Совмещение кача и боевых искусcтв

После 4 месяцев совмещения кача и бокса(тайского) могу сказать точно что сохранить силовые - это утопия, даже если всего 2 бокса и 2 кача (во всяком случае без "витаминок" - не пользовался никогда). Жим, присед, тяга обрушились основательно - просто нет сил и заряженности на 2-3 повторные подходы. Делаю легким весом по 8-10 раз, тягу пока убрал вообще. Поэтому приоритет для меня сейчас - это бокс, а в трен.зале занимаюсь физкультурой и сильно не упираюсь.Пожалуй подключу BCCA-шки, немного креатина и какой нить адаптоген вроде левзеи, может будет повеселей

Изменено: iluh, 15.03.2010 - 13:19 PM

мой тренер говорит, что каждый день "качается". но это круговая система: плечи, грудь, спина, ноги.
легкие веса, 20 повторений. между упражнениями пауза не больше минуты

ИМХО получить пляжную фигуру человеку не склонному к полноте при занятиях би совершенно не трудно. у нас в клубе тренеры по таю - не выделяются объемами, но мышцы все прорисованы.
а если тем, кто сколнен к полноте, то пляжной фигуры особо не светит.
все это относится к любителям. профессионалы - там другой разговор

Ага, на себе замечаю: вроде стараюсь трениться каждый день, плюс баня регулярно, сладкого ем не больше других и т.д а пресса и рельефа как не было так и нет, даже когда по три раза в день тренился..

На сайте Фёдора он рассказыват про себя, что с железом редко занимается, но однажды выжал 135 кг лёжа.

Кочергин много пишет в своей книге "Мужик с топором" про совмещение кача и БИ. Так, к примеру он пишет, что при занятиях БИ и 1 раз в неделю кача, то предпочтение стоит отдать становой тяге. Но лучше почитайте его книгу, там и про совмещение, и вообще про кач написано, да и мысли про жизнь его полезно почитать

Федор говорил что жал в армии 175-180 кг, а вот насчет Кочергина он много что пишет и советует. Результаты где? Его или его учеников?

Хорошее видео тренировки с болгарским мешком http://www.youtube.com/watch?v=ggmpisjjtTU...layer_embedded#!

Тренировка борцовская, но годится не только для борцов. Снаряд хорош еще и тем, что его можно сделать самому

да, мешки полезные, все это конечно можно делать со штангой и блинами, но с мешком куда удобнее.
интересно какой вес там. кг 30 наверное.

http://www.youtube.com/watch?v=_1pLF6dMBkk&feature=related вот как сделать мешок

Хорошее видео тренировки с болгарским мешком http://www.youtube.com/watch?v=ggmpisjjtTU...layer_embedded#!

Тренировка борцовская, но годится не только для борцов. Снаряд хорош еще и тем, что его можно сделать самому

Если этот мешок накинуть на спину и бегать, то это ведь не так вредно? Солдаты ведь бегают с ранцами? У меня получается, что когда бегу в сторону гор, то все нормально, а обратно бежать очень большие нагрузки на колени, через некоторое время начинают болеть. Получается удобно, вверхх - бежать, вниз - идти и делать упражнения с мешком.

P.S. Бегаю по асфальту.

Если этот мешок накинуть на спину и бегать, то это ведь не так вредно? Солдаты ведь бегают с ранцами? У меня получается, что когда бегу в сторону гор, то все нормально, а обратно бежать очень большие нагрузки на колени, через некоторое время начинают болеть. Получается удобно, вверхх - бежать, вниз - идти и делать упражнения с мешком.

P.S. Бегаю по асфальту.

Для коленей это будет не слишком полезно, имхо. Особенно по асфальту. Должна быть хорошо поставленная техника мягкого бега, чтобы такое себе позволить
Пример с солдатами как-то не очень. В армии не ставится задача сохранить здоровье бойцу на всю оставшуюся жизнь. Всевозможные прыжки с БТРа и прочих возвышений в полной экипировке и прочие кульбиты сходят с рук пока тебе 18лет, но со временем вылезают

Как вам такая программа:

Локтионов Валерий

В силовой подготовке борцов и ударников-необходимо уделять больше внимания широчайшей мышце спины,трапециям,разгибателю спины,прессу,боковым мышцам пресса,ногам и бицепсам.Я тренировал несколько лет назад Олимпийского чемпиона Вартареса Самургашева и чемпиона Мира Рафаэля Самургашева,приведу вам для примера ту систему по которой я их тренировал.

