Вообщем дело такое...перепробовал кучу программ, не могу определиться. В школьное время занимался лифтингом (85-180-180 до 72кг), внешний вид конечно мощный был, но меня напрягало то, что джинсы в магазине не купить нормальные, как-то черезчур, (кстати этих результатов я добился за пол года, до этого биатлоном занимался)... сейчас подался в билдинг (после долгого простоя). модифицировал программу Шварца под себя. Выглядит она так:
понедельник
1.грудь (жим штанги лежа на горизонт., жим гантелей под наклоном, пек дек)
2.спина (подтягивания 50 раз шир хватом, тяга штанги в наклоне, тяга блоков за голову)
3.пресс
вторник (разгрузочный день)
1. плечевой пояс (жим в смите сидя, подъем штанги к подбородку, развод гантелей в наклоне)
2.бицепс (подъем штанги стоя с прямым грифом, подъем гантелей сидя в упоре)
3.трицепс (франц стоя, жим гантелей из-за головы, работа с блоком)
4.пресс
среда
1. ноги (гакк тренажер и т.д., все возможные упражнения исключая работы со штангой)
2.низ спины (становая с легким весом, гуд монинг, гиперэкстензия)
четверг
1. грудь (жим штанги под наклоном, жим гантелей горизонтально, развод гантелей под наклоном)
2. спина (подтягивания 50 раз, тяга Т-грифа, тяга блока сидя)
3. пресс
пятница
1. плечевой пояс (жим гантелей сидя, развод гантелей сидя и стоя, развод гантелей сидя с прямыми руками)
2. бицепс (...)
3. трицепс (...)
4.пресс
Исключил приседания со штангой и становую с большим весом потому, что не хотелось перегружать спину (сколиоз) лишний раз, Ноги у меня развиваются оочень быстро, поставил их один день в неделю. Вроде все хорошо, в теории должно работать, упражнения тоже не повторяются. Но пля, как начал работать по ней, понял что все это говно, коего свет не видел. Массу с такой прогой не набрать однозначно. Да, я прорельефился, но при массе 76 кг рельефиться рано. Метаболизм у меня быстрый. Жира немного (на заднице больше всего). Пью гейнеры, витамины ем. Проблема в том, что вроде бы как новичок, но уже не новичок... т.е. прийти в зал, поделать жим три подхода, тягу в наклоне и пресс - не вариант. С моим организмом такое не прокатит. Что еще забыл... ах да, тренируюсь интенсивно, повторения и подходы интенсивные, позволяю отдыхать больше между упражнениями. Техника хорошая везде. В грудном отделе искривлен позвоночник, в пояснице "ямка"(от искривления, не от мышц). С виду не скажешь, но это имеет место быть. Помогите мне сделать из моей программы трехдневную, а лучше цикл, в принципе любым замечаниям буду рад.
Извиняюсь, четверг с пятницой перепутал, вторник и четверг у меня плечевой пояс и руки.
Вообщем дело такое...перепробовал кучу программ, не могу определиться. В школьное время занимался лифтингом (85-180-180 до 72кг), внешний вид конечно мощный был, но меня напрягало то, что джинсы в магазине не купить нормальные, как-то черезчур, (кстати этих результатов я добился за пол года, до этого биатлоном занимался)... сейчас подался в билдинг (после долгого простоя). модифицировал программу Шварца под себя. Выглядит она так:
понедельник
1.грудь (жим штанги лежа на горизонт., жим гантелей под наклоном, пек дек)
2.спина (подтягивания 50 раз шир хватом, тяга штанги в наклоне, тяга блоков за голову)
3.пресс
вторник (разгрузочный день)
1. плечевой пояс (жим в смите сидя, подъем штанги к подбородку, развод гантелей в наклоне)
2.бицепс (подъем штанги стоя с прямым грифом, подъем гантелей сидя в упоре)
3.трицепс (франц стоя, жим гантелей из-за головы, работа с блоком)
4.пресс
среда
1. ноги (гакк тренажер и т.д., все возможные упражнения исключая работы со штангой)
2.низ спины (становая с легким весом, гуд монинг, гиперэкстензия)
четверг
1. плечевой пояс (жим гантелей сидя, развод гантелей сидя и стоя, развод гантелей сидя с прямыми руками)
2. бицепс (...)
3. трицепс (...)
4.пресс
пятница
1. грудь (жим штанги под наклоном, жим гантелей горизонтально, развод гантелей под наклоном)
2. спина (подтягивания 50 раз, тяга Т-грифа, тяга блока сидя)
3. пресс
Исключил приседания со штангой и становую с большим весом потому, что не хотелось перегружать спину (сколиоз) лишний раз, Ноги у меня развиваются оочень быстро, поставил их один день в неделю. Вроде все хорошо, в теории должно работать, упражнения тоже не повторяются. Но пля, как начал работать по ней, понял что все это говно, коего свет не видел. Массу с такой прогой не набрать однозначно. Да, я прорельефился, но при массе 76 кг рельефиться рано. Метаболизм у меня быстрый. Жира немного (на заднице больше всего). Пью гейнеры, витамины ем. Проблема в том, что вроде бы как новичок, но уже не новичок... т.е. прийти в зал, поделать жим три подхода, тягу в наклоне и пресс - не вариант. С моим организмом такое не прокатит. Что еще забыл... ах да, тренируюсь интенсивно, повторения и подходы интенсивные, позволяю отдыхать больше между упражнениями. Техника хорошая везде. В грудном отделе искривлен позвоночник, в пояснице "ямка"(от искривления, не от мышц). С виду не скажешь, но это имеет место быть. Помогите мне сделать из моей программы трехдневную, а лучше цикл, в принципе любым замечаниям буду рад.
Тема закрыта
