Вопрос-ответ по программам тренировок

Позанимайся по этой программе

Ха, Тритон тут прогу свою рекламирует.

Ха, Тритон тут прогу свою рекламирует.

Реклама - двигатель прогресса!
А в нашем спорте прогресс нужен всегда.
Человеку нужно набрать 10 кг, пожалуйста, пусть занимается и набирает.

Реклама - двигатель прогресса!
А в нашем спорте прогресс нужен всегда.
Человеку нужно набрать 10 кг, пожалуйста, пусть занимается и набирает.

это правильно

Да не за что, я бы тебе посоветовал прогу на типо такой:
день 1
Присед
Жим лежа
Голень
день2
становая тяга
тяга к поясу
подтягивания
подъем на бицепс
день3
присед(вес 70% от 1го дня)
жим лежа узким хватом
голень

По желанию можно в нее что нибудь добавить, но немного.......
А так я те вот что скажу: "аппетит приходит во время еды"

В 3 день я бы поставил жим стоя или сидя, возможно, вместо жима узким хватом. Плечи качать обязательно!
Можно еще добавить по упражнению на пресс/косые, шею и на усиление хвата, на одну из указанных частей тела на тренировке.

Изменено: Zumb'Ul, 05.06.2007 - 07:14 AM

В 3 день я бы поставил жим стоя или сидя, возможно, вместо жима узким хватом. Плечи качать обязательно!
Можно еще добавить по упражнению на пресс/косые, шею и на усиление хвата, на одну из указанных частей тела на тренировке.

Да блин, а я то думаю что то не так, действительно лучше жим стоя

Стисняюсь что-то говоритть после профи....но я бы посоветовал так:
День 2 и 3 поменять местами.
Из 3го дня присяд убрать вообще и вставить биц из 2го. Получится чисто ручной день

Изменено: dragornus, 05.06.2007 - 07:44 AM

Стисняюсь что-то говоритть после профи....но я бы посоветовал так:
День 2 и 3 поменять местами.
Из 3го дня присяд убрать вообще и всавить биц из 2го. Получится чисто ручной день

А нафига ему чисто ручные дни на массе? Это с одной стороны, с другой вариантов базового тренинга может быть масса, просто до фига, то что описал я, это лишь один из вариантов. Главное принцип, тяжелый базовый тренинг, минимум(или полнлое отсутствие изоляции). А так же раскидать все это так чтобы организму было легче восстанавливатся.

Стисняюсь что-то говоритть после профи....но я бы посоветовал так:
День 2 и 3 поменять местами.
Из 3го дня присяд убрать вообще и вставить биц из 2го. Получится чисто ручной день

Ето уже тонкости. Хотя приседа, согласен, достаточно одного в неделю.

Интересно, а как думаете какие 6 базовых упражнений лучшие?

Federminator Присед, жим лежа, становая (любая разновидность, в т.ч. на прямых ногах), жим сидя или стоя, подтягивания, тяга гантели или штанги к поясу.

To: Federminator

БАБОЧКА!

Блин, у а меня ее в зале нет
Хотел погонять на заднюю дельту и середину трапеции.

Понедельник
1 Спина - Тяга блока (тренажера) к груди сидя. Средним хватом 3 x 8-10
2 Спина - Тяга штанги в наклоне к поясу 3 x 8
3 Спина - Гиперэкстензии (разгибание туловища) 4 x 10
4 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье поочередно 3 x 8
5 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя поочередно (молоты) 3 x 8
6 Пресс - Скручивание лежа с поднятыми ногами на скамью 5 x 15

Среда
1 Грудь - Жим гантелей лежа 3 x 8
2 Грудь - Разведения рук с гантелями на наклонной скамье 3 x 8
3 Бедро - Жим плиты 4 x 8
4 Голень - Подъемы на носки стоя в тренажере 3 x 8
5 Пресс - Скручивание в тренажере 5 x 15

Пятница
1 Плечи - Жим гантелей сидя 3x 8
2 Плечи - Тяга штанги к подбородку 3 x 8
3 Трицепс - Жим штанги лежа на скамье узким хватом (локти вдоль туловища) 3 x 8
4 Трицепс - Французский жим штанги лежа 3 x 8
5 Трапеции - Шраги со штангой стоя (за спиной) 3 x 10
6 Пресс - Скручивание на скамье с зафиксированными ногами 5-2

To: rihard007 Это че?

Понедельник
1 Спина - Тяга блока (тренажера) к груди сидя. Средним хватом 3 x 8-10
2 Спина - Тяга штанги в наклоне к поясу 3 x 8
3 Спина - Гиперэкстензии (разгибание туловища) 4 x 10
4 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье поочередно 3 x 8
5 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя поочередно (молоты) 3 x 8
6 Пресс - Скручивание лежа с поднятыми ногами на скамью 5 x 15

Среда
1 Грудь - Жим гантелей лежа 3 x 8
2 Грудь - Разведения рук с гантелями на наклонной скамье 3 x 8
3 Бедро - Жим плиты 4 x 8
4 Голень - Подъемы на носки стоя в тренажере 3 x 8
5 Пресс - Скручивание в тренажере 5 x 15

Пятница
1 Плечи - Жим гантелей сидя 3x 8
2 Плечи - Тяга штанги к подбородку 3 x 8
3 Трицепс - Жим штанги лежа на скамье узким хватом (локти вдоль туловища) 3 x 8
4 Трицепс - Французский жим штанги лежа 3 x 8
5 Трапеции - Шраги со штангой стоя (за спиной) 3 x 10
6 Пресс - Скручивание на скамье с зафиксированными ногами 5-2

Можно узнать, какие цели ты ставишь перед собой?

масса

Можно узнать, какие цели ты ставишь перед собой?

масса

To: rihard007
На массу эта прога точно не пойдет, т.к. у тебя одна изоляция.

Изменено: Triton, 05.06.2007 - 13:54 PM

Понедельник
1 Спина - Тяга блока (тренажера) к груди сидя. Средним хватом 3 x 8-10
2 Спина - Тяга штанги в наклоне к поясу 3 x 8
3 Спина - Гиперэкстензии (разгибание туловища) 3x 10
4 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье поочередно 3 x 8
5 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя поочередно (молоты) 3 x 8
6 Пресс - Скручивание лежа с поднятыми ногами на скамью 5 x 15

Среда
1 Грудь - Жим гантелей лежа 3 x 8
2 Грудь - Разведения рук с гантелями на наклонной скамье 3 x 8
3 Бедро - Жим плиты 3 x 8
4 Голень - Подъемы на носки стоя в тренажере 3 x 8


Пятница
1 Плечи - Жим гантелей сидя 3x 8
2 Плечи - Тяга штанги к подбородку 3 x 8
3 Трицепс - Жим штанги лежа на скамье узким хватом (локти вдоль туловища) 3 x 8
4 Трицепс - Французский жим штанги лежа 3 x 8
5 Трапеции - Шраги со штангой стоя (за спиной) 3 x 10
6 Пресс - Скручивание на скамье с зафиксированными ногами 5-10

масса

Прога перегружена. Убирай однотипные упражнения и не надо делать больше 2 сетов.

To: rihard007 С такой прогой массу даже не жди. Чтобы была масса, надо много кушать, хорошо спать и правильно заниматься.
Чтобы правильно заниматься, нужна правильная программа. Правильные программы лежат тут:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716