Вопрос-ответ по программам тренировок

To: SIA
она мне поможет?

Понедельник
Жим лёжа горез. лавочке.
Жим под углом.
Разводка гантелей лёжа.
Ожимания на параллельных брусьях вес сзади.
Подъём на бицепс штанги сидя.
Пресс.
Среда

Жим ногами
Сгибание ног
Подъёмы на носки со штангой на плечах.
Пресс.
Пятница
гиперэкстензии
Тяга за голову верхнего блока широким хватом.
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом.
Жим из-за головы.
Разводка через стороны.
Пресс

To: SIA
помоги определ с прогой

To: SIA
Прога на 3 дня в неделю

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

взял сайта - http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=241

To: SIA
ну как

Я бы по-началу в 1 день убрал один из жимов, во 2-5 и 6 упражнение, в 3- убРал бы франц жим и на выбор либо 2, либо 5.

я эктоморф вес 71 рост 180 , цель масса 95 кг

помогите мне сост прогу на 3 дня

запутался совсем

To: rihard007
до 95 пока слишком круто, для начала хоть до 80 раскачайся.

To: Serega
1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3.
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5


3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8

3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12

7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

To: Serega так нормально для меня?

To: rihard007, слушай, хватит уже флудить и по сто раз спрашивать одно и тоже. Включи наконец голову! Тебе столько информации выдали за просто так, без единого предпреждения и банна, посиди и проанализируй ее, почитай книги. Если не умеешь работать мозгом, то нормально работать мышцами у тебя тоже врядли получится...

блять, поставьте ему за меня минус, плиз.

заебал реально

Изменено: Арман, 05.06.2007 - 15:58 PM

To: rihard007
Почитай МакРоберата, МакКлума, Менцера, наконец. Книги есть на сайте. Нет такой программы тренировок, которая была бы универсальна для для всех. Так что подключай мозг и удачи тебе в движении к поставленной цели!

To: Арман Ты ж ему поставил уже :-) Счас придут злые, но справедливые модеры и разберутся

To: SIA

Да он уже 3страницы, мозги людям епет! ну ладно пару раз спросил, ну не так же!
так еще и спорит с людьми которые отложили свои дела что бы помочь невежде, пипец.

To: Serega

Я бы по-началу в 1 день убрал один из жимов, во 2-5 и 6 упражнение, в 3- убРал бы франц жим и на выбор либо 2, либо 5.

У него и так ни приседа ни становой нет, восстанавливаться должен быстро, так что пусть делает. Потом посмотрит по самочувствию. Хотя по моему тут даже медицина бессильна.


To: Арман Не, мне на него жалко минуса, я лучше хорошему человеку плюс поставлю.

Прога перегружена. Убирай однотипные упражнения и не надо делать больше 2 сетов.

Ха поклонник Менцера сказал свое веское слово. Да пусть делает хоть по 4 сета, вот только прогу он запостил сюды опять отстойную. По моему уже пора настучать на него Жимовику, пускай вразумит парня, а то ипет тут всем моск своими прогами............

To: Federminator
Видно парняга совсем запутался. Не знаю, чем только ему можно помочь...

To: Federminator
Видно парняга совсем запутался. Не знаю, чем только ему можно помочь...

Ага медецина тут уже бессильна вскрытие покажет

РИЧАРД007 ПРОЧИТАЙ ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО если не читал перечитай еще раз....................

Итак начнем.

Итак rihard007, все проги которые ты пишешь полное говно. Вернее это не совсем так. Это специализированные программы предназначенные для оформления и глубокой проработки(то есть создание глубокой изоляции, видимого разделения мышц) Прежде всего это программы предназначенные для набора рельефа. Даже звезды бодибилдинга, такие проги практикуют только на уровне предсоревновательного тренинга.

