Тема закрытаТипичное заявление любителя приседанийПоначалу ему надо растить веса во всех упражнениях схема из 5 повторений лучше подойдет, а присед лучше ставить вначале потому что более тяжелое упражнение.
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#1721
Offline
12.06.2007 - 19:58 PM
Loco
- Форумчане
-
- Сообщений: 200
- Регистрация: 22.02.07
Атлет
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 1 год
- Кто: билдер
Репутация:
#1722
Offline
12.06.2007 - 19:59 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Присед идет вперед жима однозначно,у меня есть одно исключение:когда жму в майке и веса глубоко за 200,то 2-м идет ЛЕГКИЙ присед.
Жимовик, а вообще что думаеш по поводу тренинга людей с такими данными как Zadoxlick, ведь по идее ему нужны очень сокращенные программы, потому что уж слишком быстро он каллории пережигает отсюда очень ограниченные возможности организма к восстановлению.......
Изменено: Federminator, 12.06.2007 - 20:00 PM
#1723
Offline
13.06.2007 - 08:07 AM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
Это почему? Вроде наоборот: если быстрый обмен веществ дополнить адекватным питанием, то это плюс. К тому же на восстановление и другие факторы влияют.уж слишком быстро он каллории пережигает отсюда очень ограниченные возможности организма к восстановлению.......
#1724
Offline
13.06.2007 - 08:32 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Это почему? Вроде наоборот: если быстрый обмен веществ дополнить адекватным питанием, то это плюс. К тому же на восстановление и другие факторы влияют.
Нет, где ты видел хоть одного эктоморфа, причем классического эктоморфа который быстро бы набирал массу? Просто таков их метаболизм что они даже жира набрать не могут...........
Изменено: Federminator, 13.06.2007 - 08:32 AM
#1726
Offline
13.06.2007 - 08:39 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Federminator
а я видел, он быстро вес набирал, только 70% из набраного жир и вода
Хе интересно, у меня знакомый эктоморф рост 186, вес 56 кило, в макдак приходит и сжирает там втрое больше чем я да и вообще жрет постоянно жирную пищу в инсте и нихера даже на грамм не толстеет, хотя если б я так хавал я б уже килогрмм под 100 весил...........
#1728
Offline
13.06.2007 - 08:44 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Наверное просто не чего в этот день не ест
Ты его просто не видел, в инсте он постоянно что то ест, я на него с завистью смотрю потому что если б я хотя бы половину съедал того что он, меня б точно разнесло......
#1729
Offline
13.06.2007 - 09:02 AM
Арман
- Форумчане
-
- Сообщений: 4426
- Регистрация: 30.11.06
Атлет
- Откуда:Приморский Край
- Вес / Рост: 105/178
- Стаж / Возраст: 5лет
- Кто: билдер
Репутация:
про кого я говорил, у него вообще дистрофия была(и телесложение худощавое, узкие плечи,маленькое запястье и т.д.), пошел в зал начал хавать, вот разжирел,
#1730
Offline
13.06.2007 - 09:05 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
про кого я говорил, у него вообще дистрофия была(и телесложение худощавое, узкие плечи,маленькое запястье и т.д.), пошел в зал начал хавать, вот разжирел,
Ну тогда будем надеятся что с нашим Задохликом произойдут такие же чудесные метаморфозы, и все равно я думаю ему нужно 2 тренировочных дня в неделю......
#1731
Offline
13.06.2007 - 09:09 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Вот и у меня такая же куйня. Прет от любой еды, сало набираю мгновенно.Хе интересно, у меня знакомый эктоморф рост 186, вес 56 кило, в макдак приходит и сжирает там втрое больше чем я да и вообще жрет постоянно жирную пищу в инсте и нихера даже на грамм не толстеет, хотя если б я так хавал я б уже килогрмм под 100 весил...........
Если начну жрать все подряд - уйду далеко за 100....
#1733
Offline
13.06.2007 - 09:16 AM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
Ты же говорил про восстановление, а не про набор весаНет, где ты видел хоть одного эктоморфа, причем классического эктоморфа который быстро бы набирал массу? Просто таков их метаболизм что они даже жира набрать не могут...........
