Тема закрыта
ПН
- приседы
- голень
- жим сидя
- (раздвигание ног на тренажоре - для жёппы - опционально)
СР
- подтягивания
- гиперэкстензии
- становая тяга
- подъём штанги на бицепс
ПТ
- жим лёжа
- отжимания на брусьях
- развод рук с гантелями лёжа
- фр. жим
Пресс по настроению. Чо скажете? Мош чо убрать/добавить?
И ещё вопрос. сколько сетов и повторений выбирать на отдельные упр.? есть какое-то правило? (типа больше мышца - больше повторов на сет) я раньше везде делал 10-12 кроме ног, там - 15-20.
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#1662
Offline
06.06.2007 - 20:19 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
ПН
- приседы
- голень
- жим сидя
- (раздвигание ног на тренажоре - для жёппы - опционально)
СР
- подтягивания
- гиперэкстензии
- становая тяга
- подъём штанги на бицепс
ПТ
- жим лёжа
- отжимания на брусьях
- развод рук с гантелями лёжа
- фр. жим
Пресс по настроению. Чо скажете? Мош чо убрать/добавить?
И ещё вопрос. сколько сетов и повторений выбирать на отдельные упр.? есть какое-то правило? (типа больше мышца - больше повторов на сет) я раньше везде делал 10-12 кроме ног, там - 15-20.
Впринципе, можешь убрать разводку и фр жим, трицепс у тебя итак получит нужную нагрузку. Работай по схеме 5х5 пока, а там видно будет.
Изменено: Federminator, 06.06.2007 - 20:20 PM
#1664
Offline
06.06.2007 - 20:26 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Ясно, пасиб.
во всех упражнениях? даже в приседе и прессе?
Ну в прессе и голени можешь побольше повторов делать.........20 например.
Изменено: Federminator, 06.06.2007 - 20:33 PM
#1665
Offline
06.06.2007 - 20:56 PM
Zadoxlick
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 04.04.07
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 65/198
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: дрищ
Репутация:
Уважаемые ББ-ры, подскажите программу, при которой можно проработать все мышцы, но максимально снять нагрузку со спины и поясницы?
Зарание спсибо...
Зарание спсибо...
#1666
Offline
06.06.2007 - 20:58 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Для того чтобы снять нагрузку с поясницы, надо лишь заменить становую на гиперэкстензии, а присед на жим ногами, а так же исключить тягу к поясу в наклоне.
#1669
Offline
07.06.2007 - 13:30 PM
Zadoxlick
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 04.04.07
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 65/198
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: дрищ
Репутация:
Еще раз спасибо ... Месяц позанимаюсь по облегченной, а потом уже конкретно займусь собой 
Подскажи пожалуйста где, какую, да и что это вообще такое ???
Век буду благодарен ...
Подскажи пожалуйста где, какую, да и что это вообще такое ???
Век буду благодарен ...
To: Zadoxlick
прогу жимовика возьми, чутка измени и будет тебе счастье.
Подскажи пожалуйста где, какую, да и что это вообще такое ???
Век буду благодарен ...
To: Zadoxlick
прогу жимовика возьми, чутка измени и будет тебе счастье.
Подскажи пожалуйста где, какую, да и что это вообще такое ???
Век буду благодарен ...
#1670
Offline
07.06.2007 - 13:37 PM
Stjornfrid
- Форумчане
-
- Сообщений: 219
- Регистрация: 09.04.07
Атлет
- Откуда:Жуковский
- Вес / Рост: 94/187
- Стаж / Возраст: 6мес/25
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Zadoxlick тут смотри http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1094931
#1671
Offline
07.06.2007 - 13:47 PM
SIA
- Форумчане
-
- Сообщений: 1346
- Регистрация: 12.10.06
Йа лениффго!
- Откуда:Люберцы
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: Zadoxlick Я бы в твоем случае взял прогу Даши за основу. Прога лежит там же, куда тебе Stjornfrid дал ссылку. Убрал бы из нее в понедельник присед и в пятницу вместо становой сделал бы гиперэкстензии.
#1672
Offline
07.06.2007 - 15:14 PM
DenEr
- Форумчане
-
- Сообщений: 1408
- Регистрация: 19.04.06
Сrazy pumper
- Откуда:Московская обл.
- Вес / Рост: росту/190
- Стаж / Возраст: 31
- Кто: дрищ
Репутация:
Что-то я не как не пойму, как это вы убираете нагрузку с поясницы уберая из программы становую тягу и замяняя ее гиперэкстензиями
Насколько я помню всегда добивали после становой гипером...
Насколько я помню всегда добивали после становой гипером...
#1675
Offline
07.06.2007 - 19:27 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
По ощущениям. Если ты можешь сесть 100 и не можешь 110 то шаг будет, например 2-3 кг.Какой шаг в кг. должен быть в присяде чтобы узнать свой Пм. ?
#1677
Offline
07.06.2007 - 19:48 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Пойти в зал где есть штанга весом больше 80 кгЩас тяну "Классикой" и Тягой на прямых 80кг 4по 12раз ,Тяга в наклоне 70кг 4по12. Присед 80 кг раз на 10 сяду точно,весе диски дома кончились ,200 кг. дамой не купиш, Мне надо сделать проходу в присяде ,какой ПМ узнать ? незнаю
#1679
Offline
07.06.2007 - 20:48 PM
DenEr
- Форумчане
-
- Сообщений: 1408
- Регистрация: 19.04.06
Сrazy pumper
- Откуда:Московская обл.
- Вес / Рост: росту/190
- Стаж / Возраст: 31
- Кто: дрищ
Репутация:
Сколько сколько килограмм?Записался в зал по Тяжёлой Атлетеке, попросился технику присяда и становой тяги учится у них,ездить тока на велеке надо (15 мин.) Завтра надо свой Пм узнать для цикла, делаю щас 8кг 4по 10раз.Как правильно сделать довес в подходах?
1 подход на 8 - 10повторений
1 подход на 6 - 8
1 подход на 4
1 подход на 2
Ну и дальше по 1 повторению...
Вроде так, хотя могу и ошибиться...
#1680
Offline
08.06.2007 - 21:08 PM
Figus
- Форумчане
-
- Сообщений: 94
- Регистрация: 19.10.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/183
- Стаж / Возраст: 17
- Кто: билдер
Репутация:
Была у меня операция..спросил врача когда можно начать тренироваться..он сказал что 2 месяца нельзя(получается еще месяц ждать), сказал что тяжелые нагрузки нельзя..приседы, становые...
но тренироваться хочу уже..можете подсказать прогу на время, без тяжелых нагрузок? как мне тренироваться сейчас..
но тренироваться хочу уже..можете подсказать прогу на время, без тяжелых нагрузок? как мне тренироваться сейчас..
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
