Совмещение кача и боевых искусcтв

- "Люди ошибаются в одной вещи. Они считают, что если ты тренируешься на выносливость, то твоя выносливость повышается, сердечна-сосудистая система работает лучше (you have a better cardio). Это не так. Я не тренируюсь на выносливость, я не тренирую сердечно-сосудистую систему. И никогда в жизни не тренировал. Тот, кто контролирует ход боя, тот и выглядит свежее. Тот, кто не контролирует ход боя, тот выдыхается. Вот и всё, дело вовсе не в том, насколько хороша твоя форма. В UFC, на этом уровне (где сам Джордж) все в отличной форме. Я не говорю о тех, кто с 9 до 17 просиживает в офисах - да, этим парням нужны кардиотренировки. А для бойца - я просто в это не верю. Если я буду уделять много внимания тренировкам своей выносливости, пострадают мои тренировки техники (skill training). Так что я посто не уделяю этому время. Я в это не верю".

очень интересное мнение ЖСП, чья функционалка ИМХО самая лучшая в ММА.

To: Самбист
ну достаточно спорное конечно мнение..по победителей не судят.

значит про совмещение.

5. важные группы - спина (широчайшие) и трицепс. поясницу - не закрепощать. грудь ни в коем случае не качать. только горизонтальный жим - руки перпендикулярно телу. бицепс - пох. ноги - для 100килограмового пацана - 80-120кило на присед, не больше. внимание уделять медленному опусканию - если быстро падать - для коленей не хорошо, на них и так нагрузка постоянно. еще можно икры качать.
впринципе все.

А плечи?

Nks18
плечи мы с ним делали как то после бокса в хаммеро-подобном станке. сначала 10 повторений за ручки параллельно телу, затем еще 5 - руки перпендикулярно. 2-3 подхода. плечи тоже надо
как и шею например. потому что помимо клинча - есть такая фишка -
ты бьеш ногой по ребрам противнику, а он твою ногу хватает руками и собирается другой ногой делать подсечку. у тебя ровно 2 варианта. или захваченной ногой подтянуть его к себе и зарядить с руки в голову (закрыться он не может так как ногу твою держит) или же - второй ногой толкнуться, прыгнуть и повиснуть у него на шее. поэтому шея нужна тоже.


смысл такой. работа с мышцами которые нужны в бою. в стойке ты голову втягиваешь, ну или плечи поднимаешь как при шрагах - это уже естественная защита головы наполовину. в клинче чтоб коленом по печени не получить - можно угодливо повернуться раскачанной широчайшей. и так далее.
грудь же только закрепощает

Nks18
плечи мы с ним делали как то после бокса в хаммеро-подобном станке. сначала 10 повторений за ручки параллельно телу, затем еще 5 - руки перпендикулярно. 2-3 подхода. плечи тоже надо
как и шею например. потому что помимо клинча - есть такая фишка -
ты бьеш ногой по ребрам противнику, а он твою ногу хватает руками и собирается другой ногой делать подсечку. у тебя ровно 2 варианта. или захваченной ногой подтянуть его к себе и зарядить с руки в голову (закрыться он не может так как ногу твою держит) или же - второй ногой толкнуться, прыгнуть и повиснуть у него на шее. поэтому шея нужна тоже.
смысл такой. работа с мышцами которые нужны в бою. в стойке ты голову втягиваешь, ну или плечи поднимаешь как при шрагах - это уже естественная защита головы наполовину. в клинче чтоб коленом по печени не получить - можно угодливо повернуться раскачанной широчайшей. и так далее.
грудь же только закрепощает

Ну согласись, Див, это же просто частное мнение! Костя Цзю например 160 жал, закрепощенности не было!
Каждый по своему тренится, что подойдет одному не значит что подойдет другому.
Как Федя сказал: чтобы не качаться железом, надо сначало годы прозаниматься им!
Когда я буду жать +120, подтягиваться раз 40-50 с рывком, тогда я скажу: нафиг это железо, надо по другому тренироваться!

сомневаюсь,что Ф.Емельяненко особо с железом трениться. да и нафига ему это? ну ,пусть как "пивнолюб" выглядет,зато выступает нормально. это даже ему "плюс" огромный-значит не хочет буржуинам подъигровать-они же шоу любят,будут нормальные деньги всяким качкам(типа Орловского)платить,а не эстетичные чемпионы-будут чемпионами"за не дорого"

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
Платят деньги за хорошие выступления, а не за внешний вид.

Как Федя сказал: чтобы не качаться железом, надо сначало годы прозаниматься им!

сомневаюсь,что Ф.Емельяненко особо с железом трениться. да и нафига ему это? ну ,пусть как "пивнолюб" выглядет,зато выступает нормально.

Поддерживать физ. форму можно таская 100 киллограмовых партнеров, а вот развить силу без железа проблематично.