понед-тяжелая тренировка
тяга становая 15-8-6-5-4-3,
тяга штанги в наклоне 10-8-6-5,
тяга Т-штанги 8-6-5-5,т
тяга горизонтального блока сидя 12-10-8-6-5,
протяжка штанги к подбородку 10-8-8-8-8,
шраги со штангой первые подходы чисто 12-12-10,
шраги сильно прибавив вес с подрывом 8-6-5,
наклоны со штангой на плечах 10-8-8,
гиперэкстензия с весом за головой 10-10-10

среда-легкая тренировка

жим лежа 15-10-8-6-3,
подьем штанги на бицепс 10-8-6-5-4,
жим гантелей стоя для дельт 10-8-6,
бицепс на доске Скотта 8-6-5-4,
французский жим лежа 8-6-5-3,
трицепс на блоке 15-15,
предплечье хват сверху 6 по 12,
хват снизу 6 по 12,
подьем туловища на наклонной доске держа вес за головой 6 по 10 раз,
боковые наклоны держа тяжелую гантелю в одной руке6 по 10 раз

пятница

приседание 15-10-8-6-5,
жим ногами 12-10-8-6-20,
сгибатель ноги 12-10-10,
голень стоя 12-12-12,
предплечье,пресс и боковые живота как в среду.

Сами понимаете,что шею на этих тренировках мы не качали,так как они ее и так прилично нагружали в дни борцовских тренировок,да и советовать мне как качать шею чемпионам борцам было бы просто смешно,так как шеи у них и так огромные и борцы и так являются лучшими специалистами по качанию шеи.

Если у вас есть возможность уделить силовой подготовке только один день,ничего страшного,найдите качковский зал,в котором есть штанги и делайте один раз в неделю комплекс который я написал в понедельник,он является в подготовке борца самым важным,так как в нем тренируются самые главные борцовские мышцы,в конце тренировки добавте туда упражнения для пресса и боковых мышц пресса,между подходами обязательно растягивайтесь и в конце тренировки делайте упражнение-напряжение-раслабление,раслабте полностью руки и потрясите ими,а затем выбросите их вперед резко и сильно при этом сжав кисти рук,затем раслабив уроните их и потрясите.

Эту прогу я давал борцам Греко-Римского стиля,высочайшего Мирового уровня и привел как пример,я не знаю вашего спортивного стажа и тренированости,поэтому исходя из этого сократите тренинг вполовину


представители различных видов единоборств,частенько спрашивают меня,как совмещать занятия единоборствами и силовой подготовкой.Мне очень близка и знакома эта тема,так как я много лет занимался боксом и Самбо и совмещал это с силовой подготовкой.В своем клубе я тренировал многих представителей единоборств,да и просто тех бойцов которые хотели,чтобы их мышцы были не просто здоровыми,но и функциональными.После занятий в моем клубе,некоторые мои ученики добились хороших результатов в единоборствах,например мой ученик Миша Полуянов выступал по профессиональному боксу в тяжелом весе,Тимур Магдиев стал призером Мира в боях без правил,у меня занималось много боксеров и среди них Президент профессионального бокса Ростовской области Анатолий Черняев.Мне выпала огромная честь тренировать чемпиона Мира по Греко Римской борьбе Рафаэля Самургашева и олимпийского чемпиона Вартареса Самургашева.Силовая подготовка представителей единоборств отличается от подготовки культуристов,для них главное не масса или форма мышц,а их функциональность,поэтому для чистых культуристов такие программы не подходят.Сейчас я опишу программы,которые подходят для всех представителей единоборств,а затем опишу специфические,например для представителей тайского бокса или Греко Римской борьбы,но советую всем начать именно с начальных-общих программ.

