Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Federminator

А я вообще считаю что жим лежа на наклонной новичку не нужен. Ему надо набирать общую массу груди, а для этого нужен жим лежа.

А ты не подумал, что для некоторых жим лежа на горизонтальной скамье вообще бесполезное упражнение? Ну не пробивает оно грудь. И что? Предлагаешь такому человеку из тренировки в тернировку делать его и не получать отдачи? К сожалению все индивидуально и общего рецепта дать невозможно. Некоторые вообще лифтерскую тройку не делают и еще как при этом растут.
И новичок новичку бывает рознь. Некоторые приходят в зал и через 2-3 месяца начинают жать свой вес а то и выше, а некоторым для этого требуется год-полтора. То же самое в приседе и становой. По этому ровнять всех под одну гребенку думаю абсолютно бессмысленно. А еще ведь есть пляжнеги, которым кроме бицухи нах ниче не надо, а мы их тут грузим по полной

To: Federminator
А ты не подумал, что для некоторых жим лежа на горизонтальной скамье вообще бесполезное упражнение? Ну не пробивает оно грудь. И что? Предлагаешь такому человеку из тренировки в тернировку делать его и не получать отдачи? К сожалению все индивидуально и общего рецепта дать невозможно. Некоторые вообще лифтерскую тройку не делают и еще как при этом растут.
И новичок новичку бывает рознь. Некоторые приходят в зал и через 2-3 месяца начинают жать свой вес а то и выше, а некоторым для этого требуется год-полтора. То же самое в приседе и становой. По этому ровнять всех под одну гребенку думаю абсолютно бессмысленно. А еще ведь есть пляжнеги, которым кроме бицухи нах ниче не надо, а мы их тут грузим по полной

Да пожалуй ты прав, но тогда надо поначалу делать что то одно, либо жим простой, либо на наклонной.
Ну а насчет пляжнегов, то их вообще лучше не трогать, у них своя философия и они знают что им надо делать получше нас(подъем на бицепс и разгибания на трицепс). Кстати вообще заметил, что как это не парадоксально звучит, но подъем на бицепс не самое популярное упражнение, насколько я заметил, жим лежа пользуется большим успехом.

Конц. подъём на биц - вот, самое популярное в моём зале, упражнение.

To: Federminator Опять же немного не согласен. ИМХО - новичку, только что пришедшему в зал, а особенно растренированному новичку не помешает делать оба этих упражнения, да и не только этих. Я считаю, что на этом этапе задача максимум для новичка это - укрепление связок, постановка правильной техники и общая адаптация организма к нагрузкам. На данном этапе тренинга не надо стремиться повышать вес и "рвать жилы" на тренировке. А вот уже после 4-6 месяцев занятий, когда человек более-менее подготовлен к нагрузкам надо менять программу, убирать лишние упражнения и начинать повышать веса.

Конц. подъём на биц - вот, самое популярное в моём зале, упражнение.

Оригинальные у тебя в зале ручники.............

To: Federminator Опять же немного не согласен. ИМХО - новичку, только что пришедшему в зал, а особенно растренированному новичку не помешает делать оба этих упражнения, да и не только этих. Я считаю, что на этом этапе задача максимум для новичка это - укрепление связок, постановка правильной техники и общая адаптация организма к нагрузкам. На данном этапе тренинга не надо стремиться повышать вес и "рвать жилы" на тренировке. А вот уже после 4-6 месяцев занятий, когда человек более-менее подготовлен к нагрузкам надо менять программу, убирать лишние упражнения и начинать повышать веса.

Да можно и так, тем более что пока веса не большие восстановление будет проходить быстро, но все таки это не значит что можно запихивать в программу по три жима в день.

Я за жим лежа и брусья для новичков-сам так начинал ,из новичков жал больше всех в зале.

Я за жим лежа и брусья для новичков-сам так начинал ,из новичков жал больше всех в зале.

Некоторым брусья могут не подойти-проблемы с плечами, как у меня например.

Опускаться до прямого угла не ниже и все нормально должно быть.

Опускаться до прямого угла не ниже и все нормально должно быть.

Не я даже когда до прямого опускаюсь все равно уже больно.

To: Zumb'Ul
To: dragornus
Мужчины, спасибо за корректировку и советы.

