Вопрос-ответ по программам тренировок

посоветуйте упражнения на "засушку"...
лето как ни как... а через неделю вообще отпуск, там кг. так и так наберу...

посоветуйте упражнения на "засушку"...
лето как ни как... а через неделю вообще отпуск, там кг. так и так наберу...

Бег трусцой плюс диета........

Изменено: Federminator, 12.06.2007 - 16:17 PM

Бег трусцой плюс диета........

бег это да ! диета это не для меня, поесть люблю да и сидеть не диете не советует не один умный врач, так что диету вычёркиваем... если всё время нормально питаться (подчёркиваю нормально, а не обжираться) то потолстеть очень трудно, почти не возможно... (что конечно от организма к организму может быть по-разному...)

PS интернет злая штука, ты я вообще смотрю не вылазишь из-за компа...

Да блин не вылажу, действительно не вылажу, а вообще просто немного снизь калорийность и начни бегать три раза в неделю по 30 минут и будет тебе счастье.

Покритикуйте, пожалуйста, программу тренировок. Трен 1: понед, 2: среда (на улице, на турнике)
Трен 3 пятница, трен 4 суббота (после тренировки по тэквондо) + воскресенье тэквондо.
Цель: поднять жим, ну и вес сохранить летом.
Жим по «пиковый цикл Верхошанского». Тягу не делаю специально.
Общее восстановление: хорошее.

трен 1
1. жим (как в программе)
2. разводка 2х12
3. присед 4подх х 5 повторов
4. разгибания ног 3х12




трен 2
подтягивание обратным хватом: 3х8 4х5 3х1


трен 3
1. жим (как в программе)
2. присед 3х10
3. жим сидя 4х8
4. разводка стоя 3х10


трен 4
подтягивания 3х7
маятник 3х21
разгибания спины 3х15

а зачем 2 приседа на неделе?

Да блин не вылажу, действительно не вылажу

в зал сходить времени наверно нет? =))) форум зовёт

Покритикуйте, пожалуйста, программу тренировок. Трен 1: понед, 2: среда (на улице, на турнике)
Трен 3 пятница, трен 4 суббота (после тренировки по тэквондо) + воскресенье тэквондо.
Цель: поднять жим, ну и вес сохранить летом.
Жим по «пиковый цикл Верхошанского». Тягу не делаю специально.
Общее восстановление: хорошее.

трен 1
1. жим (как в программе)
2. разводка 2х12
3. присед 4подх х 5 повторов
4. разгибания ног 3х12
трен 2
подтягивание обратным хватом: 3х8 4х5 3х1
трен 3
1. жим (как в программе)
2. присед 3х10
3. жим сидя 4х8
4. разводка стоя 3х10
трен 4
подтягивания 3х7
маятник 3х21
разгибания спины 3х15

По моему выкинуть второй день , а так же убрать всю изоляцию.

Всех, кому не лень, прошу глянуть мою фотку в профиле, ужаснуться и сказать, какие мышцы проработать в первую очередь.

P.S. По совету ББ начал заниматься по проге жимовика

Да, брат...
В первую очередь тебе надо разработать мышцы желудка. Надо ЖРАТЬ!!!
У тебя пока мышц вообще нет, так что глупо на что-то делать акцент. Тренируйся, много ЕШЬ и много спи.
И все будет пучком.

Всех, кому не лень, прошу глянуть мою фотку в профиле, ужаснуться и сказать, какие мышцы проработать в первую очередь.

P.S. По совету ББ начал заниматься по проге жимовика

Не а может и не все так плохо, я например думал что ты вообще как узник освенцима выглядишь.......

Да, брат...
В первую очередь тебе надо разработать мышцы желудка. Надо ЖРАТЬ!!!
У тебя пока мышц вообще нет, так что глупо на что-то делать акцент. Тренируйся, много ЕШЬ и много спи.
И все будет пучком.

Нет ему она может и не подойти его возможности восстанавливатся значительно ниже чем у нас, будем уж честными с ним, поэтому ему нужно что то радикальное, например только 2 тренировочных дня в неделю только база по 3 упражнения и никакой изоляции вообще, даже упражнения на пресс надо выкинуть ему они только помешают......И есть есть и еще раз есть............

посоветуйте упражнения на "засушку"...
лето как ни как... а через неделю вообще отпуск, там кг. так и так наберу...

Не бывает упражнений "на сушку". Сушка- это вопрос диеты

Нет ему она может и не подойти его возможности восстанавливатся значительно ниже чем у нас

кто "она"? прога жимовика штоль?

кто "она"? прога жимовика штоль?

да, извини не ту цитату вставил, я думаю ему лучше попробовать для начала 2 тренировочных дня в неделю.............

наверно стоит

может ему такую тему:

1 день)
жим лежа
присед
пулловер

2 день)
жим сидя (с груди) или жим гантелей над головой
становая тяга
подтягивания

Я думаю лучше так........
Будет не слишком энергозатратная треня, но все же хорошо прорабатывать все мышцы......

1 день)
Присед 3х5
Жим лежа 3Х5
Подтягивания 3х5


2 день)
Становая тяга 3Х5
Жим сидя с груди или из-за головы 3Х5
Тяга к поясу 3Х5

1)Дык жим у всех, особенно у эктоморфов, хуже идет.
Лучше его первым поставить.
2)И два раза в неделю, мне кажется, не стоит широкие долбить.
3)Да и зачем подсобку делать 3*5?

1)Дык жим у всех, особенно у эктоморфов, хуже идет.
Лучше его первым поставить.
2)И два раза в неделю, мне кажется, не стоит широкие долбить.
3)Да и зачем подсобку делать 3*5?

Поначалу ему надо растить веса во всех упражнениях схема из 5 повторений лучше подойдет, а присед лучше ставить вначале потому что более тяжелое упражнение.

Изменено: Federminator, 12.06.2007 - 19:44 PM

Ладно, не буду спорить. Тебе виднее;-/

Ладно, не буду спорить. Тебе виднее;-/

Да не вариантов то масса просто, можно и что нибудь другое подобрать..........

например

1 день
Присед 1Х20суперсет с пулловером(но это должен быть действительно убийственный подход)
Жим лежа 3Х8


2 день
Становая тяга 3Х8
Жим сидя 3Х8
Тяга к поясу 3Х8

Присед идет вперед жима однозначно,у меня есть одно исключение:когда жму в майке и веса глубоко за 200,то 2-м идет ЛЕГКИЙ присед.