Тема закрыта
Во во и получится без 5 минут моя прога для новичков...Так зачем мы опять изобретаем велосипед?
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#1643
Offline
06.06.2007 - 10:24 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Во во и получится без 5 минут моя прога для новичков...Так зачем мы опять изобретаем велосипед?
Во во
, я сам занимаюсь по похожей проге, так что получается твой вариант близок к эталону.........
#1644
Offline
06.06.2007 - 10:25 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Подтягивания в среду на 1 месте, становую лучше классикой делать,ну если совсем показать некому-на прямых делай.
#1645
Offline
06.06.2007 - 10:27 AM
бугалтер
- Гости
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 15.09.06
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 88/186
- Стаж / Возраст: 2/17
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
не токой я уж впринципе и новичок, стаж уже поболе 2 лет будет, но просто сам ни разу не состовлял проги, и покамесь не полностью в этой философии разобрался! так что благодаря вашим советам скоро надеюсь всё пойму и сам кому-нибудь буду проги править!
#1646
Offline
06.06.2007 - 10:29 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
не токой я уж впринципе и новичок, стаж уже поболе 2 лет будет, но просто сам ни разу не состовлял проги, и покамесь не полностью в этой философии разобрался! так что благодаря вашим советам скоро надеюсь всё пойму и сам кому-нибудь буду проги править!
Если ты не новичок и судя по профилю уже работаешь с весьма серьезными весами, то тебе тем более нужны сокращенные проги, тебе же восстанавливатся сложнеее чем новичку.
#1647
Offline
06.06.2007 - 10:37 AM
бугалтер
- Гости
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 15.09.06
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 88/186
- Стаж / Возраст: 2/17
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
а покаким принципам тогда веса подбирать для схемы 5х5, я имею ввиду с каким весом работать на тренях, где-то 70% от максимума и через кажлые две недели добавлять по 2,5 кг так сойдет?
#1649
Offline
06.06.2007 - 10:39 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: бугалтер
Если не новичок совсем попробуй вот это
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324
Если не новичок совсем попробуй вот это
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324
#1650
Offline
06.06.2007 - 10:40 AM
бугалтер
- Гости
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 15.09.06
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 88/186
- Стаж / Возраст: 2/17
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
то жимовик
и как это плавно перейти из 10-12 повторов на 5х5. Кстати 5х5 - как я понимаю 2 разминочных и 3 рабочих с постоянным весом? так? вроде по МакРоберту так?
и как это плавно перейти из 10-12 повторов на 5х5. Кстати 5х5 - как я понимаю 2 разминочных и 3 рабочих с постоянным весом? так? вроде по МакРоберту так?
#1651
Offline
06.06.2007 - 10:41 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
5рабочих.
To: бугалтер
Посмотри прогу,которую я дал по ссылке,если ты лифтер,должна подойти.
To: бугалтер
Посмотри прогу,которую я дал по ссылке,если ты лифтер,должна подойти.
#1652
Offline
06.06.2007 - 10:42 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
А жимовик, хотел у тебя спросить сколько ты делаешь разминочных подходов и с какими весами относительно рабочих весов?........
Изменено: Federminator, 06.06.2007 - 10:42 AM
#1653
Offline
06.06.2007 - 10:50 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Допустим присед рабочий на отдыхе 180-200 в аптечных:растяжка,50*10,100*5,130*5,160*5(без пояса и бинтов),180*5 (пояс+апт бинты),200*5*3подх.
Или жим:50*10,100*10,130*5,160*3,майка200*5*3подх-тоже на отдыхе.
А в тяге я мало разминаюсь: 120*5,170*5,220*3*3 -тоже на отдыхе.
Или жим:50*10,100*10,130*5,160*3,майка200*5*3подх-тоже на отдыхе.
А в тяге я мало разминаюсь: 120*5,170*5,220*3*3 -тоже на отдыхе.
#1654
Offline
06.06.2007 - 10:51 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Спасибо, а то иногда пренебрегаю нормальной разминкой, а когда приступаю к рабочим чувствую что зря нормально не размялся.
#1655
Offline
06.06.2007 - 10:53 AM
бугалтер
- Гости
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 15.09.06
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 88/186
- Стаж / Возраст: 2/17
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
то жимовик
прога понравилась. но есть вопросы: что такое
1 Наклоны стоя
2Дожим 5*3 подх с пол амплитуды, что значит с полной амплитудой, и можно вообще по подробней про это упр. потому что для меня дожим это частичный жим. объясни пожалуйста?
3наклоны сидя
4 как наращивать веса по этой проге, с учетом того что мне нужно набрать поболее массы( но жилательно без жирка, хотелось бы)
заране благодарю!
прога понравилась. но есть вопросы: что такое
1 Наклоны стоя
2Дожим 5*3 подх с пол амплитуды, что значит с полной амплитудой, и можно вообще по подробней про это упр. потому что для меня дожим это частичный жим. объясни пожалуйста?
3наклоны сидя
4 как наращивать веса по этой проге, с учетом того что мне нужно набрать поболее массы( но жилательно без жирка, хотелось бы)
заране благодарю!
#1656
Offline
06.06.2007 - 11:45 AM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: бугалтер
Про наклоны
http://athlete.ru/books/arnold_schwarzeneg...dobroe_utro.htm
Про дожим, пробегись глазами вниз вот здесь
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=50
Про наклоны
http://athlete.ru/books/arnold_schwarzeneg...dobroe_utro.htm
Про дожим, пробегись глазами вниз вот здесь
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=50
#1657
Offline
06.06.2007 - 13:53 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1593
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/51
- Кто: йог
Репутация:
Вот в прогах для новичков у Жимовика, пресс 3 раза в неделю. Как делать без Груза? или потом надо грузится?( у меня на животе жира многовато,как правильно сбросить,многоповторным или тяжёлым подходом)
#1658
Offline
06.06.2007 - 13:54 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Вот в прогах для новичков у Жимовика, пресс 3 раза в неделю. Как делать без Груза? или потом надо грузится?( у меня на животе жира многовато,как правильно сбросить,многоповторным или тяжёлым подходом)
Никак, жир локально не сжигается, хочешь кубики садись на диету.
#1660
Offline
06.06.2007 - 13:59 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
А как относишься к тренировки пресса с отягощениями и средним числом повторений 8-12?пресс без груза
Изменено: Federminator, 06.06.2007 - 13:59 PM
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