#1734
Offline
13.06.2007 - 09:18 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Извини я набор веса и подразумевал, но набор веса во время восстановления и происходит
Изменено: Federminator, 13.06.2007 - 09:19 AM
#1735
Offline
13.06.2007 - 20:59 PM
Zadoxlick
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 04.04.07
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 65/198
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: дрищ
Репутация:
наверно стоит
может ему такую тему:
1 день)
жим лежа
присед
пулловер
2 день)
жим сидя (с груди) или жим гантелей над головой
становая тяга
подтягивания
Я думаю лучше так........
Будет не слишком энергозатратная треня, но все же хорошо прорабатывать все мышцы......
1 день)
Присед 3х5
Жим лежа 3Х5
Подтягивания 3х5
2 день)
Становая тяга 3Х5
Жим сидя с груди или из-за головы 3Х5
Тяга к поясу 3Х5
Да не вариантов то масса просто, можно и что нибудь другое подобрать..........
например
1 день
Присед 1Х20суперсет с пулловером(но это должен быть действительно убийственный подход)
Жим лежа 3Х8
2 день
Становая тяга 3Х8
Жим сидя 3Х8
Тяга к поясу 3Х8
Хлопцы, ау-у-у-у, вы пожалуйста не уходите от темы
, я вам тут весь раскрылся, в прямом и переносном смысле, а понял только то, что я какой-то там эктоморф...Вы что мне делать прикажете, нет, одно я уже понял - жрать, а что делать с треней???
Мне кого слушать и чью программу взять, я в затруднении
#1736
Offline
13.06.2007 - 21:05 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Надо заниматься 3 раза в неделю,базу делать,питаться хорошо-наберет массу.
#1737
Offline
13.06.2007 - 21:13 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Не боись мы тебя не бросим.........
Я думаю для начала тебе надо 2 дня в неделю об изоляции и прессе забудь......
1 день)
Присед 3х5
Жим лежа 3Х5
Подтягивания 3х5
2 день)
Становая тяга 3Х5
Жим сидя с груди или из-за головы 3Х5
Тяга к поясу 3Х5
Хотя конечно можешь попробовать и 3 дня в неделю по проге жимовика........
Я думаю для начала тебе надо 2 дня в неделю об изоляции и прессе забудь......
1 день)
Присед 3х5
Жим лежа 3Х5
Подтягивания 3х5
2 день)
Становая тяга 3Х5
Жим сидя с груди или из-за головы 3Х5
Тяга к поясу 3Х5
Хотя конечно можешь попробовать и 3 дня в неделю по проге жимовика........
Изменено: Federminator, 13.06.2007 - 21:07 PM
#1738
Offline
13.06.2007 - 21:14 PM
Zadoxlick
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 04.04.07
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 65/198
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: дрищ
Репутация:
Не боись мы тебя не бросим.........
А кудаж вы денетесь, но все равно спасибо ...
Я думаю для начала тебе надо 2 дня в неделю об изоляции и прессе забудь......
1 день)
Присед 3х5
Жим лежа 3Х5
Подтягивания 3х5
2 день)
Становая тяга 3Х5
Жим сидя с груди или из-за головы 3Х5
Тяга к поясу 3Х5
А веса какие брать-то
(мой max на жим сейчас 60*1,5)Да и еще, пардон, я разрываюсь: жимовик говорит 3 дня, ты говоришь 2 дня
What I must doing and who is right. (Изиняюсь за ломанный английский lf b heccrbq nj;t, тьфу, опять раскладку перепутал )
#1739
Offline
13.06.2007 - 21:18 PM
Serega
- Форумчане
-
- Сообщений: 633
- Регистрация: 30.05.07
Изучаю историю Олимпии
- Откуда:Россия. МО. Одинцово
- Вес / Рост: 110/188
- Стаж / Возраст: 3,6(6+)/21
- Кто: билдер
Репутация:
To: Zadoxlick
Делай раз в 3 дня... Это компромис..
А за весами пока гнаться не стоит... нарабатывай технику!!!
Делай раз в 3 дня... Это компромис..
А за весами пока гнаться не стоит... нарабатывай технику!!!
#1740
Offline
13.06.2007 - 21:19 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
А кудаж вы денетесь, но все равно спасибо ...
А веса какие брать-то
Да и еще, пардон, я разрываюсь: жимовик говорит 3 дня, ты говоришь 2 дня
Против авторитета не попрешь как говорится так что лучше слушай жимовика, хотя имхо для начала можешь месяцок 2 раза в неделю поработать и посмотреть как восстанавливаешься, как прет масса и так далее, веса для начала возьми чуть меньше чем те с которыми можешь работать на 5 раз но увеличивай от трени к трени.........
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
