Вопрос-ответ по программам тренировок

наконец-то посоветовался с проф бодибилдером по поводу своей пограммы,и вот итог
понедельник
грудь
1)жим лежа 4*6-8
2)жим гантелями в наклоне 4*6-8
3)разводка на гориз.скамье 3*6-8
спина
1)подтягивание на турнике широким хватом 4*по мах
2)гребля 4*6-8
3)тяга штанги в наклоне 3*6-8
4)гиперэкстензии 4*10
пресс


среда
голени
1)стоя на блоке 3*15-20
2)сидя на блоке 3*15-20
ноги
1)жим ногами 5*8-10
2)сгиб. ног лежа 3*6-8
3)выгиб.ног сидя 3*6-8
пресс по мах

пятница
дельты
1)развед.рук сгантелями 4*6-8
2)подьем гантелей перед собой 4*10-12
3)разв гант из-под себя 3*8-10
руки
1)доска скотта 4*6-8
2)подьемы гантелей сидя 3*6-8
3)франц. жим лежа 4*6-8
4)сгибание на блоке 3*6-8
предплечье
1)обратные сгибания со штангой 3*6-8
пресс по
мах

д

наконец-то посоветовался с проф бодибилдером по поводу своей пограммы,и вот итог
понедельник
грудь
1)жим лежа 4*6-8
2)жим гантелями в наклоне 4*6-8
3)разводка на гориз.скамье 3*6-8
спина
1)подтягивание на турнике широким хватом 4*по мах
2)гребля 4*6-8
3)тяга штанги в наклоне 3*6-8
4)гиперэкстензии 4*10
пресс
среда
голени
1)стоя на блоке 3*15-20
2)сидя на блоке 3*15-20
ноги
1)жим ногами 5*8-10
2)сгиб. ног лежа 3*6-8
3)выгиб.ног сидя 3*6-8
пресс по мах

пятница
дельты
1)развед.рук сгантелями 4*6-8
2)подьем гантелей перед собой 4*10-12
3)разв гант из-под себя 3*8-10
руки
1)доска скотта 4*6-8
2)подьемы гантелей сидя 3*6-8
3)франц. жим лежа 4*6-8
4)сгибание на блоке 3*6-8
предплечье
1)обратные сгибания со штангой 3*6-8
пресс по
мах

Нет ты не исправим, а твой проф билдер тебе калеса с ампулами и шприцами уже обещал по дешевке достать для этой программы?

это написал мне мой личный тренер!!!!
и без базара!!!

наконец-то посоветовался с проф бодибилдером по поводу своей пограммы,и вот итог
понедельник
грудь
1)жим лежа 4*6-8
2)жим гантелями в наклоне 4*6-8
3)разводка на гориз.скамье 3*6-8
спина
1)подтягивание на турнике широким хватом 4*по мах
2)гребля 4*6-8
3)тяга штанги в наклоне 3*6-8
4)гиперэкстензии 4*10
пресс
среда
голени
1)стоя на блоке 3*15-20
2)сидя на блоке 3*15-20
ноги
1)жим ногами 5*8-10
2)сгиб. ног лежа 3*6-8
3)выгиб.ног сидя 3*6-8
пресс по мах

пятница
дельты
1)развед.рук сгантелями 4*6-8
2)подьем гантелей перед собой 4*10-12
3)разв гант из-под себя 3*8-10
руки
1)доска скотта 4*6-8
2)подьемы гантелей сидя 3*6-8
3)франц. жим лежа 4*6-8
4)сгибание на блоке 3*6-8
предплечье
1)обратные сгибания со штангой 3*6-8
пресс по
мах

Стока сетов за день это ж часа на два..

это написал мне мой личный тренер!!!!
и без базара!!!

Правильно правильно, делай без базара, на базар с этой прогой тебе времени хватать не будет.

To: Serega
программа расчитана мах на1,5часа

отдых между подходами 1мин

Нет ты не исправим, а твой проф билдер тебе калеса с ампулами и шприцами уже обещал по дешевке достать для этой программы?

никаких калес вближайшие 4 года! так сказал тренер

эта прга сост индивид для меня

никаких калес вближайшие 4 года! так сказал тренер

а ну ясно он наверное метан, простыми витаминками считает.

а ну ясно он наверное метан, простыми витаминками считает.

никакого метана я вообще натурал только БАДЫ принимаю!!!

никакого метана я вообще натурал только БАДЫ принимаю!!!

А какие БАДЫ, позволь поинтересоватся у будущего профессионала?

http://atletshop.ru/product_info.php?cPath=7&products_id=907
вот один из них

Я пару лет назад тренеровался по 2,5 часа в день ежедневно...В время меня очень удивлял тот хронический застой...
Сейчас я убежден, что больше часа(читай 40 мин) в зале делать нечего...

http://atletshop.ru/product_info.php?cPath=7&products_id=198 вот еще один бад

To: Serega
а сколько ты мне советуешь упражнений на 1 группу мышц.
например

А какие БАДЫ, позволь поинтересоватся у будущего профессионала?

