Вопрос-ответ по программам тренировок

паренек, ты уже подзаебал.
Ну поимей же совесть, прочитай хоть ОДНУ КНИГУ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Читай вот ЭТО или убей себя ап стену!

РИЧАРД007 ПРОЧИТАЙ ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО





Ну ладно, видимо придется самому отбиватся.

Итак начнем.

Итак rihard007, все проги которые ты пишешь полное говно. Вернее это не совсем так. Это специализированные программы предназначенные для оформления и глубокой проработки(то есть создание глубокой изоляции, видимого разделения мышц) Прежде всего это программы предназначенные для набора рельефа. Даже звезды бодибилдинга, такие проги практикуют только на уровне предсоревновательного тренинга.

Итак теперь объясню почему для тебя они не подходят. Не много о механике роста, во время тренировок никакого роста мышц не происходит, а происходит их расщепление. И вот во время отдыха, когда они восстанавливаются мышцы и растут чтобы в следующий раз, как бы защитится от этого стресса, волокна утолщаются, мышца начинает запасатся большим количеством энергии и т.д.(если интересуешься всеми этими процессами, то можешь прочесть книгу Протасенко "Думай, или супертренинг без заблуждений.", там все они очень подробно расписаны)

Итак, мы подошли к самому главному, возможности по восстановлению у нашего организма очень ограничены. Поэтому получая стресс на тренировках надо думать над тем достаточно ли у нашего организма резервов для восстановления.
Теперь немного о базовом тренинге. Почему он лучше? При интенсивном тренинге в кровь выделяетс кортизол, это стероидный гормон который оказывает катаболическую реакцию на клетки мышц. Проще говоря он то и разрушает белок в клетке, оказывая расслабляющее и противовоспалительное действие на мышцы. Затем мышцы восстанавливаются под действием гормона роста и тестостерона. Так вот тут должен присутствовать определенный баланс, если кортизола вырабатывается слишком много, что и происходит во время таких прог, которые ты писал для себя, то тестостерона просто не хватит для того чтобы полностью восстановить мышцы. А следовательно и прогресса никакого небудет. Поэтому для прироста мышц, необходим короткий тренинг который загрузит большое количество мышц-следовательно базовый. К тому же когда ты грузишь по 3-4 мышцы одним базовым упражнением, то мышцы тратят меньше энергии, чем если бы ты делал на каждую группу мышц по отдельному изолированному упражнению. У мышц ведь есть свой энергетический резерв, израсходовав который они начинают подключать дополнительные схемы питания, вплоть до расщепления белка самой мышцы.

Хух вроде все, обязательно прочитай все это rihard007 и прочитай внимательно надеюсь после этого ты все поймешь.

Надеюсь ничего не напутал, поправьте меня если что.

Изменено: Federminator, 03.06.2007 - 19:45 PM

To: rihard007


To: Federminator
сочувствую

To: rihard007


To: Federminator
сочувствую

Да все пусть прочитает, а дальше делает че хочет и жрет че хочет..........

To: Federminator
тебе времени не жалко по 10 раз объяснять одно и тоже?

To: Federminator
тебе времени не жалко по 10 раз объяснять одно и тоже?

Жалко-не жалко, главное-на пользу народу! если кто-то что-то не понимает, почему бы не разжевать? В конце-концов мы же-ЖЕЛЕЗНОЕ БРАТСТВО)))

Вот такой вот я общественник, надеюсь что подобный материал моего авторства хоть кому то поможет......

Вот такой вот я общественник, надеюсь что подобный материал моего авторства хоть кому то поможет......

Молодца! Так держать!

Вот такой вот я общественник, надеюсь что подобный материал моего авторства хоть кому то поможет......

To: Federminator
Это конечно хорошо но есть такие особи.......


