Перейти к содержимому

Фото

Так когда же бегать?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
263 ответов в теме

#21
Offline Саня
09.07.2006 - 18:10 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
То Тёмыч: Никто на тебя тут орать не будет, модеры все у нас добрые. Просто твою тему удолят, закроют или переместят вот сюда :D
Кстати там ребята уже много чего посоветовали и много чем поделились, сходи почитай.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline dr.Zoyberg
    09.07.2006 - 23:13 PM

    dr.Zoyberg
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 09.07.06
    • Вес / Рост: 182/85
    • Стаж / Возраст: 1.5 года
    Репутация:
    По поводу бега, скажу что у каждого свои индивидуальные особенности, но бегать, с точки зрения здоровья лучше с утра. понимаю что большинству это тяжело, но это не бег виноват а ваш мягко говоря неправильный образ жизни, и сбившиеся биологические часы. первый месяц будет очень тяжело, будет и дышать тяжело, и сонливость, и возможно тошнота, и наверняка падение силовых показателей, но со временем ваш организм акклиматизируется и вы почувствуете насколько утренняя пробежка освежает и заряжает энергией на весь день. конечно придется пожертвовать ради этого ночной жизнью, пьянками-гулянками, или хотя бы сократить их до раза в неделю... но что делать, искусство требует жертв.
    но это так сказать познания из прошлой жизни когда я серьезно занимался боевыми искусствами и бегал каждое утро.
    А теперь вопрос к искушенным бодибилдерам.
    Последние полтора года усиленно занимаюсь набором массы, я конечно понимал что ради массы придется пожертвовать и выносливость, и ловкостью и техникой... но то насколько пропала моя выносливость, это уже слишком, я сейчас и 5 минут серьезного спарринга выдержать не могу, валюс с ног. чувствую себя стариком каким-то когда по лестнице подымаюсь, хотя жировых отложений особо нет, я достаточно сухой.
    Так вот, как лучше организовать бег, чтобы хоть как-то свою выносливость поднять, и при этом не застопорить рост массы. сколько раз в неделю лучше бегать и в какие именно дни

    #23
    Offline Ustas
    10.07.2006 - 10:09 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Последние полтора года усиленно занимаюсь набором массы, я конечно понимал что ради массы придется пожертвовать и выносливость, и ловкостью и техникой... но то насколько пропала моя выносливость, это уже слишком, я сейчас и 5 минут серьезного спарринга выдержать не могу, валюс с ног. чувствую себя стариком каким-то когда по лестнице подымаюсь, хотя жировых отложений особо нет, я достаточно сухой.
    Так вот, как лучше организовать бег, чтобы хоть как-то свою выносливость поднять, и при этом не застопорить рост массы. сколько раз в неделю лучше бегать и в какие именно дни

    Никак не лучше организовать бег. Больше похоже на дикую усталость (или перетренированность), чем на потерю выносливости. Надо наладить восстановление, отдохнуть, а потом уже бегать.

    #24
    Offline Jag
    10.07.2006 - 23:19 PM

    Jag
    • Форумчане
    • Новичок

    • Сообщений: 1088
    • Регистрация: 28.12.05
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: йог
    Репутация:
    Я пока в отпуске, решил по утрам побегать через день. Первый день пробежался, вроде ничего, сало плавилось. И вообще я все тренировки перебросил с вечера на утро. Поправьте если я не прав. Ведь по утрам гликоген по нулям Сл-но организм при силовой черпает энергию с жиров??? А если это так то к чему бег вообще?