Некоторые вообще лифтерскую тройку не делают и еще как при этом растут.

Не верю что можно сильно вырасти делая одну изоляцию, не соглашусь в этом моменте.ИМХО.

А ты не подумал, что для некоторых жим лежа на горизонтальной скамье вообще бесполезное упражнение? Ну не пробивает оно грудь. И что? Предлагаешь такому человеку из тренировки в тернировку делать его и не получать отдачи? К сожалению все индивидуально и общего рецепта дать невозможно.

А я не думаю что жим лежа это бесполезное упражнение. Оно является базовым упражнением и качается им не только грудь.
Просто ошибка новичков в том, что они только его и делают, забывая тянуть и приседать, а отсюда и отсутствие массы и вообще возможно роста.

To: [b]Federminator[
спасибо тебе большое!
теперь я во всем разбрался

To: [b]Federminator[
спасибо тебе большое!
теперь я во всем разбрался

Всегда пожалуйста............

Товарищи зацените прогу! Цель: хотелось бы набрать хотя бы кг 5 массы, но при этом не сильно жирком заплыть, лето всё-таки!
ПН
жим на гор. 2х12
жим на наклон. гантелями 3х12
отжимание от брусьев 1х12(без веса)
подъём гантелей на биц 1х12
подъём штанги на биц 2х12
СР
подтягивание 3х8(без веса)
тяга штанги в накл 3х12
шраги 3х8-12
жим с груди 1х12(вес не значительный)
жим гантелей сидя 3х12
разводка в наклоне 1х12
ПТ
присед 2х6-8
разгибания 1х20
становая на прямых 3х8-10
сгибания 1х20
жим узким 2х12
франц жим лежа 2х8
франц стоя 1х12(вес не значительный)

не занимался уже 3 недели. подчеркнутые упр после недель 3-5 и подхода к серьёзным весам я думаю надо будет убрать. и как насчет сочетаний ноги-трицепс, я не знаю куда триц лучше впихнуть, или может лучше после 3 нед. поменять пт и ср местами и выкинуть триц нах., хотя у меня от жима узким не плохо растут руки. помогите разобраться пожалуйста!!!

Пару недель поделай на 10-12,затем плавно переходи на 5*5

Но прога нерационально построена.

Товарищи зацените прогу! Цель: хотелось бы набрать хотя бы кг 5 массы, но при этом не сильно жирком заплыть, лето всё-таки!
ПН
жим на гор. 2х12
жим на наклон. гантелями 3х12
отжимание от брусьев 1х12(без веса)
подъём гантелей на биц 1х12
подъём штанги на биц 2х12
СР
подтягивание 3х8(без веса)
тяга штанги в накл 3х12
шраги 3х8-12
жим с груди 1х12(вес не значительный)
жим гантелей сидя 3х12
разводка в наклоне 1х12
ПТ
присед 2х6-8
разгибания 1х20
становая на прямых 3х8-10
сгибания 1х20
жим узким 2х12
франц жим лежа 2х8
франц стоя 1х12(вес не значительный)

не занимался уже 3 недели. подчеркнутые упр после недель 3-5 и подхода к серьёзным весам я думаю надо будет убрать. и как насчет сочетаний ноги-трицепс, я не знаю куда триц лучше впихнуть, или может лучше после 3 нед. поменять пт и ср местами и выкинуть триц нах., хотя у меня от жима узким не плохо растут руки. помогите разобраться пожалуйста!!!

Слишком много изоляции, убери подъем на бицепс с гантелями и французский жим сидя.

Как обычно упражнений много и порядок не тот.

Неделя начинается с приседа-как самого тяжелого упражнения.

ПН
присед 2х6-8
жим на гор. 2х12




СР
становая на прямых 3х8-10
подтягивание 3х8(без веса)
тяга штанги в накл 3х12
подъём штанги на биц 2х12

ПТ

жим с груди 3х12
жим узким 2х12
франц жим лежа 2х8


Я бы сделал что нибудь в этом роде.

Изменено: Federminator, 06.06.2007 - 10:18 AM

ПН
присед 2х6-8

жим на гор. 2х12

ПТ
Присед вес незначит.
жим с груди 3х12(вес не значительный)
жим узким 2х12

Можно в понедельник еще что нибудь добавить типо голени..........