Вопрос-ответ по программам тренировок

Очень крутая программа.
Для терпеливых.

Ага для терпеливых химиков со стажем))))

ну у меня то стаж всётке поболее...

И силовые тоже офигенные, и объемы.

ну у меня то стаж всётке поболее...

И че что у тебя стаж больше чем у меня? Я уже говорил за год можно перечитать кучу книг по теме, да даже двух хватит: Думай и Думай2 например. Ты должен уже сам кое что понимать в тренинге. А ты тут влез на форум, начинаешь оскорблять форумчан. Вот за что ты меня слабаком назвал? Скромнее надо быть.


Ладно а теперь по теме, прога у тебя для того чтобы трахать мышцы, другого слова не найти. Где нормальные приседания? Где становая тяга? Да даже химозные сплиты не предусматривают такого количества изолированных упражнений за тренировку. Почитай форум где то лежат программы для новичков от наших мэтров. Что ты хочешь от своей программы, силы? Массы? Вот ни первого ни второго ты не получишь, потому что только короткий базовый тренинг строит силу и массу. А у тебя на бицепс по три упражнения. Тебе надо забыть про всякие молотки, разгибания на блоках, бабочках кроссоверов и тому подобной херни. Прога твоя полная туфта короче.

Он смерти хочет Или стать как Дима Билан, программа только на это подойдет, ощущение, что пареню кто-то такую прогу сунул, что бы жеско посмеятся, или вычитал в каком-кибудь Mans Health, а может с сайта какого-нибудь чемпиона, там есть "их" программы, перед соревами какими-нибудь

Он смерти хочет Или стать как Дима Билан, программа только на это подойдет, ощущение, что пареню кто-то такую прогу сунул, что бы жеско посмеятся, или вычитал в каком-кибудь Mans Health, а может с сайта какого-нибудь чемпиона, там есть "их" программы, перед соревами какими-нибудь

Да ты че издеваешься что ли? У него же стаж год, да он сам такие проги уже всем пишет да еще и куеву тучу мышц на ней накачал.

ага =))))))

ага =))))))

Че ты агакаешь исправляй свою мышцетрахательную прогу, занимайся по базе 3-4 упражнения за тренировку. Становая тяга и присед обязательны. А так же забудь всю эту херь что ты написал.

вроде взрослые, а на разводы ведётесь... =)))

за советы и не-бан вам респект

To: Кайф
Для петросянов тема анекдоты есть.....

Покритикуйте прогу (занимаюсь дома, из инвентаря есть штанга, две гантели, блинов на 100кг, мебель ):
Понедельник:
Приседания (чередую через три треньки с фронтальным приседом)
Пуловеры
Голень
Пресс
Вторник
Жим сидя (чередую с разводками гантелей через стороны)
Жим сидя из-за головы
Среда
Шраги
Пресс
Четверг
Тяга к поясу в наклоне
Подтягивания
Бицепс (с гантелей)
Пятница
Жим лёжа
Жим лёжа узким хватом
Французскай жим


Суббота, воскресенье - выходные.

Занимайся 3 раза в неделю, я бы сделал примерно так.

Пон

Присед(суперсет с поллуовером)
Жим лежа
Голень
Пресс


ср
Тяга к поясу
Подтягивания
Бицепс
Пресс




Пт
Жим сидя или жим сидя из-за головы(выбери что то одно или чередуй)
Шраги
Жим лежа уз хв.

To: Кайф
Для петросянов тема анекдоты есть.....

Да ваще блин , за это надо бы ему еще 1 минус поставить или забанить нах, шутник фигов.

To: Drako
или можеш взять готовую прогу от Жимовика.
я тоже дома занимаюсь по ней.вот:
пн
присед 5*5
гакк приседания 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз



вместо гак приседа либо присед с штангой на груди либо:

.... может попробовать делать олдскуловый гакк-присед (не в тренажере, а когда штанга за ногами, лодыжками. ты опускаешься, берешь штангу как в тяге, поднимаешь. штанга оказывается под жопой, опускаешься вниз) ..

вопрос:

пятница:-по Жимовмку
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
можно ли так переставить:
пт
гиперэкстензии 3-4*15раз
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8

гиперэкстензии сначала 2 подхода легкие,2 тяжелые--вначало хочу переставить чтоб была еще как разминка перед становой.

Да я думаю нормально, Жимовик сам советовал перед становой гиперэкстензии делать.

To Federminator

Присед(суперсет с поллуовером)
Жим лежа

Не, я так не смогу - два тяжёлых базовых упражнения в один день. Я после приседа 100*15 только пуловеры и могу сделать, на жим меня однозначно не хватит. Поэтому жим выношу отдельно, а чтоб триц потом добить, делаю франц.жим. А чем плох тренинг пять раз в неделю? Восстанавливаться я успеваю, треньки получаются короткими, примерно 45мин.

To: Drako
самое зло после приседа становую делать, вот это да.
а присед потом жим само то

хотя каждому свое...

To Federminator

Не, я так не смогу - два тяжёлых базовых упражнения в один день. Я после приседа 100*15 только пуловеры и могу сделать, на жим меня однозначно не хватит. Поэтому жим выношу отдельно, а чтоб триц потом добить, делаю франц.жим. А чем плох тренинг пять раз в неделю? Восстанавливаться я успеваю, треньки получаются короткими, примерно 45мин.

С ростом рабочих весов, восстанавливатся будет труднее, к тому же это только так кажется что ты быстро восстанавливаешься, усталость она тоже накапливается постепенно, а насчет жима и приседа, попробуй отдыхать минут по 20-25 после приседа, по моему самое то, я сам так тренируюсь.

To: Drako
самое зло после приседа становую делать, вот это да.
а присед потом жим само то

хотя каждому свое...

Да это точно, но вот еще большее зло делать присед после становой))

Я иногда,под настроение всю тройку делаю на одной тренировке.А гиперэкстензии перед становой в режиме разминки -1 подход не более остальные после всего в конце тренировки.

насчет жима и приседа, попробуй отдыхать минут по 20-25 после приседа, по моему самое то, я сам так тренируюсь.

а присед потом жим само то

Ok, попробую. Спасибо за советы!