Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок

Начал Наблюдатель , 08.12.2006 22:27 PM

  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#1681
Offline Federminator
08.06.2007 - 21:35 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Была у меня операция..спросил врача когда можно начать тренироваться..он сказал что 2 месяца нельзя(получается еще месяц ждать), сказал что тяжелые нагрузки нельзя..приседы, становые...

но тренироваться хочу уже..можете подсказать прогу на время, без тяжелых нагрузок? как мне тренироваться сейчас..


Тяжело сказать, сказал бы что ль на что у тебя операция была.

может попробовать что нить в этом роде.

1 Подтягивания(без отягощений) 2Хmax
2 Отжимания от брусьев(без отягощений) 2Хmax
3 Гиперэкстензии 3Х15
4 Подъем на бицепс 2Х15
5 Пресс 2Х20

И выполнять все это дважды в неделю............Конечно массы и силы она тебе не даст, но определенный тонус сохранить позволит для того чтобы потом к тренировкам совсем развалиной не подходить.

Изменено: Federminator, 08.06.2007 - 21:38 PM

#1682
Offline DenEr
08.06.2007 - 21:36 PM

DenEr
  • Форумчане

    • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
Смотря на на каком месте операцию делали...вообще. даже в жиме пресс напрягается...
Лучше выжди месяцок, отдохнешь больше...

#1683
Offline Figus
08.06.2007 - 21:53 PM

Figus
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 94
  • Регистрация: 19.10.06
  • Вес / Рост: 80/183
  • Стаж / Возраст: 17
  • Кто: билдер
Репутация:
ну если вам это поможет, составить правильнее программу, то могу и сказать) если не сложно напишите в асю 275406541..

#1684
Offline DenEr
08.06.2007 - 22:01 PM

DenEr
  • Форумчане

    • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сдесь бы и написал, тебе бы и посоветовали чего...

#1685
Offline Federminator
09.06.2007 - 07:51 AM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сдесь бы и написал, тебе бы и посоветовали чего...


Вот именно не стесняйся здесь все свои........

#1686
Offline Vitamin D
09.06.2007 - 13:56 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
В Приседе 5*5 (тяж.) пулоовер оставить или убрать

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 21:42 PM

#1687
Offline Federminator
09.06.2007 - 14:00 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

В зале только одна скамья для жима, бывает занята ,но есть станок для жима перед собой сидя. Можно на станке Лёгкий жим (75%) делать ? или от него толку мало. В Приседе 5*5 (тяж.) пулоовер оставить или убрать?

P.S Зал "Волчья Яма" Блины Плассмас. здоровые ,зато 5 стоек для приседа.(зеркалов нет)


Я против тренажеров, так что лучше скамейку подождать, тем более цель такого жима поставить технику........
Ну а насчет пулловеров, смотри по ощущениям я например вообще на них забил..........

#1688
Offline Vitamin D
09.06.2007 - 14:27 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
(тупой ещё)

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 21:41 PM

#1689
Offline Federminator
09.06.2007 - 14:46 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Изначальная позиция(когда штанга на стойках) когда ложишься под нее гриф должен находится прямо над глазами.

#1690
Offline Tyler
09.06.2007 - 14:52 PM

Tyler
  • Форумчане

    • I'll be back

  • Сообщений: 3084
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Тоже в тренажере мало делаю, лучше всего свободные веса работают...

#1691
Offline Federminator
09.06.2007 - 14:53 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тоже в тренажере мало делаю, лучше всего свободные веса работают...


Я вообще к тренажерам не привык, а в зале у меня из тренажеров вообще только кроссовер и верхний-нижний блок, а ну еще и станок для жима ногами........

#1692
Offline Serega
09.06.2007 - 14:57 PM

Serega
  • Форумчане

    • Изучаю историю Олимпии

  • Сообщений: 633
  • Регистрация: 30.05.07
  • Откуда:Россия. МО. Одинцово
  • Вес / Рост: 110/188
  • Стаж / Возраст: 3,6(6+)/21
  • Кто: билдер
Репутация:

Я вообще к тренажерам не привык, а в зале у меня из тренажеров вообще только кроссовер и верхний-нижний блок, а ну еще и станок для жима ногами........

Ну дык.. А че еще надо, Разве что тренажер для разгибания ног, а так все можно заменить свободными весами...

#1693
Offline Vitamin D
09.06.2007 - 15:44 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
20 повторные приседания к какому приседу поставить Тяжёлому или Лёгкому .(обьём ноги сильно отстаёт) и бицепс бедра надо на тренажёре добивать после присяда? подскажите Вitte .

#1694
Offline Federminator
09.06.2007 - 15:56 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

20 повторные приседания к какому приседу поставить Тяжёлому или Лёгкому .(обьём ноги сильно отстаёт) и бицепс бедра надо на тренажёре добивать после присяда? подскажите Вitte .


20 повторений лучше поставить в тяжелый присе, а лучшее упражнение для бицепса бедра-это становая на прямых ногах.

#1695
Offline EvgenS
10.06.2007 - 04:02 AM

EvgenS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
тренажеры конечно никогда не заменят свободных весов, но они прекрасно могут дополнять тренировки, допустим тех же грудных мышц. или допустим тяга блока к груди очень хорошее упражнение на спину.

#1696
Offline DenEr
10.06.2007 - 07:25 AM

DenEr
  • Форумчане

    • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
Уху, вон в смитте в пятницу 3 подхода на грудь сделал, под 60 градусов, грудь досихпор разрывает, такое впечатление что вот только из зала пришел....

20 повторный поставить нужно на тяжелую тренировку - 1 подход на 20 повторений, должен быть очень тяжелый...иначе толку то от него....=\

#1697
Offline Vitamin D
10.06.2007 - 11:51 AM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
Дайте сылку о перетренерованости, многие опытные пишут что хорошо чуствуют этот синдром, а то почти неделю не сплю хорошо, до 3ч. ночи лежу проги сочиняю.

P.S. поиск по слову не дал результата.

#1698
Offline dragornus
10.06.2007 - 12:03 PM

dragornus
  • Форумчане

    • Улитк

  • Сообщений: 1476
  • Регистрация: 11.02.07
  • Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
  • Вес / Рост: 109,5/192
  • Стаж / Возраст: 15/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: vitas74
http://www.yandex.ru/yandsearch?text=%EF%F...%ED%EE%F1%F2%E8

Самая первая строчка результата ;)

#1699
Offline Vitamin D
12.06.2007 - 13:51 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
:excl:

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 21:30 PM

#1700
Offline Federminator
12.06.2007 - 13:52 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

я в зал на велеке (туда легко ,обратно в гору ваще тяжело) на неделе ещё 2 присяда. Может для ног это большая нагрузка ? обьём бедра 62 см. хочу массы набрать,ноги сильно отстают. Как правильно массу набрать ?


Поездками на велике массу ты не наберешь а только сожжешь так что мой тебе совет ездей на автобусе..........Да и присед на неделе должен быть один легкий, а другой тяжелый......

Изменено: Federminator, 12.06.2007 - 13:54 PM

К разделу «Программы тренировок новичков»


1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых