Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Drako
От целей и группы мышц зависит.
На массу 1-2 мин на малые группы мышц, 3-4 на большие.
А на силу чем больше тем лучше

спасибо, а на счёт котротких тренировок я не совсем понимаю их смысл, просто у меня от таких коротких тренировок вообще ни чего не изменяется

и ещё вопрос, что лучше кушать что-бы востанавливаться быстрее (кроме химии) или это уже в другой раздел ?

смысл есть... 1.5 часа для тренировки - нормальное время.

после тренировки: аминокислоты - чем больше, тем лучше (грамм 10-20), гейнер можно, если ты не толстый или другие углеводы - макарон хорошую тарелку с курой/мясом/рыбой и т.п. Потом что-то типа валерианки, потом через пару часов - протеин + немного углеводов и спать - чем дольше, тем лучше. Утром сразу амины, в течение часа - хороший завтрак. Т.е. хорошее питание и много сна, спокойная ненапряжная жизнь на следующий день Шоб я так жил....

Посоветуйте мне пожалуйста-я уезжаю с 16го июня в дом отдыха(на две недели),там нет тренажёрки,что можно делать для поддержания формы?(например отжимания,или что-нибудь ещё?)Разве-что турник там может-быть найду.

To: Григорий
Отдыхай спокойно, ничего с тобой за две недели не произойдет

To: Григорий
откуда мы можем знать что тебе там можно делать незная что там будет?

Где логика?

2 Арман-там небудет ничего,кроме турника.

Подтягивания Широким, узким хватом, так же пресс на турнике.
Отжимания от пола, можеш сверху посадить кого нить и на раз 6-8 делать.

ДА ладно, пусть ничего не делает. Григорий спокойно отдыхай набирайся сил.

Да. вот я тоже уезжаю на 10 дней, буду просто отдыхать, а потом еще на 3 неделе уеду, вот там уже подтягивания, отжимания буду делать.

я когда больше 5дней не тренируюсь, такое ощущение что сдулся, отощал..

Ребята на отдыхе ВООБЩЕ не нужно тренироваться.

Нужно отдыхать и набираться сил, поверьте , то что Вы будите отжиматься , подтягиваться и тд и тп. это всё до одного места, толку никакого.Организм должен отдыхать, мышцы должны востановиться и хорошо отдохнуть после длительных месяцев тренировок, что бы потом с новыми силами возобновить тренировки. Да и подиетить немешало бы, тоесть отказаться от мяса, а больше нажимать на фрукты и овощи.Организму нужно давать разгрузку как в тренировках так и в питании.
А то, что Вы похудеете на 1-2 кг так это вообще не страшно--это всё востанавливается за неделю.

Прислушаюсь к большинству,буду отдыхать.Единственное что-велосипед,от него там не удержусь

Ребята на отдыхе ВООБЩЕ не нужно тренироваться.

Нужно отдыхать и набираться сил, поверьте , то что Вы будите отжиматься , подтягиваться и тд и тп. это всё до одного места, толку никакого.Организм должен отдыхать, мышцы должны востановиться и хорошо отдохнуть после длительных месяцев тренировок, что бы потом с новыми силами возобновить тренировки. Да и подиетить немешало бы, тоесть отказаться от мяса, а больше нажимать на фрукты и овощи.Организму нужно давать разгрузку как в тренировках так и в питании.
А то, что Вы похудеете на 1-2 кг так это вообще не страшно--это всё востанавливается за неделю.

ВАЛЕК,я на следующей неделе убываю в первую половину очередного отпуска на 40 суток. Честно говоря, это, на мой взгляд, чересчур длительный отдых, чреватый потерей солидной части наработанного. Поэтому рассчитываю облегченными тренировками со своим весом на спорт. снарядах и гирями поддерживаться. Как думаешь, это нормально? Или же следует бездельничать весь этот период после года непрерывных занятий?

ВАЛЕК,я на следующей неделе убываю в первую половину очередного отпуска на 40 суток. Честно говоря, это, на мой взгляд, чересчур длительный отдых, чреватый потерей солидной части наработанного. Поэтому рассчитываю облегченными тренировками со своим весом на спорт. снарядах и гирями поддерживаться. Как думаешь, это нормально? Или же следует бездельничать весь этот период после года непрерывных занятий?

Хоть вопрос и не мне, но выскажу свое мнение, потерю массы легкими тренировками со своим весом ты навряд ли остановишь. Так что отдыхай, потом массу восстановишь очень быстро, когда приступишь к серьезным тренировкам, зато целиком восстановишь потенциал организма к росту, целиком восстановишься. Да и навряд ли за 40 дней потеряешь слишком много.

знаю что бегать надо сутра (для сжыгания жыра). а если вечером, эффекта намного меньше будет?

****сорри не в ту тему запостил =(

Здравствуйте, господа атлеты! Перехожу на новую прогу. Решил применить идеи великого Менцера на практике. Оцените прогу, если не трудно.

Понедельник:

Грудь

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...

2. Жимом от груди.

Спина

1. Пулловеры с гантелями, суперсетом с...

2. Тягой книзу узким обратным хватом.

3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Четверг:

Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с...

2. Приседаниями.

3.Подъем на носки стоя.

Воскресенье

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны

2. Разведения в наклоне

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя

2. Жим книзу на блоке суперсетом с...

3. Отжиманиями на брусьях.

Среда

Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с...

2. Приседаниями

3. Подъемы на носки

PS Раньше делал за день раз в пять больше упражнений делал, так что после первой трени по этой проге не особо чувствовал мышечный тонус. Прокоментируйте прогу, если не трудно.

я бы убрал суперсеты

я бы убрал суперсеты

мне кажется, что прога и так коротенькая, так что суперсеты особо не грузят.

To: Serega
Для начала, supersets нах если твоя цель не засушиться.....
Понедельник:
Становую на первое место
Пулловеры
Жим
Разводка (можно на наклонной головой вверх)
Широчайшие

Четверг
Приседания
Голень
На дельты Жим с груди или из-за гловы + Подъемы гантелей через стороны
На руки брусья и биц стоя со штангой

А в среду ноги ещё зачем ?

To: Serega
суперсеты оставь Химикам.