Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Григорий
Я так и зна л... ни приседаний, ни становой...

To: Григорий
Кстати на айронмене есть программа для увеличения взрывной силы....

Значит-нах то,что там пишут?
качаться быду по проге Тролля,доработанной.массу она даст,силу буду статическию качать.веса брать большие,делать три сета раз по пять.Думаю сила и масса будут.Кстати-мне сегодня наконец-то показали технику нормалной становой(классики).

Я занимаюсь практически каждый день, в зависимости от самочувствия и обстоятельств. Тренерую 1 группу мышц в 1 день. Т.е.



1день-руки
2-грудь
3-спина
4-плечи

каждый день бегаю по 5-10 минут+пресс..
В каждый день делаю от 3 до 5 упражнений приблизительно в 3х рабочих подходах на 8-12 повторений.

Стаж 2 года, до этого занимался по лифтерской программе.

Ну собственно просьба оценить и посоветовать

To: Гудвин А чего оценить то? Растешь ты по своей проге? Если да - ну и замечательно. Как перестанешь расти - поменяешь.
Не заметил сразу - а ноги где?

Изменено: SIA, 29.06.2007 - 15:40 PM

Ноги у меня после лифтерской программы вымахали и сильные стали.. а вот торс затормозил. Поэтому стараюсь подогнать пропорции.. Но всё же бег.. да и в становой ноги задействованы.

To: Гудвин Понятно.

Позанимался вчера,у меня такое ощущение,что нифига не делал...Недотрен наверное...Я вот думаю-можно прогу Тролля делать по схеме 5*5?

пн
Присяд
Жим ногами
Сгибание ног
Подъёмы на носки со штангой на плечах.
Пресс

ср
Жим лёжа горез. лавочке.
Жим под углом.
Разводка гантелей лёжа.
Ожимания на параллельных брусьях вес сзади.
Подъём на бицепс штанги сидя.
Пресс.
.
Пятница
Становая тяга.
Тяга к животу в стиле Ятса
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом.
Жим из-за головы.
Разводка через стороны.
Пресс

И все эти упражнения по системе 5*5?Для массы и силу пойдёт?Или чушь несу?

To: Григорий
Для изолированных упражнений вроде разводок-схема 5Х5 не пойдет....Для базы пожалуйста

Изменено: Federminator, 30.06.2007 - 11:50 AM

Ага,тоесть присед,жим(и горизонтальный и наклонный)становую и тягу к животу можно делать по 5*5?Ещё наверное подъём штанги на бицепс,а жим из-за головы считается базовым?.А всё остальное делать 3*10 или как?
Поясните лучше мне-тупому,что делать не по 5*5?И как тогда это делать?

To: Григорий
Базовые упражнение-это такие упражнения которые задействуют более одного сустава и мышцы....

база-присяд, становая, жим=/

Вы меня переоцениваете...Думаете я знаю где более одного сутава или мышцы работает,наверное в разводках и разведениях,хотя не уверен.С ногами тем-более.Пожалуйта,просвятите!+репутация за мной

2Подлец-а жим-все три?На наклонной,горизонтальной,из-за головы?

To: Григорий
Да база это те упражнения где задействованы несколько мышц(жим лежа(любой), присед, становая, жим сидя(тоже любой) тяга в наклоне, подтягивания(тяга верхнего блока), жим ногами) все это база, тяга к подбородку, тоже база

А вот подъем на бицепс, разводки всякие, разгибания на трицепс, разгибания сгибания ног все это изоляция....

Изменено: Federminator, 30.06.2007 - 16:13 PM

To: Григорий короче 1 делом приходишь делаешь хорошенько базу, т.к она самая основная, она на массу, и на неё тратится больше всего энергии далее делашь остальные упражнения, изолирующие и т.д памп, ну вобщем что душе угодно. База это №1

мою прогу никто не прокомментирует?

To: Гудвин
Прокоментируем, давай свою прогу, а то искать ее лень если выкладывал уже....

12 сабжей вверх моя прога

To: Гудвин
Блин я не нашел, выложи еще раз.....

Вот мой вчерашний сабж-----------------------------------------------------------



Я занимаюсь практически каждый день, в зависимости от самочувствия и обстоятельств. Тренерую 1 группу мышц в 1 день. Т.е.



1день-руки
2-грудь
3-спина
4-плечи

каждый день бегаю по 5-10 минут+пресс..
В каждый день делаю от 3 до 5 упражнений приблизительно в 3х рабочих подходах на 8-12 повторений.

Стаж 2 года, до этого занимался по лифтерской программе.

Ну собственно просьба оценить и посоветовать