждую тренировку. я говорила о выполнении ГИ в начале трени как РАЗМИНКУ без веса(хотя многие и с весом делают). это забивает мышци ,но не переутомляет их. ходишь ты тоже каждый день.

Изменено: Ученица, 09.05.2007 - 02:50 AM

Вот так с минимумом переделок

Krul

Понедельник
2. 3х10
1. 2х10
10.
11.

Среда
4. 3х10
1. 3х10
2. Разведение на накл. скамье 2х12
8.
9.


Пятница
0. Жим узким хватом.(Триц) 3х10
0.1 Сгибание рук со штангой стоя 3х10
1. 3х10
7. 2х12
11.

Скажите, эффективно ли делать такой цикл...
ДОпусктим цикл состоит из 6ти недель. На первых двух неделях делать упражнения с расчетом на увеличение силы, т.е. большое число подходов и мало повторов, к примеру 5сетов по 3-5 повт. Остальные две недели на массу, т.е. 3сета по 6-8 повт. И последние две недели на рельеф т.е. 1-2подхода по 12-15 повторов.
Подскажите это действительно работает или бессмыслица???
Может быть лучше посвещать массе, силе и рельефу соответственно целый цикл, а не только две недели??

Ну а на мой вопрос вы не ответите?

To: Kirch -S-
Не грусти...
Вместо недель - месяцы.

Будет сила - будет и все остальное. Масса и сила во многом взаимосвязаны, так что работай на силу, по крайней мере, полгодика. Судя по твоим данным профиля, тут обширное поле деятельности, которое пахать не один месяц придется.
Я бы, честно говоря, делал бы среднее число подходов с числов повторений до 8-ми.
А вобще, мне это напомнило один из советов новичкам в "Инструкции по выживанию..." - Всегда делай 3 подхода - первый - на силу, второй - на массу, третий - на рельеф....

Изменено: Полярник, 09.05.2007 - 15:18 PM

Я вообще уже так запутался(((( Я сейчас делаю в упражнениях по три рабочих сета и 8 повторенией. Кто-то говорит, что лучше делать 1-2сета супер сложных сета, которые уже дадут толчок для роста.
Не знаю, как делать эти два подхода с одним и тем же весом либо второй подход делать с весом чуть поменьше???
Я понимаю все индивидуально, но все же.... ЗАПУТАЛСЯ!!!!!!

Сколько лучше делать сетов и повтором в упражнении на силу?? Где-то 5х5? Во всех ли упражнениях акцентировать свое внимание на силе или только на базовых упражнениях?

Изменено: Kirch -S-, 09.05.2007 - 21:10 PM

База на силу,изолирующие на 6-8 раз.

Хотя разные мышцы требуют различного подхода,универсального ничего нет....

To: Kirch -S-
5х5 хорошая схема для приседа и становой тяги.
Жим лежа нет, нужно что-то другое.

Жим тоже нормально как раз,а вот присед обьемный растит ноги лучше...

Если речь идет о массе...

To: жимовик
У меня жим плохо шел по такой схеме, думаю что нужно менять количество повторений. Но все это опять же только для меня.

Наверное, никому это не интересно, но все же изложу для оценки свою программу, модифицированную с учетом рекомендаций форумчан:

Тренировочный круг – 4 дня.

I день:

День:
- Подтягивания средним прямым хватом с отягощением – 6 подходов;
- Подтягивания узким обратным хватом с отягощением – 4 подхода.
Вечер:
Попеременно:
- Скручивания, (каждый подход предваряется и завершается пулловером лежа) – 6 подходов;
- Сгибания рук со штангой (подъем на бицепс) – 6 подходов.
Попеременно:
- Удержание «угла» в висе – 4 подхода;
- Тяга гантели в наклоне с упором на скамейку – 4 подхода.

II день:
День:
- Жим лежа – 6 подходов;
- «Разводка» лежа с гантелями – 6 подходов;
Вечер:
- Жим сидя (армейский) – 6 подходов;
- «Разводка» в стороны стоя с гантелями – 6 подходов.

III день:
- Становая или присед (через раз) – 10 подходов.

IV день:
- Ничего, отдых.

Если есть обоснованное мнение о необходимости корректуры программы или внесения изменений в нее, прошу высказать.

С уважением.

Изменено: Полярник, 09.05.2007 - 22:31 PM

To: Полярник
Т.е. получается что тренировки 1,2,3 без отдыха, только потом на 4-й?

Если здоровье позволяет заниматься каждый день по 2 раза,-почему нет?Единственное-восстановление если в норме,результат растет,тогда все хорошо.Как встанет результат,будем думать.

To: Triton
Я и говорю все индивидуально-эксперементируй!

То Жимовик:
Пока, хоть и медленно, но подрастает результат. Лучше всего - в подтягиваниях, медленнее всего - в жиме сидя.
Я уже думал над тем, чтобы сделать 5-дневный круг с отдыхом на второй (перед жимом) и пятый дни, но приберегаю этот ход до полной остановки роста.
То Triton:
На самом деле, вся тренировка длится не так уж и долго, если учесть, что интервал передышки между подходами составляет 2 минуты (только в подтягиваниях, становой и приседе - по 3 мин).

Изменено: Полярник, 09.05.2007 - 23:04 PM

Вот после проходки в жиме хочу начать заниматься по такой программе.

Понедельник
Присед(тяжелый по РЦ)
Жим лежа 4*8-10
Разводка 3*8
Наклоны стоя 3*12
Пресс 3*15

Среда
Становая тяга
Тяга в наклоне 4*8
Подтягивания обратным хватом 4*5
Гиперекстензия 3*15

Пятница
Жим сидя 4*8
Разводка или тяга к подбородку что выбрать???
жим лежа узко 4*8-10
Гиперекстензия 4*15
Пресс 3*15

To: Traore Забей ты на все это, база! база!!!

Дык у меня много базы. Просто реши жим теперь делать на много повтроний, а то больше 5 не делал никогда. да и пелчики у меня писец какие разные, левое меньше намного правого и передняя дельта как средняя и задняя

Ну что больши никто ничего не скажет?