Вопрос-ответ по программам тренировок

Ok, попробую. Спасибо за советы!

Да не за что, расти большо большой.

To: Drako
С минимальными изменениями,если.....
Среду ко вторнику присоедини, будет побольше отдыха.

у меня следующий вопрос, почему вы так мало советуете упражнений в неделю ?

и нормально ли тренировать в:
- понедельник: грудь - трицепс - бицепс
- вторник: прес + турник
- среда: грудь - спина - бицепс
- четверг: прес + турник
- пятница: грудь - трицепс - бицепс
- субота: пресс + турник
- воскресенье заслужанный выходной

надеюсь вопрос задал в правельной теме, т.к. правила читал и вообще боюсь задавать вопросы в связи с мгновенным баном так же надеюсь на нормальные ответы, а не на "выкрики"... спасибо

To: ТиДжей
пресс + турник выкидывай из отдельных дней. Пресс делай на тренировках - хоть на каждой, турник - на тренировке спины. Ну и сплит разумный сделать:
грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги

To: ТиДжей

много не значит хорошо.

Чем больше ты делаеш упр, тем больше твоему организму нада ресурсов для востоновления, которых у ТЕБЯ в таком количестве нету, и получается перетренированость, пойдеш по минусам.

еще вопросы?

To: ТиДжей
Ну и сплит разумный сделать:
грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги

грудь - бицепс:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ / ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
- ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ / ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, ГОЛОВОЙ ВНИЗ
- ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
- ПУЛОВЕР С EZ-ШТАНГОЙ
- СГИБАНИЯ РУК С EZ-ШТАНГОЙ
- СГИБАНИЯ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА "СКАМЬЕ ПРОПОВЕДНИКА"
- КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ СИДЯ
- ПРЕС

спина-трицепс
- ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
- ТЯГА ОДНОЙ ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
- ТЯГА ТРОСА К ПОЯСУ
- ТУРНИК
- ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ
- РАЗГИБАНИЯ РУК НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ / РАЗГИБАНИЯ РУКИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- ПРЕС

ноги + плечи (вроде?)
- РАЗГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- СГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ПРИСЕДАНИЯ
- ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ
- ЖИМ АРНОЛЬДА
- ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
- ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
- ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУКИ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ
- ПРЕС

так нормально ?!

To: ТиДжей

много не значит хорошо.

Чем больше ты делаеш упр, тем больше твоему организму нада ресурсов для востоновления, которых у ТЕБЯ в таком количестве нету, и получается перетренированость, пойдеш по минусам.

еще вопросы?

да есть ещё пара вопросов, надеюсь не слишком глупых

возмажно ли тренировать все мышцы в один день (грудь+спину+трицепс+бицепс+ноги)? и какой от этого минус-плюс ?

ТиДжей
Ну хотябы почитали бы форум. Еще одна мега крутая прога. Ну полно же на форуме готовых прог, только под себя немного подкоректируй и все. А тут опять набор упражнений, одна изоляция, а толку то?

To: ТиДжей

заебешся, не сможеш как нада все прокачать.

2базы за тренировку, макс 3.

To: ТиДжей

отличная прога для тебя.


пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

все здравые начинающие этого форума начинали с этой програмы.
Отзывы не просто положительныЕ, а Мега положитьельные

Изменено: Арман, 31.05.2007 - 16:20 PM

To: ТиДжей
программа около дела. У меня почти такая же Мне это Валентин посоветовал, ну и по ББ книжкам это соотвтетсвует. Но тебя щас засыплют короткими программами на основе большой тройки

в первый день я бы выкинул один из жимов и добавил бы разводки/кроссовер/бабочку. Что-то одно.

на спину убрал бы одно упражнение - мне было бы тяжело, но тут смотри сам. Лучше сделать так - либо гантелю тянешь либо штангу - разное в разные дни. На трицепс - добавь пару упражнений и старайся по минимуму задействовать его в первый день. Поэтому и написал - выкинь один жим, твоя цель грудь.

ноги-плечи
норма. только либо присед либо жим ногами. Я плечи делаю в отдельный день.

И не заябывайся вусмерть на тренировках. Подбирай нагрузку - за счет весов, числа подходов, числа упражнений. Гантелями тренинг разнообразь, не только штанга.

Изменено: Ustas, 31.05.2007 - 16:22 PM

To: ТиДжей
программа около дела. У меня почти такая же Мне это Валентин посоветовал, ну и по ББ книжкам это соотвтетсвует. Но тебя щас засыплют короткими программами на основе большой тройки

спасибо, а на счёт котротких тренировок я не совсем понимаю их смысл, просто у меня от таких коротких тренировок вообще ни чего не изменяется

в первый день я бы выкинул один из жимов и добавил бы разводки/кроссовер/бабочку. Что-то одно.

хорошо, сделаю

на спину убрал бы одно упражнение - мне было бы тяжело, но тут смотри сам. Лучше сделать так - либо гантелю тянешь либо штангу - разное в разные дни.

так и было задуманно, выразился просто не правельно

На трицепс - добавь пару упражнений и старайся по минимуму задействовать его в первый день. Поэтому и написал - выкинь один жим, твоя цель грудь.

что можете посоветовать ещё на трицепс ? (забыл написать: делаю так же "отжим в упоре сзади")

ноги-плечи
норма. только либо присед либо жим ногами.

так же как и со спиной, выразился я не правельно

И не заябывайся вусмерть на тренировках. Подбирай нагрузку - за счет весов, числа подходов, числа упражнений. Гантелями тренинг разнообразь, не только штанга.

заяб*ваться не буду, но хорошенько уставать думаю можно ?

и ещё вопрос, что лучше кушать что-бы востанавливаться быстрее (кроме химии) или это уже в другой раздел ?

бонан

To ТиДжей
Смысл коротких базовых прог в постоянном увеличении рабочих весов, а следовательно и нагрузки. Многим кажется, особенно поначалу, что если типо после тренировки не валишься с ног, а мышцы на следующий день не ломит от боли значит плохо потренировался, значит надо добавить еще упражнений, удлиннить тренировку, добавить сетов и т.д. Наверное все из нас прошли через это, и я в том числе, так что не переживай бери прогу которую тебе посоветовали

пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

и начинай по ней работать, увеличивай веса и через пару месяцев ты поймешь, чем отличается простой изматывающий тренинг, от действительно ТЯЖЕЛОЙ работы

To: ТиДжей И не забывай, что отдых между подходами не меньше 1 минуты! А то, мало ли...

В зал когда ходил,приучали к концентрированому подьёму (медленому) так пока сделаю я один раз,другой раза уже три потянет, Вот как найти золотую середину,если в концетрированом подьёме вес меньше,а с читингом вес больше?

все новички считают чем Больше Упр. тем лучше, и больше росту, и очень уж тяжело их заставить поверить в то что они ошибаются.

To: Арман
99% так начинали, это как подростковый максимализм.

To: vitas74
Одну-две трены медленно с концентрацией, одну можно почитинговать.

одной из главных проблем новичков, сужу по своему опыту, является неправильная техника выполнения упражнений. поэтому и возникает ложное ощущение, что двух, например, упражений недостаточно, начинают добавлять еще и еще, а потом говорят, что ничего не растет.

да с техникай у новичков тру, ибо когда новичек что то не так делает ему всегда подскажут что и как, основная ошибка большой отдых, читинг.

Да, насчёт отдыха. Сколько лучше отдыхать между подходами? Пока пульс\дыхание не восстановятся, или есть какое-то конкретное оптимальное время? И как это время провести с большей пользой?

макс полторы минуты минуты, это если ты Билдер.