Вопрос-ответ по программам тренировок

данные 183/78/20/год, цель - прирост мышц.

Как вам такое:

День первый:
- ЖИМ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
- ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ
- ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
- СГИБАНИЯ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА "СКАМЬЕ ПРОПОВЕДНИКА"
- ТЯГА ТРОСА К ПОЯСУ
- «Бабочка»
- РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
- ПУЛОВЕР С EZ-ШТАНГОЙ
- РАЗГИБАНИЯ РУК НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- ПООЧЕРЕДНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ВПЕРЕД
- РАЗГИБАНИЯ РУКИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
- РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ#
- РАЗГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- СГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА "РИМСКОМ СТУЛЕ"
- ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- "СЖИМАНИЯ"

День второй
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, ГОЛОВОЙ ВНИЗ
- РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- "МОЛОТКОВЫЕ" СГИБАНИЯ
- СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
- СГИБАНИЯ РУК С EZ-ШТАНГОЙ
- ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
- ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУКИ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ СЗАДИ
- ЖИМ АРНОЛЬДА
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
- ТЯГА ОДНОЙ ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
- КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ СИДЯ
- РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
- ПРИСЕДАНИЯ НА ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ
- ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
- ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА "РИМСКОМ СТУЛЕ"
- "СЖИМАНИЯ"

Щас забанят

To: Кайф
Идиот.

To: Арман
Это ему неймёццо
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1189387

To: Кайф
слишком много всего. Если ты знаешь, на какие группы мышц действуют упражнения - оставь по два макисимум на каждую. Не больше 3-х групп мышц на тренировку.

Вообще прога убойная, даже для химика со стажем

To: PASHOK

Судя по нику он и есть химик со стажем

Да кстати его недавно заббанили, он так быстро востановися

To: Кайф
Почитай эту тему
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

данные 183/78/20/год, цель - прирост мышц.

Как вам такое:

День первый:
- ЖИМ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
- ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ
- ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
- СГИБАНИЯ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА "СКАМЬЕ ПРОПОВЕДНИКА"
- ТЯГА ТРОСА К ПОЯСУ
- «Бабочка»
- РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
- ПУЛОВЕР С EZ-ШТАНГОЙ
- РАЗГИБАНИЯ РУК НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- ПООЧЕРЕДНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ВПЕРЕД
- РАЗГИБАНИЯ РУКИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
- РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ#
- РАЗГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- СГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА "РИМСКОМ СТУЛЕ"
- ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- "СЖИМАНИЯ"

День второй
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, ГОЛОВОЙ ВНИЗ
- РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- "МОЛОТКОВЫЕ" СГИБАНИЯ
- СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
- СГИБАНИЯ РУК С EZ-ШТАНГОЙ
- ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
- ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУКИ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ СЗАДИ
- ЖИМ АРНОЛЬДА
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
- ТЯГА ОДНОЙ ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
- КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ СИДЯ
- РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
- ПРИСЕДАНИЯ НА ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ
- ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПОДЪЕМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
- ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА "РИМСКОМ СТУЛЕ"
- "СЖИМАНИЯ"

Блин прога песец, как будто чувак накурился, и вписал в нее все изолированные упражнения которые знал. Да от такой проги даже химик скопытится. Чего ты хочешь от нее? Затрахать свои мышцы до смерти что ли?

To: PASHOK

Судя по нику он и есть химик со стажем

Я плакаль, лови +

Да и вообще лучше выложится в 3 упражнениях, чем сфилонить в 10, а не сфилонить с такой прогой просто нельзя

Да хуле, там некоторые упражнения совсем легкие. Например, тяга троса. Все зависит от того, сколько его, троса: если маленький кусочек, то и тянуть легко. И

РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ

- это, я так понял, ваще для отдыха: ложишься на скамью и разгибаешь руки.

РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

- туда же. Короче, перетренироваться по такой проге нельзя, так что пусть балуетса. Как надоест игратса, почитает книжки и форум, выберет себе нормальную прогу.

Да хуле, там некоторые упражнения совсем легкие. Например, тяга троса. Все зависит от того, сколько его, троса: если маленький кусочек, то и тянуть легко. И - это, я так понял, ваще для отдыха: ложишься на скамью и разгибаешь руки. - туда же. Короче, перетренироваться по такой проге нельзя, так что пусть балуетса. Как надоест игратса, почитает книжки и форум, выберет себе нормальную прогу.

Нда и самое интересное что у чудака стаж чуть ли не полтора года. По моему за это время можно перечитать все книги по билдингу и лифтингу и уже самому понять кое какие принципы тренировок, питания, восстановления, да за такое время можно научится самому чувствовать какой режим тренировок для тебя подходит, а какой нет.

У меня Мёртвая тяга стоит перед Становой "классик",потом тяга в наклоне (штанга) , Мёртвая как разминка ,убрал Мёрвую тягу от присяда,т.к болит больше поясница , Вот незнаю правильно ли совместил?

У меня Мёртвая тяга стоит перед Становой "классик",потом тяга в наклоне (штанга) , Мёртвая как разминка ,убрал Мёрвую тягу от присяда,т.к болит больше поясница , Вот незнаю правильно ли совместил?

Делай становую тягу либо классик, либо мертвую(на прямых ногах насколько я понял), потом разносить становую и присед просто обязательно, иначе сил хватит только на что то одно.

Кстати говорят что веса в становой тяге на прямых ногах должны составлять где то 80 процентов от приседаний, у меня где то так и получается)))))

To: vitas74
Спину гиперэкстензией разминай пару подходов до тяги и после 2-3 подхода-закачай.

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 22:06 PM

Судя по нику он и есть химик со стажем

Читать умеете? стаж - гот

Блин прога песец, как будто чувак накурился, и вписал в нее все изолированные упражнения которые знал. Да от такой проги даже химик скопытится. Чего ты хочешь от нее? Затрахать свои мышцы до смерти что ли?

Мы на прошлой неделе с партнёром пробовали всё за раз сделать - ничо, нормально.

Да и вообще лучше выложится в 3 упражнениях, чем сфилонить в 10, а не сфилонить с такой прогой просто нельзя

не можеш не сфилонить - слабак.

Да хуле, там некоторые упражнения совсем легкие. Например, тяга троса. Все зависит от того, сколько его, троса: если маленький кусочек, то и тянуть легко.

Не скажы, его метров 10...

РАЗГИБАНИЯ ОБЕИХ РУК ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
- это, я так понял, ваще для отдыха: ложишься на скамью и разгибаешь руки.

ну с гантелями ёпт...

Нда и самое интересное что у чудака стаж чуть ли не полтора года.

ещё один....СТАЖ ГОТ!!!!

Стаж ГОТ!!! мать его русский язык.

За неуважение баннить клиента пора.

не можеш не сфилонить - слабак.

Ну да, да прости меня я слабак, не хотел тебя обидеть-эта прога только для таких крутых чуваков как ты, делай ее и будет тебе счастье

Стаж ГОТ!!! мать его русский язык.

За неуважение баннить клиента пора.

Траоре, с меня плюсик завтра, жди))))