Так когда же бегать?

Если бегать на результат музыка пиз..ц как мешает. Я КМС по ЛА на 21 км бегал. Невозможно с плеером нормально бегать, темп дыхания сбивается, нервная система под музыку настривается, нахер ее. Если для кайфа бегаешь, то нормально

Как проводить занятия бегом, если тренируешся в тренажерном зале 3 раза в неделю ?
Как удачно все совместить, чтоб тренируясь в зале наращивать мышечную массу, а бегая сжигать лишний вес ?

Как проводить занятия бегом, если тренируешся в тренажерном зале 3 раза в неделю ?
Как удачно все совместить, чтоб тренируясь в зале наращивать мышечную массу, а бегая сжигать лишний вес ?

во-первых, лишнего веса у тебя при твоем весе быть не может)))
в твоем случае это называется дефицитом мышечной массы, и кач - лучшее лекарство)

насчет бега - я, например бегаю по утрам минут по 20-25, темп стараюсь разнообразить.
многое зависит от твоей тренированности в плане бега. Бегал раньше?

To: gavial
А ты, работая на массу тоже регулярно бегаешь?
Я, как только начинаю бегать, тут же начинаю терять вес.

To: gavial
А ты, работая на массу тоже регулярно бегаешь?
Я, как только начинаю бегать, тут же начинаю терять вес.

при работе на массу в основном бегаю спринт(60-100) + бег в рваном темпе, к примеру 400м относительно большой скорости, потом 400 очень легко, и так раза 3-4 подряд. 2-3 раза в неделю
смысл в том, чтобы не бегать 1-2 часа, т.к. это уж точно поставит крест на массе. Я это делаю в основном для сердечно-сосудистой системы, т.к. при наборе веса сердцу трудновато приходится)
такая тренировка занимает не больше 20-25 мин, а то и меньше. Очень быстро восстанавливаешься, и толк есть от таких занятий.
+ у меня качество ног от спринта улучшается, почти замена приседаниям))))

Изменено: gavial, 01.01.2009 - 15:23 PM

To: gavial

при работе на массу в основном бегаю спринт(60-100) + бег в рваном темпе, к примеру 400м относительно большой скорости, потом 400 очень легко, и так раза 3-4 подряд. 2-3 раза в неделюсмысл в том, чтобы не бегать 1-2 часа, т.к. это уж точно поставит крест на массе. Я это делаю в основном для сердечно-сосудистой системы, т.к. при наборе веса сердцу трудновато приходится)

Спасибо за подсказку, абсолютно верная идея.

А вот некоторым бег идет на пользу, а некоторые от него стремительно худеют, даже уменьшается мышечная масса, как определить к чему приведет бег у конкретного человека ?

To: -TOR-
Глупый вопрос. Попробовать.

А вот некоторым бег идет на пользу, а некоторые от него стремительно худеют, даже уменьшается мышечная масса, как определить к чему приведет бег у конкретного человека ?

А ты попробуй, если видишь что теряешь массу значит чтото не то. Но как тебе уже и сказали при твоем весе лучше набери сначала массу.

Сегодня по снегу в парке бегал!! Заодно и собаку размял. 15 минут для начала вполне хватило.

Заодно и собаку размял.

Посмотри вот тут, может что полезного найдёшь ;-)

Прочитал тему данную в посте выше,но так и не уяснил когда лучше бегать(утро\вечер) и по скольку для сжигания жира?
И будет ли толк ча зимой в качестве аэробной нагрузки бегать раз в неделю по 40 минут средним темпом?Дабы сосвем не заплывать и дыхалку поддерживать.

Прочитал тему данную в посте выше,но так и не уяснил когда лучше бегать(утро\вечер) и по скольку для сжигания жира?
И будет ли толк ча зимой в качестве аэробной нагрузки бегать раз в неделю по 40 минут средним темпом?Дабы сосвем не заплывать и дыхалку поддерживать.

40 минут - это кому как. И непонятно, какую скорость ты имеешь в виду под средним темпом. По-любому, раз в неделю - бестолку. Ты же не занимаешься в зале раз в неделю? Я бы посоветовал через день, но достаточно высокоинтенсивно, и коротко. По сути это даже уже не аэробика будет, но сердце все равно будешь тренировать отлично.
А уж весной, когда сушиться будешь серьезно, тогда бегай сколько хочешь...

To: -TOR-
используй поиск по форому перед тем как создавать новую тему, иначе выпишу предупреждение

а если бег заменять, к примеру прыжками на прыгалках, примерно по 30 минут, раза 2 в неделю...

это равносильно бегу? или от прыголок вес падать будет?

Что такое "прыгалка"? Скакаклка что-ли.

а если бег заменять, к примеру прыжками на прыгалках, примерно по 30 минут, раза 2 в неделю...

это равносильно бегу? или от прыголок вес падать будет?

Брателово, я бы посмотрел,как ты на "прыгалге" 30 мин. проскакаешь. ..

To: Christian
Попробуй хотя бы 2 минуты попрыгать,охуеешь..

Как проводить занятия бегом, если тренируешся в тренажерном зале 3 раза в неделю ?
Как удачно все совместить, чтоб тренируясь в зале наращивать мышечную массу, а бегая сжигать лишний вес ?

Что-бы сжигать лишний вес, нужна крайне низкоинтенсивная работа, длящяеся длительный промежуток времени...скажем ходьба пешком на огромные расстояния, естественно в условиях снижения потребления калорий...тот бег, который праткикует боьшинство, равно как и аэробика прктически не способставуют снижению веса, разве только лишь как фоновая нагрука ведущая к перетренированности...бег, либо любую другую аэробную нагрузку необходимо практиковать для тренировки СС и гормонального фона...бег это сильнейший естественный "анаболик"...