Прога для начинающих лифтеров

в начале темы шли споры, нужны ли дожимы или нет.
занимался без дожимов, теперь хочу попробовать с ними и посмотреть как лучше.
обязательно ли жать с бруска? можно просто опускать штангу до середины?

Второй вопрос от Виктор1987 остался без внимания. А меня он тоже волнует.
2) Какие упражнения вы рекомендуете выполнять на голень и пресс?
И в каком количестве на пресс?

Изменено: de_korn, 15.10.2010 - 18:01 PM

Так в программе они есть. А какие именно не написано. Вот и интересуюсь

В 80% весе я могу пожать лишь 3*3

Изменено: SergeyF, 01.11.2010 - 14:54 PM

В 80% весе я могу пожать лишь 3*3 и это даётся крайне тяжело

To: Pafsd

Я бы сделал цикл
подход х повтор
1 день 80% 3х3 2 день 65-70% 5х5
1 день 80% 3х4 2 день 65-70% 5х5
1 день 80% 3х5 2 день 65-70% 5х5
1 день 80% 4х5 2 день 65-70% 5х5
1 день 80% 5х5 2 день 65-70% 5х5

т.е. 70 на раз, а 55х3х3 "крайне тяжело"?
Поздравляю, у тебя есть хороший потенциал для лифтинга.
Скорректируй проценты, что ты, в общем-то уже сделал, и вперёд.

Я надеюсь, насчёт "хорошего потенциала" это был не стёб?

Нет. Естественно, соотношение волокон не единственный и не определяющий критерий.

To: Pafsd
Ну для года занятий, действительно мало.
Вывод о предрасположенности к ПЛ был сделан из соотношения раб. жим/ПМ.

1 день 80% 3х3 2 день 65-70% 5х5
1 день 80% 3х4 2 день 65-70% 5х5
1 день 80% 3х5 2 день 65-70% 5х5
1 день 80% 4х5 2 день 65-70% 5х5
1 день 80% 5х5 2 день 65-70% 5х5

Изменено: SergeyF, 01.11.2010 - 15:45 PM

Итого: больше месяца идти от 55 кг 3*3 до 55 кг 5*5
Весьма незначительный прогресс для месяца занятий будет

To: Виктор1987
Он год к этому шел. Я написал схему, а уж как удобно, решать ему, если попрет-то можно и быстрее.

Если что, по ситуации ничего не мешает умеренно пару блинов навесить

Изменено: SergeyF, 01.11.2010 - 15:53 PM

Лучше повторы увеличь до 5 в пяти подходах, а потом блины вешай.

Выше сами написали что если попрёт, можно и быстрее.

А будет ли иметь смысл всё-таки, доводить 55кг до 5*5, а не идти, например, на 60 3*3.