Вопрос-ответ по программам тренировок

А как по мне то лучше как завещал дядюшка МакРоберт: встал в весах на горизонтальной переходи долбить на наклонной

А как по мне то лучше как завещал дядюшка МакРоберт: встал в весах на горизонтальной переходи долбить на наклонной

Он вообще то нам еще и циклы завещал, хотя справедливость тут есть. Если рост весов остановился в одном упражнении то надо сокращать программу чтобы поддержать рост весов в других упражнениях.

To: Makiavelli
По мне, наклонку можно совмещать с горизонталкой, но лучше разносить по дням недели: например, понедельник - горизонтальный жим, пятница - наклонный. Либо отрабатывать эти два жима в разных циклах. Ставить эти два жима в один день - ИМХО не лучший вариант.

Изменено: Zumb'Ul, 04.06.2007 - 10:49 AM

Нда это точно, сам хотел минус впаять, но уж лучше я хорошим людям плюсик поставлю. А вообще есть у меня смутное подозрение что парень просто прикалывается. Эдакий приколист у нас тут объявился.

Ага, Петросян-террорист от железного спорта))

здравствуйте
пт.

жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди 3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз

вот соорудил себе наклонную скамью.как лучше совместить жим на гориз.скамье и на наклонной.
щас так:на 1 недели гориз. на следующей на наклонной.или лучше какнибудь подругому.но на другой день не перекидывая?или можно жим на гориз.-тройку подходов,потом тройку подходов на наклонной

Мне кажется, лучше по первой неделе-на горизонтальной, по второй-на наклонной.

Мужики,со мной друг пошёл в тренажёрку,друк здоровенный(рост 180,вес 97),Многовато жира,хочет немного похудеть,и зарельефится.Помогите составить для него прогу!

Мужики,со мной друг пошёл в тренажёрку,друк здоровенный(рост 180,вес 97),Многовато жира,хочет немного похудеть,и зарельефится.Помогите составить для него прогу!

Вот для твоего то друга я думаю пойдет программа наподобие той что писал richard007

А вообще сжигание жира не от проги зависит, а от диеты, пускай постепенно урезает углеводы и жиры. Добавит 3 аэробные тренировки в неделю.

Да?Он себе хочет грудь и руки.Всё остальное-нетак рвётся накачать.Но впринципе можна.

Да?Он себе хочет грудь и руки.Всё остальное-нетак рвётся накачать.Но впринципе можна.

Скажи точнее че ему надо, масса? Или засушится? И то и другое у него не получится.

Изменено: Federminator, 04.06.2007 - 19:21 PM

Ему нужен рельеф.

День Добрый Атлетам!
начал заниматься 9 месяцев назад,все веса практически с нуля,жим лежа начал с 30 кг
весил 66 на 193,до этого почти 3 года легкой атлетикой занимался,но в зал не заходил.
Сейчас вес 79 на 194 ,жму 75 кг,присед 80.

Выложу программу по которой занимаюсь около 6 месяцев

День первый:

Разминка+турник (2х5-7)

Жим Лежа (4х8,7,6 и последнии до отказа)
Жим под наклонной (гантелями) ( 3х8)
Жим под. 45гр. (гантелями) (3х8)
Разводка
послдение подходы работаю до отказа

отдых 10 мин

Сгибание с З образной штангой (3х8-19)
Вариации с гантелями (3х8)
тяга на скамье скотта (3х8-10)
(одну неделю работаю на скотта во 2-ую меняю упр. гантелями и молот вместо скотта)

Бруси/Прес

День Второй:

Разминка
Вертикальная тяга к груди (широким) (3х8)
Горизонтальная тяга сидя узким хватом (3х8)
Тяга штанги в наклоне стоя, согнувшись (3-4х8-9)
Гиперэкстензия ( 2 подхода до немогу)
Турник (2х5х7)

отдых 10 мин

Разгибание рук стоя (канатом) (3х8-9)
Разгибание рук стоя (жеским) (3х8-9)
Разгибание руки в наклоне (гантелей) (3х8-9)
вместо 2 упр. делаю фрнцуский жим лежа (2 неделю)

Бруси\прес

День Третий:
Разминка+турник (2х5-7)

Жим штанги из-за головы сидя (3х8)
Подъемы рук (сгибаю где-то на 45гр.) через стороны стоя (3х8)
подьем штанги к подбородку (3х8)
Разводка гантелей в стороны (слегка согнутыми руками) (2х7-8)

третье упражнение на плечи меняю (1,2 неделю)

отдых 10 мин

Полу Присед (4х10,8,6,6)
Разгибание ног в коленях (3х10)
Упр. на икры стоя (3Х12)
Упр. на икры сидя (3х12)

Бруси\Прес

Иногда кручу педали после тренировок на ноги


Вобщем,вот и вся программа
между тренировками отдыхаю 1-2 дня,в зависимости от состояния мыщц
Работаю на массу,в последнее время немогу набрать в весе,остановился на 78-79 кг.

Господа Качки,что думаем насчет моей программы?

2 Григорий Ну что ж тогда диета+ аэробика+ прога с изоляцией( хотя вот последнее это очень спорно)

День Добрый Атлетам!
начал заниматься 9 месяцев назад,все веса практически с нуля,жим лежа начал с 30 кг
весил 66 на 193,до этого почти 3 года легкой атлетикой занимался,но в зал не заходил.
Сейчас вес 79 на 194 ,жму 75 кг,присед 80.

