Вопрос-ответ по программам тренировок

Я в неё и так хожу. http://www.slavyanin.ru/ Но мы там только отжимаемся и пресс качаем.

To: Григорий
Тогда тренируй взрывную силу.....

как?

ну попрыгай с отягощением начиная с положения сидя на корточках и заканчивая подпрыгиванием как можно выше) ну и потолкай гири гантели. тока разомнись хорошо. а то травму легко получить от резкого движения. имхо

To: Григорий
Например делаешь ты жим лежа, медленно опускаешь ее на грудь, а затем резко выжимаешь, причем как можно резче и так во всех упражнениях....

А прыгать с отягощениями зачем?подойдут гантели по 4кг,которые у меня дома есть?Ещё думаю удары с теми-же 4кг гантелями поделать,и отжимания с хлопком.

Я ведь был на пляже-посмотрел,у всех такие тонкие ноги,даже у 30 летних мужиков!В два раза тоньше моих!
Смерил сейчас- голень 38см,бедро54см.может мне ноги можно изолированно покачать?У меня там дохрена мяса,но оно не рельефное...

To: Григорий
для драки=))
Техника есть. откуда, если занимался-есть. и смотря сколько занимался если 3 мес-год яб не сказал что особая техника, а вообще если техника есть и занимался серьезно то все уже есть, поднимай вес тела, т.к все удары идут весом тела, скорость+вес тела=силе удара. ВОт и все.

Спасибо,а что скажете насчёт ног?

может мне ноги можно изолированно покачать?

подъём на носки + присед - вот те и вся качка ног.

А вообще я нормально у меня с диаметром?Я думаю может ещё прибавить разгибания?

Это я сейчас делаю на ноги:

Присяд
Жим ногами
Сгибание ног
Подъёмы на носки со штангой на плечах

жим можеш выкинуть, раз делаешь присед. да и разгибания не нужны по той же причине. сгибание можно было бы добавить.

Сгибания и так есть.

To: Григорий
много упражнений на ноги оставь только присед и подъем на носки...

To: Federminator
а я бы сделе присяд жим на забивку, а на икры отдельно уже.подъем

To: ПодлеЦ
Да навряд ли этот жим на забивку чето даст, а упражнение то ведь тяжелое и много сил требует, лучше от него отказатся....

To: Federminator

Да навряд ли этот жим на забивку чето даст

- а ты делай его правильно и с небольшим весом и будет тебе счастье

Кто-нибудь читал Мэнс Хелс за июнь?Там есть интересная статейка про грудные мышцы. И описаны три метода на:выносливость,силу,скорость.Стоит попробовать на силу?

To: Григорий
Фу это гадость а не журнал, не стоит оттуда ничего пробовать....

Щас я напишу что там пишут про суперсилу.

Атлеты,использующие метод волнообазной переодизации,увеличивают силу вдвое больше тех,применяет одно и то-же соотношение сетов и повторений на каждой тренеровке.
Проделывай три комплекса последовательно,отдыхаямежду каждым не менее одного дня.
трена1-жим штанги лёжа(4 сета по 4-6повторов)Жим штанги на наклонной(4*4-6)отдых между сетами 90сек
трена2-Жим блока одной рукой стоя(3*10-12).Жим гантелями на наклонной(3*10-12)отдых между сетами 60сек
трена3-отжимания на брусьях(2*15-20).Отжимания от пола(2*15-20)отдых между сетами30сек

Так-же там есть проги на супервыносливость и суперскорость.

To: Григорий Тебе же Federminator сказал - выкинь нах и никогда не читай такие бульварные газетенки
ну а по твоему случаю... попробуй поискать систему силового тренинга боксеров