Вопрос-ответ по программам тренировок

спать,есть и прнимать БАДЫ для востановления

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

4. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15

а вот это как тебе?

Ну эта может чуть получше, но все равно без химии на такой проге тебе не расти. Обе твои проги это классический химический сплит......

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

To: rihard007
тристатыщьвосемьдесятпятый раз .....но напишу

Сам говоришь, что ты экто. Ну дак и делай только базу набирая массу.
Твоим набором упражнений только засушишься и вгонишь себя в застой. Потом очень трудно будет те же руки с места сдвинуть.

ну может быть эта прога круче других

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

А вот это уже на что то похоже но все равно еще далеко до идеала




1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
3. Присед 3Х10
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)


3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3 становая тяга.

Вот я бы сделал так...

To: rihard007
тристатыщьвосемьдесятпятый раз .....но напишу

Сам говоришь, что ты экто. Ну дак и делай только базу набирая массу.
Твоим набором упражнений только засушишься и вгонишь себя в застой. Потом очень трудно будет те же руки с места сдвинуть.

базу ты имеешь ввиду - становая тяга,присед,жим лежа?

Ее самую, ну еще база это многосуставные упражнения вроде жима сидя, тяги к поясу. Подтягиваний/тяга верхнего блока.

А вот это уже на что то похоже но все равно еще далеко до идеала
1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
3. Присед 3Х10
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3 становая тяга.

Вот я бы сделал так...

что-то очень мало упражнений

Ее самую, ну еще база это многосуставные упражнения вроде жима сидя, тяги к поясу. Подтягиваний/тяга верхнего блока.

что-то очень мало упражнений

Это не мало, это нормально, в самый раз для тебя, можно и еще меньше, хуже не будет.

становую и присед мне врач запретил

становую и присед мне врач запретил

Хреново, тогда замени присед жимом ногами, становую тягу гиперэкстензиями, все равно это не повод делать по 10 изолированных за тренировку.

Изменено: Federminator, 03.06.2007 - 13:22 PM

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ
буду занимам. по этойпроге

буду занимам. по этойпроге

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ
буду занимам. по этойпроге

Ох даже не знаю как тебе разъяснять, больше не буду ничего разжевывать, хочешь занимайся, просто засушишь мышцы и все.

ну тогда мне посоветуй от себя

составь прогу буду очень признателен тебе!

To: Federminator
Да не надо ниче разъяснять, один раз сказал, если человек не понял, так это только его проблемы!

Ладно вот те прога на массу.


день1
Жим ногами 3Х10
Жим лежа 3Х8
Голень 3Х15
Пресс


день2
Гиперэкстензии 3Х15
Тяга к поясу 3Х8
Тяга верхнего блока широким хватом за голову 3Х10(можно тоже нафиг выкинуть если не будешь восстанавливатся как надо)
Пресс (на твое усмотрение)

день3
Жим сидя 3Х8
Жим лежа узким хватом 3Х8
Пресс


Вот, я думаю так нормально будет, это всего лишь один из массы вариантов. Принцип таких прог это базовые упражнения(не больше 3-4 за тренировку), короткие трернировки(не более часа), постоянное повышение рабочих весов(либо просто постоянно повышаешь нагрузку, это если ты новичек, либо циклы, если повышать нагрузку уже невозможно)

Изменено: Federminator, 03.06.2007 - 13:45 PM

цель-супер обьемы

ахаахаа ЖжооШ!

цель-супер обьемы

ахаахаа ЖжооШ!

Да ваще блин, перечитал наш народ западных журналов, где все проги на подобие той которую он в начале написал. Минимум базы одна изоляция.

To: rihard007
Тебе насоветовали выше крыши. Осталось только принять решение, а не спрашивать снова и снова, про то же самое.....