To: rihard007
Ему мля твердят твердят а он свое;"личный тренер" у него понимаешь вот иди и молись на него а пока своей башкой думать не начнешь то не видать тебе супер объемов как своих ушей так что уважь форумчан и поди почитай литературу,какую и где уже разжевано много раз!Удачи!

АААААААААААААААААААААААААА люди, придите сюды кто нибудь спасите меня от этого маньяка, Леший, Жимовик, Драгорнус где вы все?????????????

Сам вызвался
Я уже просто, скрипя зубами, читаю эти посты. Руки чешутся, но понимаю - бесполезно. Так что просто читаю.
Давно бы минус влепил, но есть народ кто на плюс нарывается, так что терпим...
А прикинь какие эмоции у людей кто здесь года 2-3 уже
Вот люди и удивляются, почему их банят после первого же, по их разумению, нормального вопроса
Млин....но ТАКОЙ случай на моей памяти первый раз. Тяжело......

улыбнула переписка)))
посмотрел на его стаж - 10 лет!!!! так что оставьте парня в покое, за такой период тренировок наверняка смог составить рабочую прогу

Сам вызвался
Я уже просто, скрипя зубами, читаю эти посты. Руки чешутся, но понимаю - бесполезно. Так что просто читаю.
Давно бы минус влепил, но есть народ кто на плюс нарывается, так что терпим...
А прикинь какие эмоции у людей кто здесь года 2-3 уже
Вот люди и удивляются, почему их банят после первого же, по их разумению, нормального вопроса
Млин....но ТАКОЙ случай на моей памяти первый раз. Тяжело......

Нда это точно, сам хотел минус впаять, но уж лучше я хорошим людям плюсик поставлю. А вообще есть у меня смутное подозрение что парень просто прикалывается. Эдакий приколист у нас тут объявился.

улыбнула переписка)))
посмотрел на его стаж - 10 лет!!!! так что оставьте парня в покое, за такой период тренировок наверняка смог составить рабочую прогу

И что, что у него стаж 10 лет, он же весит 75 кило, наверное так удачно с трениром занимался.

У него не 10 лет, а 10 месяцев стаж, он сам писал.

У него не 10 лет, а 10 месяцев стаж, он сам писал.

А ну это конечно все оправдывает, тогда пусть дальше ипет всем моск.

Мне кажется, надо ему ничего не советовать , а отсылать в "Библиотеку".
Пущай книги читает, а людям моск не лимонит.

Мне кажется, надо ему ничего не советовать , а отсылать в "Библиотеку".
Пущай книги читает, а людям моск не лимонит.

Вот это точно, кстати я из нашей библиотеки перечитал почти все книги

Мне кажется, надо ему ничего не советовать , а отсылать в "Библиотеку".
Пущай книги читает, а людям моск не лимонит.

А лучше всего отправить в баню на месяцок, там книги лучше всего читаютса

здравствуйте
пт.

жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз

вот соорудил себе наклонную скамью.как лучше совместить жим на гориз.скамье и на наклонной.
щас так:на 1 недели гориз. на следующей на наклонной.или лучше какнибудь подругому.но на другой день не перекидывая?или можно жим на гориз.-тройку подходов,потом тройку подходов на наклонной

To: Makiavelli
Раньше, когда мог нормально на горизонтальной жать, выполнял на одной тренировке оба жима.
Сперва горизонтальный, а потом наклонный.
Со временем пришёл к выводу, что после горизонтального жима лучше делать наклонные разводки, а не жим. У меня так болше убивается верх грудных.
Жим выполнял раз за микроцикл (5-7 дней).

здравствуйте
пт.

жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз

вот соорудил себе наклонную скамью.как лучше совместить жим на гориз.скамье и на наклонной.
щас так:на 1 недели гориз. на следующей на наклонной.или лучше какнибудь подругому.но на другой день не перекидывая?или можно жим на гориз.-тройку подходов,потом тройку подходов на наклонной

По моему лучше как раз таки чередовать иначи на больших весах будет трудно восстанавливатся.