Совмещение кача и боевых искусcтв

отходил на кик уже 2 недели, после 2 лет качалки. ну что могу сказать, очень доволен, полюбил БИ, для себя решил что качалка не для меня больше. с киком больше свободы и легкости в движениях появилось. есть проблемы с дыхалкой. поэтому дополнительно в другие дни занимаюсь как раз по кроссфиту, чуть изменному под БИ. в принципе, совмещать реально. моя схема такая: вт, чтв - кик. пон - работаю на выносливость (кроссфит), по мешку, скакалка и т.д. птн - работаю с железом, но во взрывном стиле (нарыл в инете программу кача для бойцов). и чуть работы с мешком в конце. дополнительно кушаю протеин с аминками, чтоб тело восстанавливалось быстрее. так что, если хотите совмещать, включайте мозг, главное не перетренируйтесь!

2 недели еще не показатель твоей успешной программы совмещения.
если 2 года, тогда можно будет говорить

а ты считаешь я плохо совмещаю? я лично всем доволен. силы есть, мышц поубавилось, но кое что осталось, жирок ушел, рельеф нарисовался. все кул!

а ты считаешь я плохо совмещаю? я лично всем доволен. силы есть, мышц поубавилось, но кое что осталось, жирок ушел, рельеф нарисовался. все кул!

и все это за 2 недели?
скорее вода ушла.
мыщцы не должны уходить.

Пробовал совмещать и ничего у меня из этого не получилось Сам я вешу 100 кг, лет 5 посвятил железному спорту, а в данный момент уже с год занимаюсь киком) У меня 3 тренировки кика в неделю, тренировка часа 2,5... Так вот пробовал ходить еще между тренировками в качалочку, все упражнения были на скорость, все с большим количеством повтором. Но на следующий день вообще нормально ударить не мог из-за того что руки забитые были, растянуться нормально не мог, потому что судорожило оч ноги, в следствии ногой я мог только ели до плеча дотянуться... И вообще как то очень тяжело двигался( Спарринг для меня был просто тихим ужасом... Короче хватило меня так совмещать недели на три)

Сейчас пробую совмещать кач с панкратионом. Переделал прогу на кач, делаю только базу (6 упражнений в неделю ) 2 треньки на панкратион и 2 на кач.
На панкратионе: легкий бег 17мин (с каждой тренькой прибавляю время), эстафеты, регби/футбол, а потом начинается сама тренька(примерно 1.5 часа), либо борьба, либо отрабатываем удары.

В тренажёрке:
1й день.
присед 4х5
жим 4х5
ПШНБ 3х8

2й день
Становая 4х5
Жим сидя 3х8
Узкий жим 3х6

Хрен знает что из этого получиться, сам лично не стремлюсь не к каким титулам и тд, занимаюсь просто для себя.

Пока только скинул от этого совмещения 2.5 кг, на панкратионе сильно потею и не попить. Потянул связки плеча, в чтв получилось пожать 80 только на 2 раза, плечо ппц разболелось.

Сейчас пробую совмещать кач с панкратионом. Переделал прогу на кач, делаю только базу (6 упражнений в неделю ) 2 треньки на панкратион и 2 на кач.
На панкратионе: легкий бег 17мин (с каждой тренькой прибавляю время), эстафеты, регби/футбол, а потом начинается сама тренька(примерно 1.5 часа), либо борьба, либо отрабатываем удары.

В тренажёрке:
1й день.
присед 4х5
жим 4х5
ПШНБ 3х8

2й день
Становая 4х5
Жим сидя 3х8
Узкий жим 3х6

Хрен знает что из этого получиться, сам лично не стремлюсь не к каким титулам и тд, занимаюсь просто для себя.

Пока только скинул от этого совмещения 2.5 кг, на панкратионе сильно потею и не попить. Потянул связки плеча, в чтв получилось пожать 80 только на 2 раза, плечо ппц разболелось.

блин а мне пришлось убрать руки т.к. на след. день немогу ни руку выкинуть ни отжаться ничего((

блин а мне пришлось убрать руки т.к. на след. день немогу ни руку выкинуть ни отжаться ничего((

У меня просто тренировки идут пн ср (панкратион) чт сб (тренажёрка), как бы кач не мешает занятиям.

У меня просто тренировки идут пн ср (панкратион) чт сб (тренажёрка), как бы кач не мешает занятиям.

Ясно, а у меня на буднях чередуется поэтому мне позапарнее. но в принципе тело привыкает к такой интенсивности.

