Вопрос-ответ по программам тренировок

Значит отстает что то,чтобы это исправить -надо нелюбимое упражнение сделать любимымTo: Арман

бывает как говорится "личная неприязнь" к упражнению.

Бывает конечно, но надо все таки иногда боротся со своей неприязнью, а так я думаю каждый назовет упражнение которое просто ненавидет.

И вот меня терзает вопрос почему все так не любят качать ноги, ведь мощные раскаченные ноги создают куда более сильное впечатление. Эдакую ауру мощи, на равне со спиной.....

Лично я очень люблю качать ноги. Считаю так что если ты ходишь в зал и не приседаешь, то ты зря тратишь время. Ноги вообще у меня растут лучше всего. Так что не все не любят качать ноги

Бывает конечно, но надо все таки иногда боротся со своей неприязнью, а так я думаю каждый назовет упражнение которое просто ненавидет.

Согласен, что есть, для меня это пресс. Вечно на него нет времени...

Спину можно и без становой накачать ИМХО.

Накачать конечно можно, можно и руки накачать не качая ноги.
Но все же это будет не такая сильная спина, как могла бы быть.ИМХО

Кстати от приседов растут не токо ноги, но и грудь, руки, и даже спина - процесс метаболизма - Арнольд тело приседами сушил. Вот!

Без становой можно сорвать спину на той же тяге к животу или на приседе,ничто так не укрепляет спину ,как правильно выполняемая становая.

Кстати от приседов растут не токо ноги, но и грудь, руки, и даже спина - процесс метаболизма - Арнольд тело приседами сушил. Вот!

Ну скорее тут наблюдается косвенный эффект.
Однозначно надо качать все в полной мере.

Изменено: Triton, 03.06.2007 - 11:50 AM

От тяжелых приседов на следующий день наблюдается выброс тесто(собственного)что благоприятно сказывается на росте всех мыщц.

Я не спрю, просто говорю эффект приседов. Просто многие отказываются делать это упражнение,а зря.

Лично я очень люблю качать ноги. Считаю так что если ты ходишь в зал и не приседаешь, то ты зря тратишь время. Ноги вообще у меня растут лучше всего. Так что не все не любят качать ноги

Я нашел тебя брат

Кто как приседает? Я личноделаю полуприседы. Боюсь до паралели делать. Связки болеть начинают.

To: Federminator

To: Маслов
Приседаю до параллели в силовой раме, ниче не болит, тьфу, тьфу

Приседаю ниже паралели, ноги шире плеч, приседаю без силовой рамы и подстраховки.

To: Federminator
Лучше конечно подстраховаться...Всякое бывает.

To: Federminator
Лучше конечно подстраховаться...Всякое бывает.

Да блин, я бы и рад был, вот только силовой рамы нет, а в момент когда я прихожу в зал там только дрищи и ручники обычно, таких на подстраховку звать-себе дороже.

приседаю до конца.
вопрос: как влияет полуприсед и присед до конца на рост мышц и силы.вроде же полуприсед можеш сделать с большим весом чем присед до конца?

приседаю до конца.
вопрос: как влияет полуприсед и присед до конца на рост мышц и силы.вроде же полуприсед можеш сделать с большим весом чем присед до конца?

Это вопрос к лифтерам со стажем вроде жимовика, сам полуприседы никогда не делал говорят что вроде должны растить силу и давать привычку к большим весам.

данные-я эктоморф,вес 75,рост 180,19 лет,цель-супер обьемы
как вам такая прога
Понедельник
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 4 x 8
2 Грудь - Отжимания на параллельных брусьях 3 x 10
3 Грудь - Жим гантелей на наклонной скамье 4 x 8
4 Грудь - Разведения рук с гантелями на наклонной скамье 4 x 8
5 Трицепс - Жим штанги лежа на скамье узким хватом (локти вдоль туловища) 4 x 8
6 Трицепс - Французский жим штанги лежа 4 x 8
7 Трицепс - Разгибание руки в блоке 4 x 10
8 Пресс - Скручивание на скамье 5 x 25

Вторник
1 Бедро - Жим плиты 4 x 10
2 Бедро - Сведение ног в тренажере 4 x 8
3 Бедро - Разведение ног в тренажере 4 x 8
4 Голень - Подъемы на носки стоя в тренажере 4 x 15

Четверг
1 Спина - Тяга блока (тренажера) к груди сидя. Узким обратным хватом 4 x 8
2 Спина - Тяга штанги в наклоне к поясу 4 x 8
3 Спина - Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 x 8
4 Спина - Тяга блока (тренажера) к груди сидя. Средним хватом 4 x 8
5 Спина - Гиперэкстензии (разгибание туловища) 4 x 12

Пятница
1 Плечи - Жим гантелей сидя 4 x 8
2 Плечи - Жим штанги от груди (хват на ширине плеч) 4 x 8
3 Плечи - Разведение рук с гантелями через стороны 4 x 8
4 Плечи - Тяга штанги к подбородку 4 x 8
5 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя 4 x 10
6 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье поочередно 4 x 8
7 Бицепс - Сгибание рук на скамье Скотта. G-штангой 3 x 8
8 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя поочередно (молоты) 3 x 10
9 Пресс - Скручивание в тренажере 4*25

данные-я эктоморф,вес 75,рост 180,19 лет,цель-супер обьемы
как вам такая прога
Понедельник
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 4 x 8
2 Грудь - Отжимания на параллельных брусьях 3 x 10
3 Грудь - Жим гантелей на наклонной скамье 4 x 8
4 Грудь - Разведения рук с гантелями на наклонной скамье 4 x 8
5 Трицепс - Жим штанги лежа на скамье узким хватом (локти вдоль туловища) 4 x 8
6 Трицепс - Французский жим штанги лежа 4 x 8
7 Трицепс - Разгибание руки в блоке 4 x 10
8 Пресс - Скручивание на скамье 5 x 25

Вторник
1 Бедро - Жим плиты 4 x 10
2 Бедро - Сведение ног в тренажере 4 x 8
3 Бедро - Разведение ног в тренажере 4 x 8
4 Голень - Подъемы на носки стоя в тренажере 4 x 15

Четверг
1 Спина - Тяга блока (тренажера) к груди сидя. Узким обратным хватом 4 x 8
2 Спина - Тяга штанги в наклоне к поясу 4 x 8
3 Спина - Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 x 8
4 Спина - Тяга блока (тренажера) к груди сидя. Средним хватом 4 x 8
5 Спина - Гиперэкстензии (разгибание туловища) 4 x 12

Пятница
1 Плечи - Жим гантелей сидя 4 x 8
2 Плечи - Жим штанги от груди (хват на ширине плеч) 4 x 8
3 Плечи - Разведение рук с гантелями через стороны 4 x 8
4 Плечи - Тяга штанги к подбородку 4 x 8
5 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя 4 x 10
6 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье поочередно 4 x 8
7 Бицепс - Сгибание рук на скамье Скотта. G-штангой 3 x 8
8 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя поочередно (молоты) 3 x 10
9 Пресс - Скручивание в тренажере 4*25

О господи это кошмар, а не прога, 4 упражнения на бицепс-это же ужос. Мой вердикт-****** и еще раз ****** возьми нормальную прогу от наших опытных атлетов.

Извини это не прога, а *********, сам додумайся что можно в звездочки подставить, это даже не прога а набор изолированных упражнений. Тут даже исправлять нечего надо выбросить ее целиком.

Изменено: Federminator, 03.06.2007 - 13:04 PM

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

4. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15

а вот это как тебе?

To: rihard007
Возможно для билдера и нормальная прога, а как ты восстанавливаться будешь успевать?