    #25
    Offline VadiX
    11.07.2006 - 01:28 AM

    VadiX
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 102
    • Регистрация: 10.12.05
    • Откуда:Moscow
    • Вес / Рост: 84/177
    • Стаж / Возраст: 3/23
    Репутация:
    тоже вот решил бегом заняцца...гл вот почитал,подумал и решил что бегать буду по-настроению,захочу с утра,захочу вечерком.вот так

    #26
    Offline Саня
    12.07.2006 - 11:52 AM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Ещё немного про бег.
    Нарыл немного нового(для меня по крайней мере) о беге, спешу поделиться. Так же спешу сказать, что советы эти для тех кто хочет скинуть, а не набрать массу. Т.е. попросту похудеть.Итак:
    - При беге желательно знать частоту ударов сердца в минуту. Так как идеальная частота ударов при аэробных нагрузках должна состовлять 130-140 у/м., а при частоте ударов свыше 140, начинаются наши любимые анаэробные нагрузки.
    - Длительность азробных нагрузок(в нашем случае бега) должна быть более 30-40 минут. Так как только после 30 минут таких нагрузок наш организм расходуя каллории начинает «зжигать» жир
    - Бегать желательно утром, так как утром в качестве «топлива» наш организм использует жирные кислоты, попросту жир. Вечером же жирные кислоты идут в ход только после того, как оргнизм «израсходовал» накопленные за день углеводы(в виде гликогена), которые мы поедали в течении дня. Если же возможности бегать утром нет, то бегать надо после тренеровок с железом. На тренировке вы израсходуете все накопленные углеводы, а после нее при беге, дойдёт очередь и до жира.
    - Несколько небольших советов: при беге смотреть вперёд(а не под ноги), что поможет держать позвоночник прямо и не сутулиться, дышать носом частата дыхания индивидуальная, самое главное носом. Бегать желательно по мягкому покрытию, так как бег по твердому покрытию(асфальт, бетон) вреден для суставов.

    Энергозатраты.
    1 час бега со скоростью 10км/час 600ккал
    1 час езды на велосепеде 290-360ккал
    1 час плаванья 650-710 ккал
    1 час игры в бадминтон 380 ккал
    1 грамм жира=7 киллокаллорий.

    P.S. Прочитав это понял, что моя привычка бегать по вечерам, была не правильной :( Пульс и сердечные удары я естественно не мерил. Насился всегда по асфальту...Хорошо что хоть всегда больше 30 минут бегал...

    #27
    Offline Саня
    12.07.2006 - 15:10 PM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Вот здесь ещё о пользе бега.

    #28
    Offline -=Apex=-
    12.07.2006 - 20:38 PM

    -=Apex=-
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 28
    • Регистрация: 30.05.06
    • Вес / Рост: 98/187
    • Стаж / Возраст: 9\24
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    вот насчет бега по твердому покрытию.Когда ходил на троеборье ,то тренер сам сказал,что как-то давненько,он с несколькими чуваками ,провели исследования,как влияет покрытие на бег,так оказалось,что при беге по твердой поверхности ,там был показатель отдачи в суставы и тд Н-ое кол-во джоулей,а при беге по мягкой поверхности(допустим футбольное поле или по не лишком утоптанной земле) это количество было намного ниже.Следовательно,при беге по тропинкам есть вероятность пробежать дольше и дальше ,нежели по асфатьу :good:

    #29
    Offline Саня
    14.08.2006 - 14:59 PM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Ещё про бег. (выборочно из книг Г.П.Малахова)
    Обыкновенный бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба (а про ходьбу могу тоже запостить :D ). Намного возрастает кровоток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, — отсюда улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был давным-давно подмечен людьми. Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне: "Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай ".
    Влияние бега на эндокринную и нервную системы очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа. Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Мы знаем, что большинство кровеносных сосудов в теле расположены вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 квадратном миллиметре поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30 — 80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается «, входит в резонанс с бегом. При этом постепенно открываются ранее «спавшие « капилляры. Число открытых капилляров уже может достигать 2500. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной. Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5 — 1 часа после бега.

    #30
    Offline st.slay
    14.08.2006 - 23:22 PM

    st.slay
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 306
    • Регистрация: 21.04.05
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 94/186
    • Стаж / Возраст: 2 года
    Репутация:
    Бег это сила. Я как пробегусь пару км утричком так потом так стоит шо как будто виагры нажрался :crazy: А так как бегаю я часто, стоит у меня днём и ночью :crazy:

    #31
    Offline M ! C
    15.08.2006 - 06:52 AM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:

    - При беге желательно знать частоту ударов сердца в минуту. Так как идеальная частота ударов при аэробных нагрузках должна состовлять 130-140 у/м., а при частоте ударов свыше 140, начинаются наши любимые анаэробные нагрузки.