приседания 20-10-6,пресс 1 по 15,жим лежа-12-8-5,пресс-1 по 12,тяга штанги в наклоне-12-8-6,пресс-1 по 10,горизонтальный блок сидя-2 по 10-8,пресс-1 по 8,становая тяга-10-6-3,гиперэкстензия-2 по 10-12,шраги3 по 10-12,наклоны в стороны-держа гантелю в одной руке 1 по12,подьем штанги на бицепс 2 по 6,наклоны а сторону с гант в одной руке 1 по 10-12,отжимания на брусьях с весом 2 по 8-6, прогулка фермера-держа пальцами в двух руках блины-один подход до предела-ходить не меньше одной минуты,постепенно вес блинов увеличивать-когда сможете носить в пальцах блины по 50 кг-то вашим соперникам будет очень больно-когда вы их схватите за руки,кстати сильный хват усиливает удар в боксе и других единоборствах,предплечья хват сверху 3 по 12,предплечье хват снизу 3 по 10.Пресс делайте с блином за головой-подьем туловища на наклонной доске.Там где написанно например-20-10-5-это значит,что в каждом подходе необходимо повышать вес снаряда,в последнем подходе последний раз делаете на пределе.А теперь очень важное-МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА -НАПРЯЖЕНИЕ-РАСЛАБЛЕНИЕ-ВЫКИНТЕ РАСЛАБЛЕННЫЕ РУКИ ВПЕРЕД И В КОНЕЧНОЙ ФАЗЕ ОЧЕНЬ СИЛЬНО И РЕЗКО СОЖМИТЕ ПАЛЬЦЫ,ЗАТЕМ ТАК ЖЕ РЕЗКО РАССЛАБТЕ РУКИ,ЧТОБЯ ОНИ СВОБОДНО УПАЛИ ВНИЗ,ЭТО ЖЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ И НОГАМИ,НО ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНО,до и после тренировки обязательно хорошо порастягивайтесь.Если вы занимаетесь единоборствами в понедельник,среду и пятницу,то силовая подготовка у вас будет вторник и субота,эта тренировка расчитанна на два часа.

Недавно зарегистрировался, прочел уже прилично информации.
Занимаюсь полгода тайским боксом, хочу набрать до конца года 5-6 кг, чтобы вес равнялся примерно "рост-100".
Здесь где-нибудь можно выложить фото, чтобы знающие люди пнули в нужном направлении, а дальше я уже сам?

Недавно зарегистрировался, прочел уже прилично информации.
Занимаюсь полгода тайским боксом, хочу набрать до конца года 5-6 кг, чтобы вес равнялся примерно "рост-100".
Здесь где-нибудь можно выложить фото, чтобы знающие люди пнули в нужном направлении, а дальше я уже сам?

а зачем тебе именно такая пропорция? старайся работать над силой, скоростью, выносливостью, а не внешними признаками

а зачем тебе именно такая пропорция? старайся работать над силой, скоростью, выносливостью, а не внешними признаками

Ну дык в обтягивающей майке перед девочками походить хочется

Ну дык в обтягивающей майке перед девочками походить хочется

любое би при правильном подходе дает очень неплохую форму.

1.5 года качем занимаюсь,люблю это дело. решил что силы достаточно набрался ( при своих 71 кг сильнее одногруппников которые на 2 головы выше и тяжелее на 15)
кароч решил заняться боевым видом спорта( уже договорился с тренером по тайскому боксу)
у меня будет возможность иногда заниматься качем( 20-30 минут) после тренировки,мне плевать на то что я потеряю силу(наберу если надо будет) меня больше всего интересует масса.не хочу потерять то что с таким трудом набирал( ОЧЕНЬ быстрый обмен веществ и очень тяжело набираю вес).как посоветуете трениться?

Еще кг 5-7 набери, их потом и сольешь.

да не набирается вес у меня.за весь год безостановочной жрачки дожрался до 75 кг,первый раз в жизни у меня появился небольшой живот(пресс всё равно был виден).летом вел объебосовский образ жизни бухал(редко) курил табак/траву постоянно.не жрал нормально и похудел до 70 кг.еле еле набрал эти кг.не хочу больше набирать,драться надо учиться

любое би при правильном подходе дает очень неплохую форму.

А что ты называешь формой? Выносливость, сила, скорость - да, рельеф, прорисовка - да, но вот масса - нет.
А у меня еще и обмен в-в мгновенный.

А что ты называешь формой? Выносливость, сила, скорость - да, рельеф, прорисовка - да, но вот масса - нет.
А у меня еще и обмен в-в мгновенный.

тебе же нужна форма перед девочками покрасоваться? сам же писал.
так зачем нужна большая масса??? будет рельеф, но рельеф же не на пустом месте появится, мышцы-то все равно будут расти при физических нагрузках. вы же не только технику отрабатываете, но и офп занимаетесь.
но если тебе так принципиальна масса, то сделай акцент побольше на железо, жимы (грудь, плечи), становую. грамотно питайся

ответьте кто нибудь на вопрос поставленный выше

Нам тренер говорит, что заниматься после тренировки в тренажерке - глупо! а перед - пожалуйста.