ИМХО получить пляжную фигуру человеку не склонному к полноте при занятиях би совершенно не трудно. у нас в клубе тренеры по таю - не выделяются объемами, но мышцы все прорисованы.
а если тем, кто сколнен к полноте, то пляжной фигуры особо не светит.
все это относится к любителям. профессионалы - там другой разговор

сомневаюсь,что Ф.Емельяненко особо с железом трениться. да и нафига ему это? ну ,пусть как "пивнолюб" выглядет,зато выступает нормально. это даже ему "плюс" огромный-значит не хочет буржуинам подъигровать-они же шоу любят,будут нормальные деньги всяким качкам(типа Орловского)платить,а не эстетичные чемпионы-будут чемпионами"за не дорого"

Андрей Кочергин рассказывал на своём сайте, что когда он общался с Емельяненко на пресс-конференции после боя с Роджерсом, то Фёдор сказал, что периодически подкачивается - в межсезонье. Ключевое слово здесь - иногда. Арловский, на мой взгляд, хоть и с лучшим рельефом, чем Фёдор, но при этом уже в плечах выглядел.

На сайте Фёдора он рассказыват про себя, что с железом редко занимается, но однажды выжал 135 кг лёжа.

Кочергин много пишет в своей книге "Мужик с топором" про совмещение кача и БИ. Так, к примеру он пишет, что при занятиях БИ и 1 раз в неделю кача, то предпочтение стоит отдать становой тяге. Но лучше почитайте его книгу, там и про совмещение, и вообще про кач написано, да и мысли про жизнь его полезно почитать

что скажете насчет совмещения сушки и бокса. так получается что по времени они у меня совпадают. с одной стороны бокс дает хорошую нагрузку,с другой- палит мясо. думаю сделать в дни бокса углеводную загрузку,а остальные белковые. но если ходить пн,ср,пт то вообще фигня получится. подскажите как поступить ?

Изменено: painkiller, 14.03.2010 - 13:31 PM

если по-серьезному делать углеводное чередование, то по-моему сил вообще не остается. а ты еще на бокс!
попробуй просто отрегулировать рацион со снижением углеводов, но полностью от них не отказываться. в том смысле чтобы каждый день что-то получать.

в дни тренеровок углеводы весь день
в свободные дни только каша утром
так норм ?

Если замутить 3 раза внеделю тренировки и бокс и зал - в один день. то есть час бокса + час зала - то при правильном питании и фарм поддержке (дада) можно протянуть какое то время.
еще в тренировки же при себе иметь флян с гейнером, туда же залить амин жидких уйму и еще чего нибудь. кончил бокс -попил. потренировался без фанатизма с железяками. еще попил. следующий день лежишь себе и спишь.
как то так

To: painkiller
Смотря как ты будешь тренироваться. Вкалывать до потери пульса и на боксе, и в спортзале не получится.
Распиши, какие примерно тренировки будут и что для тебя в приоритете (как можно более полно).

в приоритете конечно бокс. занятия будут пн,ср,пт как буду заниматься незнаю,как тренер гонять будет так и буду заниматься. от зала на это время могу отказаться и например бегать в свободные дни. стоит ли ?

To: painkiller
Тогда, для начала, оставь порцию овсянки утром, а в остальное время - много белка и полезные жиры. Калории сильно ниже базального уровня не делай, ибо бокс и так порядочно будет выжигать. Можно подключить BCAA-шки до и после тренировок, можно даже во время. Еще глютамин до бокса - чтобы он расходовался на энергетические нужды, а не твои мышцы.

Если в приоритете бокс, то работа с железом для подкачки, никаких рекордов. Комплексные легкие трени на все тело раза два в неделю с боксерской спецификацией. Если будет слишком тяжко, терни с отягощением придется сократить до одного раза в неделю или вообще исключить. Короче, надо будет смотреть, что там с тобой на боксе делать будут.

перед боксом тоже думаю надо сложными углями закинуться ?
после тренировки протеин углей я думаю вечером не надо,тренировка поздно заканчивается

To: painkiller
Попробуй. Если будут проблемы с уменьшением процента жира - подрежь перед тренировкой угли. Я бы не стал перед треней вечером угли жрать. Но это я
Да и смысла особо не вижу, ведь на боксе гликоген в таких количествах как при тяжелом каче не нужен. А с утра у тебя еще будет энергия. Если закинешь в адекватном количестве BCAA и, желательно, глютамин, то проблем с отсутствием должной энергетики не должно быть.

Короче, это все переливание из пустого в порожнее. Когда пойдешь на бокс и посмотришь, каково оно, там и надо будет подстраиваться.
Потому что секции бокса разные бывают: или непойми-что для девочек в фитнес центрах или нормальные секции, где занимаются бойцы на результат.

Изменено: tim, 14.03.2010 - 22:32 PM