Итак теперь объясню почему для тебя они не подходят. Не много о механике роста, во время тренировок никакого роста мышц не происходит, а происходит их расщепление. И вот во время отдыха, когда они восстанавливаются мышцы и растут чтобы в следующий раз, как бы защитится от этого стресса, волокна утолщаются, мышца начинает запасатся большим количеством энергии и т.д.(если интересуешься всеми этими процессами, то можешь прочесть книгу Протасенко "Думай, или супертренинг без заблуждений.", там все они очень подробно расписаны)

Итак, мы подошли к самому главному, возможности по восстановлению у нашего организма очень ограничены. Поэтому получая стресс на тренировках надо думать над тем достаточно ли у нашего организма резервов для восстановления.
Теперь немного о базовом тренинге. Почему он лучше? При интенсивном тренинге в кровь выделяетс кортизол, это стероидный гормон который оказывает катаболическую реакцию на клетки мышц. Проще говоря он то и разрушает белок в клетке, оказывая расслабляющее и противовоспалительное действие на мышцы. Затем мышцы восстанавливаются под действием гормона роста и тестостерона. Так вот тут должен присутствовать определенный баланс, если кортизола вырабатывается слишком много, что и происходит во время таких прог, которые ты писал для себя, то тестостерона просто не хватит для того чтобы полностью восстановить мышцы. А следовательно и прогресса никакого небудет. Поэтому для прироста мышц, необходим короткий тренинг который загрузит большое количество мышц-следовательно базовый. К тому же когда ты грузишь по 3-4 мышцы одним базовым упражнением, то мышцы тратят меньше энергии, чем если бы ты делал на каждую группу мышц по отдельному изолированному упражнению. У мышц ведь есть свой энергетический резерв, израсходовав который они начинают подключать дополнительные схемы питания, вплоть до расщепления белка самой мышцы.

Хух вроде все, обязательно прочитай все это rihard007 и прочитай внимательно надеюсь после этого ты все поймешь.

Надеюсь ничего не напутал, поправьте меня если что.

спасибо большое

спасибо большое

Ну теперь понял что тебе тут все втолковывают, понял какая прога тебе нужна?

To: Federminator
понедельник
1)жим лежа 4*8
2)жим ногами 3*10
3)голень стоя -12

среда
тяга блока за голову 4-8
2)тяга штанги кпоясу 4-8
3)бицепс со штангой стоя 4-8
4)жим узким хватом 3-8

пятница
1)жим из-за головы 4-8
2)подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3)гиперэкстензии4-8
4)жим узким хватом 3-8

Ну теперь понял что тебе тут все втолковывают, понял какая прога тебе нужна?

To: Federminator
понедельник
1)жим лежа 4*8
2)жим ногами 3*10
3)голень стоя -12

среда
тяга блока за голову 4-8
2)тяга штанги кпоясу 4-8
3)бицепс со штангой стоя 4-8


пятница
1)жим из-за головы 4-8
2)подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3)гиперэкстензии4-8
4)жим узким хватом 3-8

Перекинь тягу к подбородку на среду, а лучше выкинь ее нах средняя часть дельт у тебя итак будет расти от жима из-за головы не плохо.А вообще вроде нормально, так что ты видимо исправляешься.

Изменено: Federminator, 05.06.2007 - 21:09 PM

ну вот это уже на что-то похоже! МОЛОДЕЦ!

тока кой-чего подправить непомешало бы:

понедельник
1)жим лежа 4*8
2)жим ногами 3*10
3)голень стоя -12

среда
1)тяга блока за голову 4-8
2)тяга штанги кпоясу 4-8
3)бицепс со штангой стоя 4-8
4)гиперэкстензии

пятница
1)жим из-за головы 4-8
2)подъем Ш к подбородку стоя 4х8
4)жим узким хватом 3-8

А лучше всего будет вот так я думаю. По желанию можешь добавить пресс в каждую треньку.

понедельник
1)жим лежа 4*8
2)жим ногами 3*10
3)голень стоя -12

среда
тяга блока за голову 4-8
2)тяга штанги кпоясу 4-8
3)бицепс со штангой стоя 4-8


пятница
1)жим из-за головы 4-8
3)гиперэкстензии4-8
4)жим узким хватом 3-8