Выложу программу по которой занимаюсь около 6 месяцев

День первый:

Разминка+турник (2х5-7)

Жим Лежа (4х8,7,6 и последнии до отказа)
Жим под наклонной (гантелями) ( 3х8)
Жим под. 45гр. (гантелями) (3х8)
Разводка
послдение подходы работаю до отказа

отдых 10 мин

Сгибание с З образной штангой (3х8-19)
Вариации с гантелями (3х8)
тяга на скамье скотта (3х8-10)
(одну неделю работаю на скотта во 2-ую меняю упр. гантелями и молот вместо скотта)

Бруси/Прес

День Второй:

Разминка
Вертикальная тяга к груди (широким) (3х8)
Горизонтальная тяга сидя узким хватом (3х8)
Тяга штанги в наклоне стоя, согнувшись (3-4х8-9)
Гиперэкстензия ( 2 подхода до немогу)
Турник (2х5х7)

отдых 10 мин

Разгибание рук стоя (канатом) (3х8-9)
Разгибание рук стоя (жеским) (3х8-9)
Разгибание руки в наклоне (гантелей) (3х8-9)
вместо 2 упр. делаю фрнцуский жим лежа (2 неделю)

Бруси\прес

День Третий:
Разминка+турник (2х5-7)

Жим штанги из-за головы сидя (3х8)
Подъемы рук (сгибаю где-то на 45гр.) через стороны стоя (3х8)
подьем штанги к подбородку (3х8)
Разводка гантелей в стороны (слегка согнутыми руками) (2х7-8)

третье упражнение на плечи меняю (1,2 неделю)

отдых 10 мин

Полу Присед (4х10,8,6,6)
Разгибание ног в коленях (3х10)
Упр. на икры стоя (3Х12)
Упр. на икры сидя (3х12)

Бруси\Прес

Иногда кручу педали после тренировок на ноги
Вобщем,вот и вся программа
между тренировками отдыхаю 1-2 дня,в зависимости от состояния мыщц
Работаю на массу,в последнее время немогу набрать в весе,остановился на 78-79 кг.

Господа Качки,что думаем насчет моей программы?

Слишком много упражнений, слишком много изоляции-вот мой вердикт.

Изменено: Federminator, 04.06.2007 - 19:28 PM

наконец-то посоветовался с проф бодибилдером по поводу своей пограммы,и вот итог
понедельник
грудь
1)жим лежа 4*6-8
2)жим гантелями в наклоне 4*6-8
3)разводка на гориз.скамье 3*6-8
спина
1)подтягивание на турнике широким хватом 4*по мах
2)гребля 4*6-8
3)тяга штанги в наклоне 3*6-8
4)гиперэкстензии 4*10
пресс


среда
голени
1)стоя на блоке 3*15-20
2)сидя на блоке 3*15-20
ноги
1)жим ногами 5*8-10
2)сгиб. ног лежа 3*6-8
3)выгиб.ног сидя 3*6-8
пресс по мах

пятница
дельты
1)развед.рук сгантелями 4*6-8
2)подьем гантелей перед собой 4*10-12
3)разв гант из-под себя 3*8-10
руки
1)доска скотта 4*6-8
2)подьемы гантелей сидя 3*6-8
3)франц. жим лежа 4*6-8
4)сгибание на блоке 3*6-8
предплечье
1)обратные сгибания со штангой 3*6-8
пресс по
мах

Гы... Я почти так же тренируюсь... Тока плечи с руками тяжковато будет... Надо разделить...
Правда, у меня 16 лет тренировочного стажа... Новичку, пожалуй, тяжеловато будет...

Гы... Я почти так же тренируюсь... Тока плечи с руками тяжковато будет... Надо разделить...
Правда, у меня 16 лет тренировочного стажа... Новичку, пожалуй, тяжеловато будет...

Ага, а еще на сколько я знаю ты сейчас сушишься? А ему масса нужна, так что пускай делает по 3 базовых за тренировку и больше ничего.

2Federminator
страюсь подкачать за неделю все пучки

2Federminator
страюсь подкачать за неделю все пучки

В период работы на массу этого не надо, тебе нужен тяжелый базовый тренинг с постоянным увеличением весов, либо циклами.

Изменено: Federminator, 04.06.2007 - 19:50 PM

В период работы на массу этого не надо, тебе нужен тяжелый базовый тренинг с постоянным увеличением весов, либо циклами

Хм,увелечение весов у меня есть,только свой вес стоит.
первые 3 месяца занимался только на базу

Хм,увелечение весов у меня есть,только свой вес стоит.
первые 3 месяца занимался только на базу

И дальше бы занимался по базе. Бодибилдинг это не тот спорт где чем больше тем лучше.

Ты мою статейку на предыдущей странице не читал? Вот там, все более или менее разъяснено по этому поводу, с чисто научной точки зрения.

Изменено: Federminator, 04.06.2007 - 20:07 PM

2federminator
Спасибо,прочитал. Буду думать что и как менять. Впринципи общим результатом доволен,особо больших размеров добиваться не хочу но вот 88/194 надо достать, т.е. незнаю как набрать еще 10 кг.
еще раз спасибо за информацию

2federminator
Спасибо,прочитал. Буду думать что и как менять. Впринципи общим результатом доволен,особо больших размеров добиваться не хочу но вот 88/194 надо достать, т.е. незнаю как набрать еще 10 кг.
еще раз спасибо за информацию

Да не за что, я бы тебе посоветовал прогу на типо такой:



день 1
Присед
Жим лежа
Голень


день2
становая тяга
тяга к поясу
подтягивания
подъем на бицепс


день3
присед(вес 70% от 1го дня)
жим лежа узким хватом
голень

По желанию можно в нее что нибудь добавить, но немного.......


А так я те вот что скажу: "аппетит приходит во время еды"

незнаю как набрать еще 10 кг.

Позанимайся по этой программе