Вопрос-ответ по программам тренировок

Federminator
спасибо за совет..но жимы я решил разнести по разным дням, т.к. после жима лежа нормально проработать плечи жимом сидя вряд ли удастся, трицепс уже уставший..даже если вклинить между упражнениями другие.Да и бицепс после спины нормально вряд ли сделаю..
А есть ли логическое обоснование разпределения жимовых и тяговых движений по разным дням?

Federminator
спасибо за совет..но жимы я решил разнести по разным дням, т.к. после жима лежа нормально проработать плечи жимом сидя вряд ли удастся, трицепс уже уставший..даже если вклинить между упражнениями другие.Да и бицепс после спины нормально вряд ли сделаю..
А есть ли логическое обоснование разпределения жимовых и тяговых движений по разным дням?

Есть, у мышц будет больший срок для восстановления...........Тогда перетасуй упражнения, не стоит делать по 7 упражнений за треню....

ДА!!у меня межпоз грыжа

Ясно, вроде логичная у тебя прога, но я бы посоветовал гиперэкстензии перекинуть во 2 день, а в 3 добавить гакк-присед(если можно, но легкий, чтобы простимулировать выброс тестостерона)

Прога такая. Проблема в руках не растет объем 40 и не больше (на горячую правда увеличивается )
По этой занимаюсь 3 мес.
1 день
1) Подтягивания 4хmax
2) Тяга гантели в наклоне 4х8
3) Тяга блока сидя к груди 2х10 (как добивоч. первого)
4) Тяга блока сидя к животу 4х8
5) Подтягивания уз. хв. к себе 3хmax
6) Французский жим лежа 4х6
7) Жим вниз на блоке 3х10

2 день
1) Приседания со штангой 4х10
пауза 5-10 мин
2) Жим сидя от груди 4х8-6
3) Подъем через стороны гантелей (на гориз. скамье) 4х10
4) Тяга блока к подбородку 4х8
5) Подъем через стороны сидя 4х6
6) Шраги стоя со штангой 5х5-6

3 день
1) Жим лежа 2 разм. + 90% от макс. - 3хmax
2) Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-8
3) Кроссовер 4х12
4) Отжимания на брусьях 3х8
5) Подъем со штангой (EZ гриф) стоя 4х8-6
6) Подъем на скмье скотта молотом 3х10

Думаю может развести дельты и ноги отдельно, а к ногам добавить на руки по 2 упраж.?

To: Evklyd
А не слишком ли много упражнений, я одних тяг 5 штук насчитал в 1 день, ты же просто перегружаешь ширы......

Ну одна тяга она как-бы "добивная" с небольшим весом, ее можно было бы и не писать...

To: Evklyd
Все равно силы то тратятся и энергия тоже....

Считаешь стоит сократить тяги?

2 Federminator
А может уменьшить кол-во подхдов на тягах?

Думаю программу вообще надо сократить вполовину....

Ну об этом то я думал конечно. Эта прога как-бы к лету - на подсушку, весок согнать... По сентябрю наверное сокращу.

По поводу подходов можно, хотя впринципе 4 это нормально, хотя может для тебя лучше 3 подойдет, но программа слишком объемная, может потому руки не растут, хотя хз, мне тебе советовать, у меня стаж в 8 раз меньше и все знания в основном теоретического характера..........

To: Evklyd
Я вообще руки некачаю, бицепс 39
После упражнений на бицепс раздувается до 41
Сократи упражнения на руки до самого минимума, может попрет.

Всем привет!!Тут на днях зацепил книгу (А. Фалеев "Силовые тренировки" "Избавься от заблуждений")она называется. Пишет мастер спорта по пауэрлифтингу. Короче суть книги в том что афтар предлагает делать на тренировках тока приседания со штангой, жим лежа и становую тягу. По одному упражнению на тренировку 5 подходов по 8 не считая разминочных. С каждой неделей прибавляя по 5 кг к рабочему весу. Таким образом работать до результата 5X5, а далее планировать циклы для преодоления застоя весов. Вообще книга мне понравилась вроде без лажи все. Да и по программе такой тренироваться удобней мне кажется. Но каковы результаты будут???

Но каковы результаты будут???

Данные примерные:
Будет жим 80-100
Присед 100-140
Становая - ? много
Присед и становая еще нормально по такой схеме 5х5, а вот с жимом не прокатит.

Изменено: Triton, 25.06.2007 - 16:37 PM

To: Mirex
Да по сути Фалеев ниче нового не написал, просто возвел все в абсолют, если сокращенная программа, то из 3 упражнений в неделю...

To: Mr. Raven
измерь, может наклон сильно большой. около 45 градусов должен быть, то же и с гантелями

Помоему по 5 кг в неделю, это лишка даже для приседа и становой. Я бы даже сказал опасно-особенно в тяге можно спину сорвать! А для жима вообще нереально!
Я себе в токарке специально блины заказал, по 625 и 312,5 грамм на жиме лежа и сидя с помощью их вес прибавляю, а то в зале меньше 1,25 нету!

To: totti
В цикле накидывать по 5 кило в неделю на приседе и становой вполне нормально, на начальном этапе тренинга(ясен пень что всегда такие прибавки не будут), а вот для жима лежа даже 2,5 кило, уже на грани.....

Изменено: Federminator, 25.06.2007 - 18:14 PM

Всем снова привет.вообщем у меня есть два месяца,хочется за них построить себе максимальо много силы.для драки.Техника есть,нужны силы.что посоветуете?Занимаюст 3 раза в неделю по проге тролля.может Макроба 5*5?

To: Григорий
Для драки тебе нужна взрывная сила.....Тренируется путем резких взрывных движений, для этого лучше всего пойдут базовые упражнения.....

Изменено: Federminator, 28.06.2007 - 09:39 AM

Всем привет!!Тут на днях зацепил книгу (А. Фалеев "Силовые тренировки" "Избавься от заблуждений")она называется. Пишет мастер спорта по пауэрлифтингу. Короче суть книги в том что афтар предлагает делать на тренировках тока приседания со штангой, жим лежа и становую тягу. По одному упражнению на тренировку 5 подходов по 8 не считая разминочных. С каждой неделей прибавляя по 5 кг к рабочему весу. Таким образом работать до результата 5X5, а далее планировать циклы для преодоления застоя весов. Вообще книга мне понравилась вроде без лажи все. Да и по программе такой тренироваться удобней мне кажется. Но каковы результаты будут???

ИМХо 5*8 - много. И ваще, для разных упражнений лучше подобрать наиболее прущую схему. Например присед у меня прет от 1*10, а жим - от 2*8

Всем снова привет.вообщем у меня есть два месяца,хочется за них построить себе максимальо много силы.для драки.Техника есть,нужны силы.что посоветуете?Занимаюст 3 раза в неделю по проге тролля.может Макроба 5*5?

Для драки тебе лучше пойти в рукопашку. Там тебе и технику поставят, и физподготовку организуют адекватную твоим целям.