Прога для начинающих лифтеров

Виктор1987, у тебя попёр жим, потому что ты только начал заниматься, это у всех так. А добавлять 2.5кг в неделю к жиму, это из района фантастики. Зачем первые полгода торопиться с ростом весов? Чтобы потом суставы лечить! А на более серьёзных весах каждый кг трудно даётся

To: жимовик
Накопилось несколько вопросов относительно вашей программы, я хотел бы несколько изменить её, что допустимо менять, а что нет?

1) Лёгкий жим заменить жимом гантелей
2) После отжиманий на брусьях добавить тягу верхнего блока к груди
3) Перенести наклоны стоя с понедельника на пятницу и выполнять их вместо наклонов сидя, наклоны сидя исключить
4) Тягу в наклоне заменить на тягу гантели в наклоне
5) Шраги лучше выполнять со штангой или допустимо выполнять с тяжёлыми гантелями?
6) Исключить дожимы
7) Заменить жим штанги сидя, на жим гантелей сидя
8) Добавить в пятницу в конце тренировки "молоток" для тренировки бицепса
9) Исключить тренировку икроножных мышц, ввиду затруднения с подбором нужного упражнения

Кажется всё

Что можно и что нельзя менять?

Подскажите, а что если при ПМ=95 я жму 85х6?!
Тяжелый жим в 80% на 5 повторений думаю будет совсем не тяжелым! Стоит заменить его на мой 5МП или?!

Надо быстрые волокна развивать. тогда не думай о % а жми просто 5*5,если в пятом -на 6,то+5 кг.

Я должен делать один и тот же вес?!
То есть так чтобы 5ый подход на 6 раз было нереально сделать или должно быть так что для всех 5ти подходов 5 повторений максимум?!
Я к тому не стоит менять веса?! А может какие нибудь циклы тогда посмотреть?! Хотя они тоже под мои % не подходят в основном(

85 тебе мало. попробуй 90*5*5. если в пятом на 6 сделаешь-то 95. Но мне почему то кажется что не сделаешь. Если 90 на 5 в первом подходе нникак-то 87,5.

рабочий вес один и тот же

циклы могут подождать.

To: жимовик
Накопилось несколько вопросов относительно вашей программы, я хотел бы несколько изменить её, что допустимо менять, а что нет?

1) Лёгкий жим заменить жимом гантелей-не годится.
2) После отжиманий на брусьях добавить тягу верхнего блока к груди-добавь,но имхо ни к чему.
3) Перенести наклоны стоя с понедельника на пятницу и выполнять их вместо наклонов сидя, наклоны сидя исключить-не стоит
4) Тягу в наклоне заменить на тягу гантели в наклоне-можно попробывать.
5) Шраги лучше выполнять со штангой или допустимо выполнять с тяжёлыми гантелями?-мне со штангой лучше.
6) Исключить дожимы-если в майке не жмешь-можно не делать.
7) Заменить жим штанги сидя, на жим гантелей сидя-легко
8) Добавить в пятницу в конце тренировки "молоток" для тренировки бицепса-можешь9) Исключить тренировку икроножных мышц, ввиду затруднения с подбором нужного упражнения-не стоит.
Кажется всё

Что можно и что нельзя менять?

Понял спасибо. А что тогда делать с легким жимом?! Или так же оставить 70?

И как лучше переходить к весам в 87.5 кг?
42х10, 52х8, 62х7, 72х6, 82х5 и затем 87 жать?
Или убрать 2 и 4 подход? Или совсем по другому?!

To: badkind
легкий это 5*5 с большим запасом. попробуй его делать с паузой в 3 секунды и очень резким,взрывным жимом.поэтому вес должен быть раз на 10 до отказа.

Кажется всё

Спасибо за ответы, лучше поздно чем никогда

Начал тренироваться с этого года по этой программе, добавил правда по совету тренера в понедельник трицепс в тренажере после брусьев с отягощением. В среду после тяги в наклоне добавил подъем штанги на бицепс и молот в конце тренировки, хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу.

To: Smokin Ace
если перетрена нет то занимайся.

А это программа пойдет для наборы массы? (при правильном питании и сне конечно же)

To: dreamteam
В твоём случае, при правильном питании и сне, программа даст неплохой прирост в массе....

Что за наклоны стоя, наклоны сидя?

Что за наклоны стоя, наклоны сидя?

http://www.fitnesstube.ru/b19/122-naklony-...oodmorning.html
вот лови видео, думаю как делать сидя сам уже догадаешься)

Я бы жим в среду делал, а тягу в пятницу. Всё правильно насчёт наклонов поясницу надо укреплять.

Решил заниматься пауэрлифтингом(есть маза участвовать в областных соревнованиях да и вообще нравится). До этого занимался по бодибилдерской программе около 6 месяцев. Мне нужен совет такая прога пойдёт для меня или нет(и вобще будет ли результат от такой проги). Мой вес 100кг рост 183 возраст 31 год. В троеборье 100-80-100кг.

1-й день (день приседаний)

Присед. 5х15
Гакк или жим ногами 5х3
Передняя поверхность бедра 3х15
Задняя поверхность бедра 3х15
Голень 3х15.

2-й день (день жима)

Жим лёжа 5х15
Отжимания на брусьях 5 х 3 с отягощениями
Жим лежа в наклоне 3х15
Жим сидя 3х15
Бицепс 3х15
Трицепс 3 х 15

3-й день (день тяги)

тяга становая 5х10
Тяга Т-штанги в наклоне 3х15
Тяга блока сидя к груди 3х15
Трапеции (шраги) 3х15

Естественно с 3-4 недели число подходов можно увеличить.
На счет повторений не грузитесь здесь можно снизить до 6-8. А насчёт подходов то думаю что пишу!!!
Заранее благодарен!!!

to Bizon777
мда ... программа явно не лифтерская с таким колличеством жимов во второй день, не о каком росте результата в жиме рассчитывать не придется. Сокращай всю программы, база во главе угла подсобка очень легко под настроение. Жим лучше тринировать мин. 2 раза в неделю как и присед можно разделить на легкую треньку и тяжелую. Тяга раз в неделю. Принцыпы билдерских прог и лифтерских коренным образом отличаются, у тебя так и осталась типичная билдерская прога.

To: Bizon777

у тебя так и осталась типичная билдерская прога.

Да вы на 100% правы. на первых этапах я думаю в топку всю подсобку. Вначале надо делать базу и в последствии когда будут выявляется слабые места(например слабый трипецепс при жиме) нужно корректировать и применять подсобку. И само собой всю силу надо выкладывать на соревновательные упр. а не на подсобку. Не помешает и циклировать силовою нагрузку в соревновательных упр.
Всем лифтёрам и жимовикам респект!!!