Вопрос-ответ по программам тренировок

в прошлый раз (ср) я плохо остудился и вчера ещё болел немного, мош поэтому ещё не восстановился?

ок пасип

Простудился что ли? Если ты приболел это в любом случае снизит твои восстановительные способности.

угу, простудился. а также warm down плохо сделал. впредь учту.

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 21:20 PM

Охохо, сырая у тебя прога, возьми прогу для новичков от жимовика и не парься...........

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716-вот тут посмотри........

я потой проге,уже 6 мес. дома занимался,всё нормально во всём прибавил силе и весе,продолжу дальше только с циклами непонятки .....

По проге жимовика ты прибавил бы еще больше......А циклы посмотри в разделе пауэрлифтинг. Вообще в теории цикл это просто сбрасываешь вес на 20 процентов и постепенно заново его наращиваешь........

Изменено: Federminator, 15.06.2007 - 20:52 PM

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 21:19 PM

Мне кажется трицепс на блоке стоит заменить жимом лежа узким хватом с большим весом 5-6 повторений.ИМХО конечно...

Кстати можно еще добавить жим сидя с груди для дельт.

vitas74 , чето как то странно..
мне кажется:
1- ты неуделяешь внимания на триц.. если делаешь 1 упражнение , делай хотябы не забивочной а базу, типа жима узким., или хотябы брусья
2- в 1 день накидал, ноги, спина ,бицепс=/ не тру на биц тоже как то мало только 1 упражнение..
3-голень частенько, у тебя это цель номер 1 увеличить ее обьем?
короч странно я бы сделал так в 1 день биц\триц, или биц\грудь, триц\спина, ноги\плечи,плечи\ноги. или биц\триц, ноги\плечи,грудь, спина. ВНимания на спину не уделяешь вообще, а зря спина это большое поле для труда.. И в ширь и в толщину надо разонгнать, а растет медленно и почти никак, яб сказал.. Советую делать шраги+задние дельты -разводку гантелей в наклоне. хорошо идет. Шраги конечно лучше штангой, главное прогнуться в верхней части спины,идет нагрузка на задние дэльты и трапеции, это в том солучае если делаешь супер сет с разведением.

Хочу вот программу поменять ,а то что-то у меня жесткий застой,никак масса не идет,я даж специально месяц от тренировок отдохнул.Ну вот по такой собираюсь заниматься:
День №1:
Приседания 5*5
Пуловер 3*10
Жим штанги сидя 3*10
Подъем на носки стоя 2*20
Жим ногами 5*5
Сгибания запястий со штангой 3*10

День№2:
Жим гантелей сидя 5*5
Жим на наклонной скамье 5*5
Подъем на бицепс стоя 3*10
Жим гантелей лежа 5*5
Сгибания на скамье Скотта 3*10
Скручивания 4*20


День№3
Подтягивания 5*8
Становая 5*5
Жим гантелей лежа 5*5
Жим узким хватом 5*8
Тяга нижнего блока к животу 3*8
Шраги 5*5

Оцените пожалуйста,если что не так поправьте.
Дело в том что я никак не могу прибавить в массе,я и программы разные уже пробовал,знаю что скажете чтоб я кушал много,но я итак 6 раз в день ем,часто ем мясо,каждый день литра 2 молока и т.п.
Надеюсь на вас.

Хочу вот программу поменять ,а то что-то у меня жесткий застой,никак масса не идет,я даж специально месяц от тренировок отдохнул.Ну вот по такой собираюсь заниматься:
День №1:
Приседания 5*5
Пуловер 3*10
Жим штанги сидя 3*10
Подъем на носки стоя 2*20
Жим ногами 5*5
Сгибания запястий со штангой 3*10

День№2:
Жим гантелей сидя 5*5
Жим на наклонной скамье 5*5
Подъем на бицепс стоя 3*10
Жим гантелей лежа 5*5
Сгибания на скамье Скотта 3*10
Скручивания 4*20
День№3
Подтягивания 5*8
Становая 5*5
Жим гантелей лежа 5*5
Жим узким хватом 5*8
Тяга нижнего блока к животу 3*8
Шраги 5*5

Оцените пожалуйста,если что не так поправьте.
Дело в том что я никак не могу прибавить в массе,я и программы разные уже пробовал,знаю что скажете чтоб я кушал много,но я итак 6 раз в день ем,часто ем мясо,каждый день литра 2 молока и т.п.
Надеюсь на вас.

Слишком много упражнений, если у тебя застой в результатах тебе нужно сокращать возьми прогу для новичков от жимовика здесь: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

Простите если такая тема была,но я чтото про застой ничего не нашел(((

Простите если такая тема была,но я чтото про застой ничего не нашел(((

Я тоже не знаю про такую тему), но если у тебя застой значит организм не успевает восстанавливатся значит нужно укорачивать программу.......

А ты жимы делаешь на каждой треньке, когда у тебя грудь то с трицепсом и плечами будут восстанавливатся и рости-ответ никогда.......

Пасиба,а ктонить по ней уже занимался?Меня там тока смущают гакк-приседания,может их заменить приседаниями в Смитта со штангой на груди?

Пасиба,а ктонить по ней уже занимался?Меня там тока смущают гакк-приседания,может их заменить приседаниями в Смитта со штангой на груди?

Можешь их вообще выкинуть..........

Да и еще у меня очень трицепс отстает а в той программе только отжимания на брусья мож чего добавить надо,а?

Да и еще у меня очень трицепс отстает а в той программе только отжимания на брусья мож чего добавить надо,а?

Ниче не добавляй, руки растут лишь когда растет общая масса тела, а прога жимовика именно на это и заточена, главное планомерно повышать веса, трицепс итак получит хорошую нагрузку во время жима..........

Спасибо так и сделаю.Через месяц напишу набрал ли хоть килограмчик)))

Пожалуйста, удачи!!!!!!!!

Простите если такая тема была,но я чтото про застой ничего не нашел(((

Программы на массу здесь и здесь