    Ага, и еще задыхаца нельзя, нужно дышать ровно достаточно, иначе без кислорода сжигание жира прекратица.

    - Длительность азробных нагрузок(в нашем случае бега) должна быть более 30-40 минут. Так как только после 30 минут таких нагрузок наш организм расходуя каллории начинает «зжигать» жир

    Имхо, спорно и зависит много от чего. Если ты сидишь на какой-нить безуглеводке, то гликогена в огранизме нет вообще, сразу начнешь жир палить...

    - Бегать желательно утром, так как утром в качестве «топлива» наш организм использует жирные кислоты, попросту жир. Вечером же жирные кислоты идут в ход только после того, как оргнизм «израсходовал» накопленные за день углеводы(в виде гликогена), которые мы поедали в течении дня. Если же возможности бегать утром нет, то бегать надо после тренеровок с железом. На тренировке вы израсходуете все накопленные углеводы, а после нее при беге, дойдёт очередь и до жира.

    Ну об этом уже упоминалось выше. С тем же успехом можно просто дольше бегать - в первые пару часов бега сожгешь гликоген, а потом начнешь жечь жир.

    - Несколько небольших советов: при беге смотреть вперёд(а не под ноги), что поможет держать позвоночник прямо и не сутулиться, дышать носом частата дыхания индивидуальная, самое главное носом.

    Да носом дышать нужно, но у меня, например, при дыхании носом при беге появляется жуткий насморк.

    Бегать желательно по мягкому покрытию, так как бег по твердому покрытию(асфальт, бетон) вреден для суставов.

    Об этом тоже давно знал, но по тропинкам можно пробежаться только в сухую погоду, не побежишь же по глине после дождя. Просто нужны хорошие кроссовки, которые бы смегчали удары по суставам...

    Энергозатраты.
    1 час бега со скоростью 10км/час 600ккал
    1 час езды на велосепеде 290-360ккал
    1 час плаванья 650-710 ккал
    1 час игры в бадминтон 380 ккал
    1 грамм жира=7 киллокаллорий.

    Странно, а почему при поедании жира - 9 ккал

    Изменено: M ! C, 15.08.2006 - 06:53 AM


    #32
    Offline VALL
    15.08.2006 - 07:53 AM

    VALL
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 457
    • Регистрация: 06.06.06
    Репутация:

    Ну об этом уже упоминалось выше. С тем же успехом можно просто дольше бегать - в первые пару часов бега сожгешь гликоген, а потом начнешь жечь жир.


    Два часа бежать 10км/час?!-ОДНАКО!!! :blink:

    #33
    Offline M ! C
    15.08.2006 - 08:14 AM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:

    Два часа бежать 10км/час?!-ОДНАКО!!! :blink:

    Ну я так сказал, от балды. Хотя есть же всякого рода марафоны, в которых 42 км меньше, чем за 2 часа бегут... правда это годы тренировок. Но бегать после тренировки - это изврат, я после тренировки до душа дохожу кое-как...

    #34
    Offline !!!нур'ок
    15.08.2006 - 15:56 PM

    !!!нур'ок
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 74
    • Регистрация: 15.01.06
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Знает кто-нибудь когда лучше всего бегать?
    Я понимаю что набор массы и сжигание жира две противоположности, но
    не хочется наряду с мускулами иметь отвисающий живот.
    Поэтому после тренировки бегаю 30 мин (прочитал в инете что это самое лучшее,тело сразу начинает сжигать жир), а в день между ними -40 мин.
    Но сегодня разговорился с одним качком, он утверждает что если бегать в
    день трени мускулы никогда не накачаешь. Бег только в свободные дни.
    Как думаете, может он прав? :huh:


    Не хочеться иметь живот иди занимайся фитнесом.

