Вопрос-ответ по программам тренировок

И все-таки не зря я в него верил)

И все-таки не зря я в него верил)

Да видимо не зря.

Ну тогда, удачи тебе, рихард! твердо иди к намеченной цели и не забывай про мозг!

забывай про мозг!

И не только свой но и чужой.............

И не только свой но и чужой.............

Это верно

глупо указывать слепому путь.

глупо указывать слепому путь.

Если идет на пользу, почему бы и не указать

глупо указывать слепому путь.

Глупо указывать, но можно ведь и проводить........................

To: Federminator
всю жизнь.

To: Federminator
всю жизнь.

Ну зачем же так сразу, помоч пока нам по пути, а дальше возможно найдется другой человек с которым ему будет по пути, все таки надо помогать другим.

Ну зачем же так сразу, помоч пока нам по пути, а дальше возможно найдется другой человек с которым ему будет по пути, все таки надо помогать другим.

Правильно! Все-таки мы в одном "железном цеху"!

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 22:01 PM

Чё, МЫСЛИ ДНЯ уже сюда перекочевали?

To: vitas74
еще не прозрел, так что жду твоего совета.

я эктоморф вес 71 рост 180 , цель масса 95 кг

помогите мне сост прогу на 3 дня

запутался совсем

что бы набрать такой вес, нада в первую очередь Иметь МОЗГ.

я эктоморф вес 71 рост 180 , цель масса 95 кг

помогите мне сост прогу на 3 дня

запутался совсем

Теперь всех с подобным требованиями будем отсылать сюды: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

Заебался читать этот бред в поисках нормального вопроса !
Блядь, хоть бы посты короткие были, а то в каждом посте программа и её цитата

To: Stjornfrid
Так бы доработал.
Указаны только те упражнения которые надо изменить. Остальные по старому.
1 День
Жим на наклонной заменить на разводку на наклонной 2х10-12
Ожимания на брусьях 2*max
Подъём на бицепс 3*8
2 День
Жим ногами 2*8
Сгибание/Разгибание ног на тренажере -убрать
Голень 5*12
Гиперэкстензия 2*12
3 День
Разводка через стороны 2*10
Пресс тяжёлый 3*12

Голень лучше делать 2 раза в неделю. Сам придумай куда второй раз можно воткнуть.
Опять двусмысленно получилось

Задумал переход на 3 тренировки в неделю, тело просит. За основу взял программу от Тролля, но слегка там пошуровал. Получилась такая конструкция:
1 День
Жим лёжа 5*6
Жим на наклонной 4*10
Ожимания на брусьях 3*max
Предплечья (1 упражнение) 3*12
Подъём на бицепс 4*8
Пресс 3*25

2 День
Присед 5*6
Жим ногами 4*8
Сгибание/Разгибание ног на тренажере 2/2*10
Голень 3*12
Гиперэкстензия 4*12

3 День
Становая тяга 5*6
Тяга верхнего блока за/перед головой 2/2*10
Жим из-за головы 4*8
Разводка через стороны 3*10
Пресс 3*25

Есть сомнения по поводу количеств упражнений - не многовато ли и что лучше выкинуть?
Или что-то стоит поменять в самих упражнениях.
Основная цель - масса.

Глупо что-либо править после такого гуру, как Драгорнус. Тем не менее, внесу и свои 5 копеек.
В 1 день первые 3 движения - перебор. Попробуй оставить ЖЛ и отжимания, а наклонный жим либо перенеси на 3 день, либо выкинь. 6 подходов в ЖЛ ИМХО должны включать разминочные, т.е. пирамидка: 3 подхода с нарастающим весом, 2 с максимальным, последний с максимальным или уступающий на 5-7,5 кило по самочувствию. Предплечья делай после бица, а то уронишь штангу На биц на данном этапе я бы не делал больше 2-3 рабочих подходов, + разминка - один подход.
2 день - разгибания однозначно нах, сгибания - смотри сам. Если не делаешь мертвую тягу, можно оставить. Гиперы я бы перенес в день становой или исключил, а то до становой поясница недовосстановится. Жим ногами... попробуй и с ним, и без него, я бы исключил тоже.
3 день Становая - из шести подходов тяжелых не больше 3-х. Тягу блока - только к груди, 2...3*6...8. Тягу за голову заменить на тягу гантели к поясу или тягу штанги к поясу лежа вниз лицом, 3*6. Разводку выкинь. В этот день можно поставить пару подходов гиперов в конце трени.
В какой-нить из дней можешь добавить работу на шею и на косые мышцы (наклоны в сторону с гантелью в руке).

To: Zumb'Ul

Глупо что-либо править после такого гуру, как Драгорнус

Атамстил, да ?
А в целом грамотно подправил

Глупо что-либо править после такого гуру, как Драгорнус. Тем не менее, внесу и свои 5 копеек.
В 1 день первые 3 движения - перебор. Попробуй оставить ЖЛ и отжимания, а наклонный жим либо перенеси на 3 день, либо выкинь.

А я вообще считаю что жим лежа на наклонной новичку не нужен. Ему надо набирать общую массу груди, а для этого нужен жим лежа. А уже дальше можно будет и наклонный жим добавить и разводки(если так уж хочется, но не увлекатся, а то приколитесь, видел людей которые делали по три разводки и на горизонтальной и на наклонных)

Изменено: Federminator, 06.06.2007 - 07:44 AM