Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Гудвин
Попробуй прогу Жимовика. Говорят от нее неплохо прет.

можно ссылку? а то я тут новенький.. и по второму вопросу

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

To: Serega
А у тебя правда стаж 5 лет или это 5 месяцев?

Serega
спасибо, честно говоря странноватая программа на мой взгляд, но возьму на заметку

To: Гудвин
Зато это программа от мастера спорта по лифтингу, от мужика который скоро 300 кило пожмет.....

To: Гудвин
Тут думать не надо, делай!

кто-нибудь занимался по программе Жимовика? И какой срок с какими результатами?

Все занимались. У всех разные. Один + 40 кг Другой + 20 за месяц. Но это минимум 20

20кг за месяц???

Вот так доработал свою прогу.В правильных местах поставил 5*5?И на остальное поставил 3*10,или надо по другому?
Так-же в понедельник добавил гиперы и подтягивания на ширину спины.
Пресс буду делать в начале вместо разминки,так горазда удобнее.А какими упражнениями лучше всего пресс делать?Варианты-скручивания,подъёми на наклонной,подъёми ног в висе.Как качать пресс?Делать ли дополнительный вес?Сколько повторов,повторений?Заранее благодарен.
Вот собственно прога:

пн
Гиперэкстензии 3*10(с весом)
Подтягивания на ширину спины 3*мах
Присяд 5*5
Жим ногами 5*5
Сгибание ног 3*10
Подъёмы на носки со штангой на плечах. 3*10


ср
Пресс
Жим лёжа горез. лавочке. 5*5
Жим под углом. 5*5
Разводка гантелей лёжа. 3*10
Ожимания на параллельных брусьях вес сзади. 3*мах
Подъём на бицепс штанги стоя. 3*10

.
Пятница
Пресс
Становая тяга. 5*5
Тяга к животу в стиле Ятса 5*5
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом. 5*5
Жим из-за головы. 5*5
Разводка через стороны. 3*10

вот так я бы сделал :
Присяд 3*5, или 4*8, или 3*10(зависит от веса)
база первым делом
Жим ногами 3*10
сгибание ног 3*10
Подтягивания на ширину 3*мах
Подъем на носки со штангой на плечах 3*10
Гиперэкстензии 3*10(с весом)

жим лежа горез лавка 3*5, или 4*8, или 3*10(зависит от веса)
Жим по углом 3*5, или 4*8, или 3*10(зависит от веса)
Разводка гантелей лежа 3*10
Ожимания на параллельных брусьях вес сзади. 3*мах
Подъём на бицепс штанги стоя. 3*10
пресс(всегда должен идти в конце трени самое последнее упражнение)

Становая тяга 3*5, или 4*8, или 3*10(зависит от веса)
Тяга к животу в стиле Ятса 3*10
Жим из-за головы. 3*10
Разводка через стороны. 3*10
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом. 3*10(поставил бы на забивку после подтягиваний)
Пресс

Прес можешь делать кажое занятие, главное в конце, можешь делать скручивания, можешь взять вес, можешь на турнике подъем ног к перекладине, лежа на полу, ноги поднимать, "рисовать цифры" тоже сложное упражнение, далее нету трицепса, серьёзная ошибка также зависит от этого обьем руки. СОветую поставить так это в соответствии с твоей прогой к ногам добавь 2 упражнения на плечи например или жим перекинь за головой и разводку в стороны поставь. Далее в среду добюавь еще 1 упражнение на бицуху например молот делай его после подъема штанги на биц, на забивку хорошо пойдет , смоотри по себе потянешь ли . Далее в пятницу лучше делать подтягивания и сразу тягу блока перед собой эдакий супер сэт хорошо пойдет какие есть варианты куда кинуть триц: можешь поставить в день со спиной- Жим узким хватом, французский жим,вполне хватит.

Изменено: ПодлеЦ, 30.06.2007 - 20:13 PM

А что скажет Федерминатор?

To: Григорий
а слово Подлеца, для вас, сударь значения уже неимеет?=)

To: Григорий

Ух, я уже можно сказать авторитет тут, всем интересно мое мнение)))

Да вроде не плохо, хотя я бы сократил все эти разводки......

имеет,и очень большое.Только мне кажется что тагда станет упражнений многовато,а мне ведь нужен сокращённый,базовый тренинг,что-бы массы и силы поднабрать.или я не прав?Я что-то совсем уже запутался

2 Федерминатор-как понять "сократил"?

To: Federminator
каждому своё, комуто хватает базы, а комуто нет, смотря какие цели он преследует, я например вчера делал:
Жим на горизонт 4*8
Жим наклон 4*8
Разводка 3*10
и один подход сделал потянул 1*6 гантельками 32кг
И брусья, все с утра грудь отваливается

To: Григорий
Ну так ты прав, если хочешь тренироватся по базе убери всю изоляцию......Сократить значит выкинуть....

To: ПодлеЦ
Да я и не спорю, тот же жим ногами на забивку для кого то сработает, а для кого то только хуже сделает....

Изменено: Federminator, 30.06.2007 - 20:20 PM

Я как-никак читал макроба...Типа умный.А что,с программы Жимовика 20 кг за месяц прибавляют?

возможно опечатка 20 кг за месяц чтото как то сомневаюсь анреал просто,без химки . нет ИМХО

Изменено: ПодлеЦ, 30.06.2007 - 20:22 PM

To: Григорий
Хз, может кто и прибавляет, но его программа это классика, от нее можно плясать придумывая разные варианты, потому что ее ядро тяжелая база(лифтерская тройка) да и программ очень короткая-то что доктор прописал короче....