Я пару лет назад тренеровался по 2,5 часа в день ежедневно...В время меня очень удивлял тот хронический застой...
Сейчас я убежден, что больше часа(читай 40 мин) в зале делать нечего...

все правильно, только ты это понял сам потратив время, а он поймет чуть позже, тоже потратив время и силы, хотя мог бы послушать наши советы и не тратить время в пустую..........

ну ххорошо предложи мне свой вариант

То что ты показал rihard007 это протеин и гейнеры штуки для тебя хорошие ибо помогут сбалансировать питание, но единственная витаминка которая тебе сможет помоч на такой программе это метан...............

http://atletshop.ru/product_info.php?cPath=7&products_id=198 вот еще один бад

To: Serega
а сколько ты мне советуешь упражнений на 1 группу мышц.
например

Я бы твою прогу хотя бы на 3 дня раскидал.. не понимаю зачем тебе по 3-5 сетов долбить одно упражнение. Еще я не очень понял что такое жим гантелями в наклоне?

ну ххорошо предложи мне свой вариант

я тебе уже расписывал программу чуть выше. Отлистай несколько страниц и увидешь. Я думаю что опытные форумчане согласятся, что примерно такая прога тебе и нужна.

А в плане упражнений на группу мышц на массе все просто. Одна группа-одно упражнение.

Изменено: Federminator, 03.06.2007 - 17:48 PM

понедельник
1)жим лежа 3*6-8
3)разводка на гориз.скамье 3*6-8
спина
1)подтягивание на турнике широким хватом 4*по мах
2)тяга штанги в наклоне 3*6-8
3)гиперэкстензии 4*10
пресс

среда
1)стоя на блоке 3*15-20
2)жим ногами 3*8-10

руки
1)доска скотта 3*6-8
2)подьемы гантелей сидя 3*6-8
пресс
пятница

дельты
1)развед.рук сгантелями 3*6-8

2)подьем гантелей перед собой 3*10-12

3)разв гант из-под себя 3*8-10
трицепс

3)франц. жим лежа 3*6-8
4)сгибание на блоке 3*6-8
пресс



понедельник
1)жим лежа 3*6-8
3)разводка на гориз.скамье 3*6-8
спина
1)подтягивание на турнике широким хватом 4*по мах
2)тяга штанги в наклоне 3*6-8
3)гиперэкстензии 4*10
пресс
среда
1)стоя на блоке 3*15-20
2)жим ногами 3*8-10

руки
1)доска скотта 3*6-8
2)подьемы гантелей сидя 3*6-8
пресс
дельты
1)развед.рук сгантелями 3*6-8

2)подьем гантелей перед собой 3*10-12

трицепс

3)франц. жим лежа 3*6-8
4)сгибание на блоке 3*6-8
пресс

АААААААААААААААААААААААААА люди, придите сюды кто нибудь спасите меня от этого маньяка, Леший, Жимовик, Драгорнус где вы все?????????????

понедельник
1)жим лежа 3*6-8
3)разводка на гориз.скамье 3*6-8
спина
1)подтягивание на турнике широким хватом 4*по мах
2)тяга штанги в наклоне 3*6-8
3)гиперэкстензии 4*10
пресс
среда
1)стоя на блоке 3*15-20
2)жим ногами 3*8-10

руки
1)доска скотта 3*6-8
2)подьемы гантелей сидя 3*6-8
пресс
дельты
1)развед.рук сгантелями 3*6-8

2)подьем гантелей перед собой 3*10-12

трицепс

3)франц. жим лежа 3*6-8
4)сгибание на блоке 3*6-8
пресс

АААААААААААААААААААААААААА люди, придите сюды кто нибудь спасите меня от этого маньяка, Леший, Жимовик, Драгорнус где вы все?????????????

понедельник
1)жим лежа 3*6-8
3)разводка на гориз.скамье 3*6-8
спина
1)подтягивание на турнике широким хватом 4*по мах
2)тяга штанги в наклоне 3*6-8
3)гиперэкстензии 4*10
пресс
среда
1)стоя на блоке 3*15-20
2)жим ногами 3*8-10

руки
1)доска скотта 3*6-8
2)подьемы гантелей сидя 3*6-8
пресс
пятница
дельты
1)развед.рук сгантелями 3*6-8

2)подьем гантелей перед собой 3*10-12

трицепс

3)франц. жим лежа 3*6-8
4)сгибание на блоке 3*6-8
пресс

как тебе это