Пробовал совмещать и ничего у меня из этого не получилось Сам я вешу 100 кг, лет 5 посвятил железному спорту, а в данный момент уже с год занимаюсь киком) У меня 3 тренировки кика в неделю, тренировка часа 2,5... Так вот пробовал ходить еще между тренировками в качалочку, все упражнения были на скорость, все с большим количеством повтором. Но на следующий день вообще нормально ударить не мог из-за того что руки забитые были, растянуться нормально не мог, потому что судорожило оч ноги, в следствии ногой я мог только ели до плеча дотянуться... И вообще как то очень тяжело двигался( Спарринг для меня был просто тихим ужасом... Короче хватило меня так совмещать недели на три)

у меня была похожая ситуация, я бы посоветовал просто плавно добавлять кач: сначала можно даже раз в две недели, потом по ощущениям добавлять, и в итоге дойти до двух раз в неделю, просто не забывать высыпаться, принимать витамины для поддержки сердца и сосудов и эмунитета (креатины, аминокислоты, всякие там поливитамины).

у меня была похожая ситуация, я бы посоветовал просто плавно добавлять кач: сначала можно даже раз в две недели, потом по ощущениям добавлять, и в итоге дойти до двух раз в неделю, просто не забывать высыпаться, принимать витамины для поддержки сердца и сосудов и эмунитета (креатины, аминокислоты, всякие там поливитамины).

спасибо за ответ! а есть ли вообще смысл?? три кардио тренировки по 2,5 часа в неделю, а по субботам несколько спаррингов, будет ли какой то эффект от кача??

спасибо за ответ! а есть ли вообще смысл?? три кардио тренировки по 2,5 часа в неделю, а по субботам несколько спаррингов, будет ли какой то эффект от кача??

а какой эффект должен быть? визуальный или сказаться на результать в би?
имхо несколько разные цели

а какой эффект должен быть? визуальный или сказаться на результать в би?
имхо несколько разные цели

визуальный... так как до занятий БИ было достаточно пропорциональное тело, а сейчас ног нету, грудных нету и трицепса нету(

визуальный... так как до занятий БИ было достаточно пропорциональное тело, а сейчас ног нету, грудных нету и трицепса нету(

имхо от кика ноги как раз хорошо загружаются также как и трицепсы.
может грудные поменьше, но например отжимания, скакалка - неужели от этого исчезли ноги и трицепсы?
да и работа на мешке тоже нормально нагружают ноги

имхо от кика ноги как раз хорошо загружаются также как и трицепсы.
может грудные поменьше, но например отжимания, скакалка - неужели от этого исчезли ноги и трицепсы?
да и работа на мешке тоже нормально нагружают ноги

оно то нагружает ноги, но не так как присед под 200) да и жал я прошлой весной 150*5 рабочим, и грудь была 3 размера) к сожалению видимо красивое тело и БИ - несовместимы(

оно то нагружает ноги, но не так как присед под 200) да и жал я прошлой весной 150*5 рабочим, и грудь была 3 размера) к сожалению видимо красивое тело и БИ - несовместимы(

конечно, присед в 200 или постоянная работа на мешке, бег, скакалка нельзя все это сравнивать.
но просто если есть мышцы, то почему они должны уходить-то? наоборот уйдет жир и будет лучшая прорисовка.

всем привет! смотрел бои Алистара ранешние и недавние, он прото идеал по телосложению для билдера! а раньше сухой совсем был... смотрел его трени по БИ в конце делает низкопотовторку на силe (в основном жимы на плечевой пояс)... есть в этом смысл?

рs в студенчестве киком занимался, на области выступал в весе 64кг, потом ПЛ, за 2 года своего веса набрал 15 кг, ну и силовые, единоборства дают отличную базу для ББ и ПЛ. респект адептам боевых единоборств, но совмещение тоже считаю маловероятным, при скоростно-силовых нагрузках и аэробных, да еще если гоняешь вес к соревам...

В итоге за месяц скинул 5кг, силовые все на месте, кроме жима лёжа, упал на 2,5кг (но тут ещё может сказываться небольшое растяжение связок левого плеча на панкратионе). Что самое интересное, в жиме сидя прибавил 5кг, как так вообще не понимаю, вроде худею. Заметная прибавка к выносливости и скорости.
Так как я ещё и гипертоник, улучшилось давление и пульс стал спокойней. Пока минусов от совмещения кроме похудения, не увидел. Куча плюсов.

то jonic
в каком направлении хлчешь прогрессировать? БИ или силовые?