    #35
    Offline Саня
    16.08.2006 - 00:12 AM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Цитата из статьи про Брюса Ли
    "Он не пропускал ни одного дня без тренировки. «Для меня лучшим упражнением является бег», — сказал он однажды репортеру, особо подчеркнув тот факт, что тому, кто не готов к физическим нагрузкам, «ровным счетом нечего делать в жестком спарринге». Он утверждал, что бег настолько важен, что вы должны продолжать бегать в течение всей вашей жизни. В какое время дня вы будете бегать — неважно, важнее, как долго вы будете бегать. В начале вы бежите легкой трусцой, затем увеличиваете дистанцию и темп, в конце пробега включаете спринт для развития скоростной выносливости. Сам он бегал ежедневно, по меньшей мере, 6 раз в неделю от 15 до 45 минут, покрывая от 2 до 6 миль, добавьте к этому 10—20 миль, которые он прокручивал каждый второй день на своем стационарном велосипеде."

    #36
    Offline M ! C
    16.08.2006 - 06:47 AM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:

    Не хочеться иметь живот иди занимайся фитнесом.

    Писец. Полюбому все, у кого нет живота, непременно, занимаюца фитнессом... дурость - бега и диеты вполне достаточно....

    #37
    Offline Volk
    17.08.2006 - 13:48 PM

    Volk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 62
    • Регистрация: 16.08.06
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 92 кг/192 см
    • Стаж / Возраст: 6 л/26 лет
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Да, бег - самый полезный спорт.
    Я сщитаю, что нужно бегать как людям с излишком жира, так и обычным культуристам, у которых жира вообще нету. Как было замечено выше, и как сказал Арнольд Шварцнеггер в "Енциклопедии Бодибилдинга": бег улучшает сердечно-сосудистую систему и вентилирует лёгкие. Майк Тайсон бегал (может и щас бегает :)) каждый день в 4:15 утра.
    Так же считаю что нужно бегать только утром, сам бегал в 5:00 раз в неделю (щас пока приостановил пробежку). На бег уходило 1 час: 5мин - добежать до леса, 45мин - сам бег, с перерывами на турниках (пожеланию), 5мин - добежать до дома.
    Если совмещать тренировки с бегом, то лучше конечно в разные дни. Но я лично например съедал утром перед бегом немного фруктов, например пару бананов, потом бегал, после бега ещё фруктов, потом лёгкий тренинг - например бицепс, потом - душ, потом - приём пищи. А присед или становоую с бегом в один день лучше невыполнять.

    Изменено: Volk, 17.08.2006 - 13:50 PM


    #38
    Offline Рим
    17.08.2006 - 13:54 PM

    Рим
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 218
    • Регистрация: 11.05.06
    • Откуда:Томск
    • Вес / Рост: 71 / 170
    • Стаж / Возраст: - / 36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    а почему нужно бегать только утром? чем хуже вечерний бег?

    #39
    Offline Jag
    18.08.2006 - 08:16 AM

    Jag
    • Форумчане
    • Новичок

    • Сообщений: 1088
    • Регистрация: 28.12.05
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 32
    • Кто: йог
    Репутация:

    а почему нужно бегать только утром? чем хуже вечерний бег?


    Вечером при беге (особенно похудающим) сперва расходуется весь гликоген в мышцах, накопленный за весь день, и лишь потом в топку кидается жир (в среднем после 30-40 минуты бега). А утром, в связи с длительным углеводным голоданием во время сна, уровень гликогена снижен до минимума и при беге практически сразу начинает топиться жир. Поэтому и рекомендуют бегать утром натощак в невысоком темпе.

    #40
    Offline Рим
    18.08.2006 - 08:18 AM

    Рим
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 218
    • Регистрация: 11.05.06
    • Откуда:Томск
    • Вес / Рост: 71 / 170
    • Стаж / Возраст: - / 36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вечером при беге (особенно похудающим) сперва расходуется весь гликоген в мышцах, накопленный за весь день, и лишь потом в топку кидается жир (в среднем после 30-40 минуты бега). А утром, в связи с длительным углеводным голоданием во время сна, уровень гликогена снижен до минимума и при беге практически сразу начинает топиться жир. Поэтому и рекомендуют бегать утром натощак в невысоком темпе.

    Это то я знаю, для сердечно-сосудистой системы есть разница?




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых