Вопрос-ответ по программам тренировок

Ну что больши никто ничего не скажет?

У тебя в профиле написано, что жим 65*1. Тебе нужно по схеме 5*5. Я когда 1.5 года назад начал тренировать жим- пока технику догнал, методику..вообщем по схеме 5*5 меньше чем за год получилось с 60кг до 105 догнал. Для этих весов только так и надо, я и своих одногруппников, кот со мной в спортзал ходят по этой схеме заставляю делать и у них все растет

To: Traore
Я бы тягу на пятницу убрал. Чтобы восстановиться полнее после присяда.
Тяги к подбородку. (но травмоопасное упражненеи ИМХО)

Traore
Я бы на твоем месте не парился с подсобными упражнениями, а делал примерно хотябы как я описал выше свои тренировки, так как у нас сейчас примерно равные потенциалы, в плане того ,что я востанавливаюсь , а ты набираешь свежее мясо и до твоего предела пока еще далече.
Так что юзаи и старайся поменьше подсобки, мясо всетаки на суловухе растет.
Да и технику зараз придро%шь.

To: Traore


Понедельник
Присед(тяжелый по РЦ)
Жим лежа 4*8-10
Разводка 3*8
Наклоны стоя 3*12
Пресс 3*15

Среда
Становая тяга
Тяга в наклоне 4*8
Гиперекстензия 3*15

Пятница
жим лежа узко 4*8-10
Жим сидя 4*8
Гиперекстензия 4*15
Пресс 3*15

получше так
--------------------

Постоянно работал на 3-5 повторений в жиме. Теперь хочу на выносливость и на объем поработать, чтоб грудь что-то новое почувствовала. Буду делать как жимовик сказал, только наверное добавлю бицепс стоя штангой в среду после тяги в наклоне.

Решил отойти от силовых тренировок и позаниматься на массу..

Раскидал упражнения по сплит системе (подсмотрел у Наблюдателя):

грудь/бицепс
спина/трицепс
плечи
ноги

по 3-4 отказных упр. на 1 группу

Вот сейчас думаю, - "а не поменять ли на грудь/трицепс и спина/бицепс?"

Можно услышать какие-нить аргументы "за" или "против"?

Ну, например, после тяг (спина) хорошо можно добить бицепс.
Или после жимов - трицепс.

Нормально ли будет, если я после тренировки на плечи (пятница) уже в субботу пойду ноги забивать, и с понедельника начну все заново?

Спасибо.

To: Unnamed
Ещё можно руки в отдельный день вместе с плечами делать
По твоей схеме получается, что триц работает каждую трену.
Если натурал,то лучше или спина-биц+грудь-триц или руки в один день, спина-грудь в другой. Больше времени на отдых мясу будет.

скажите для 4,5 месяцев качалки нормальные ли рабочие веса :
пн
присед 5*5 80,80,78,75,73 кг
гакк приседания 4*10раз 68,63,63,58 кг
голень стоя 4*15раз 75кг
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах 73,73,73,68, 68кг
жим сидя с груди 3*8раз 48,45,45кг
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз 10, 10 7,5кг
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах 98кг
тяга штанги к животу в наклоне 4*8 65кг
бицепс со штангой стоя 3*8 48кг,45,45 ez
гиперэкстензии 3-4*15раз 20кг

To: Makiavelli
Написал бы макс который поднимаешь в подходе, буков много
Ешшо бы знать с чего начинал, а то сравнивать не с чем.

To: Makiavelli
люди разные,на твой вопрос трудно ответить.

в моем сообщении выше прога от жимовика,скажите можно ли по ней будет заниматься и рости года 2-3.или скока?ато вроде эта прога для новичков.или менять надо будет.АТО нелегко найти прогу для занятий дома с небольшим ассортиментом железа

народ!
а пресс лучше в начале или в конце делать?

To: NooN
многие в конце делают,чтобы сил больше осталось. Кто в начале для разогрева. Я лично думаю лучше в конце.

а в конце на него сил не остается!

народ!
а пресс лучше в начале или в конце делать?

Пресс можно дома делать, на полу. В дни без тренеровок)

я каждый день делаю

В свободные дни надо отдыхать, а не пресс делать. Читал что пресс не рекомендуют делать перед становой. А в начале один подходик можно, для того чтобы кровь которая сосредотачивается там пустилась в крооброжение.

To: Makiavelli
То что тебе с таким стажем надо.

глянте мои два листа, первые три дня, далее вторые три...
занимаюсь по этим прогам примерно два месяца... конечно я разминку и отжимания на брусьях не включил... это я каждый день делаю, что то подкоректировать исправить подскажите

To: KsiroN

Во первых - чего ты хочешь достичь? От этого будут зависеть варианты программы. Да, кстати каждый день - полное г.
Не правильно поставил вопрос но основное я сказал
Не поленись, здесь много чего есть на любой вкус.