Прога для начинающих лифтеров

... Не помешает и циклировать силовою нагрузку ...

не то что бы не помешает, а как бы ээээээээ....циклы это основа в пауэрлифтинге

не то что бы не помешает, а как бы ээээээээ....циклы это основа в пауэрлифтинге

На 100% Точно!!!

Прозанимался по этой программе почти 4 месяца, мне в общем то она нравится, но сколько ее можно использовать? Или, как в случае с программой "для тех кто только пришел в зал", пока прет?

Пока прет! Всю подсобку в топку. Делай 3 макс. 4 базовых упражнений в неделю (присед, жим, тяга) все остальное вредно.Всё остальное тормозит процесс набора мышечной массы в начальном периуде тренировок. Развивайся в этих упражнениях. А когда придет стопор тогда думай о подсобке.

Вопрос к опытным силовикам.
Отзанимлся два месяца по другой проге, сейчас хочу по этой попробовать.
Прибавки были
жим лежа +22,5
присед +45
становая +45
жим стоя +17,5
Веса прибавлял каждую тренировку +2,5-5 кг.
Но понял что больше прибавлять на данном этапе не смогу потому как стало уж очень тяжело. Последние три тренировки пришлось растянуть со сдвигом на две недели, так как не успевал востанавливаться.
Я добавлял вес, когда чувствовал что предыдущий беру с запасом и могу сделать еще 2-3 повтора (но повторы не увеличивал, делал заданные 5 повторов и уже в слудующем подходе добавлял вес).
Суть вопроса. Есть какие то хотя бы условные нормы прибавки рабочих весов на начальном этапе? Или все прибавки только по самочувствию?

С одной стороны много прибавил, с другой сейчас пришлось откатиться по весам назад и потеряю 2-3 недели, чтобы снова к ним вернуться. Так вот что лучше, добавлять понемногу, но постоянно или выкладываясь полностью, работать на максимуме,а потом откатываться?

Прогу для себя чуть изменил.

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
Вращение палки с привязанным грузом на тросе 3 подхода
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Наклоны с гантелью в стороны 15*2
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Тяга одной рукой с Rolling Thunder
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

Убрал дожимы как не нужные для меня и жим лежа узким хватом. Ну не идет у меня третье жимовое движение в один день. Как вариант можно жим узким в среду поставить, но тогда сомнения, что трицепс будет успевать восстанавливаться к тяжелому жиму в пятницу.
Через пару месяцев доложу об успехах.

С одной стороны много прибавил, с другой сейчас пришлось откатиться по весам назад и потеряю 2-3 недели, чтобы снова к ним вернуться. Так вот что лучше, добавлять понемногу, но постоянно или выкладываясь полностью, работать на максимуме,а потом откатываться?

Лучше добавлять понемногу, чем потом словить перетрен, неплохой вариант еще с циклами.

Лучше добавлять понемногу, чем потом словить перетрен, неплохой вариант еще с циклами.

Извини брат, но я предпочел бы услышать ответ от самого Жимовика или близких к нему по опыту и силовым форумчан.

Прогу для себя чуть изменил.

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх-считаю бестолковое упражнения для меня лично.....
Наклоны стоя *10*3подх
Вращение палки с привязанным грузом на тросе 3 подхода тут ваще,не понятки сил не трать зря
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Наклоны с гантелью в стороны 15*2-убрать
Гиперэкст*15*3подх перенеси в понедельник,после присяда делай ,чтоб прогнать кровь.
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх это типа плечи, тоже не нужно
Тяга одной рукой с Rolling Thunder
наклоны сидя10*3подх-опять в топку
голень15*3
пресс

Убрал дожимы как не нужные для меня и жим лежа узким хватом. Ну не идет у меня третье жимовое движение в один день. Как вариант можно жим узким в среду поставить, но тогда сомнения, что трицепс будет успевать восстанавливаться к тяжелому жиму в пятницу.
Через пару месяцев доложу об успехах.

А чем тогда предплечья качать, если палку убрать?
Да и жим сидя не согласен, как же без плеч?

подсобку убирать не надо,ее в программе немного и вся она необходима. будешь только тройку делать-посыпется позвоночник.

подсобку убирать не надо,ее в программе немного и вся она необходима. будешь только тройку делать-посыпется позвоночник.

Ну так я ничего кроме дожима не убирал. Наоборот добавил для хвата и предплечий, так они слабые у меня и боковые наклоны. Жим узким делаю по средам, вроде все нормально, трицепс восстанавливается.

Окончательно комплекс выглядит так.

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
Вращение палки с привязанным грузом на тросе 3 подхода
голень 15*2подх
пресс

Ср
Жим лежа узким хватом 3*5 подх
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги 12*3
Наклоны с гантелью в стороны 15*2
Гиперэкст*15*2подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Тяга одной рукой с Rolling Thunder
Бицепс гантели молоток 10*2 подх
Бицес обратным хватом 10*2 подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

здраствуйте, очень зантересовала программа, начал по ней заниматься
но возник вопрос:
если я пропустил тренировку в пятницу, в понедельник мне выполнять пятничный комплекс, или же пропуская его снова работать по понедельнику?

здраствуйте, очень зантересовала программа, начал по ней заниматься
но возник вопрос:
если я пропустил тренировку в пятницу, в понедельник мне выполнять пятничный комплекс, или же пропуская его снова работать по понедельнику?

Лично я всегда делаю в таком случае пропущенную тренировку. Все упражнения одинаково важны, пропускать какой то из тренировочных дней нежелательно, а лишние два-три дня отдыха бывает и на пользу идут в повышении весов.

Лично я всегда делаю в таком случае пропущенную тренировку. Все упражнения одинаково важны, пропускать какой то из тренировочных дней нежелательно, а лишние два-три дня отдыха бывает и на пользу идут в повышении весов.

согласен)
именно так и сделал

Еще было бы интересно
какие витамины и средства натуральной фармподдержки рекомендуются при занятии по этой программе?

креатин+глютамин+протеин. витамины анимал пак.

Возможно ли модифицировать данную программу для двух тренировок в неделю?

Здраствуйте, смотрю тема давно заброшеная, но так как я новичек на форуме, прочитав ее она меня очень заинтересовала. В связи с этим программа которую приводят здесь показалась мне очень интересной. Немного изменил ее для себя и хотел бы услышать ваше мнение (в особенности создателя программы)
пн
Присед тяжелый(80%*5*5)
жим ногами 8*3
голень 15*2подх
Жим легкий 70%*5*5
разводка 8*3
Брусья с весом*8*3подх
пресс
кисти


Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(75%)
Тяга к животу 8*3подх
тяга блока 8*3
Шраги20*2
Гиперэкст*15*3подх
пресс
вис(для хвата)
бицепс со штангой и гантелями все по 8*3 если будет желание

пт
Присед легкий 70%*5*3 подх
разгибание 8*3
голень15*3
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя за голову *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
пресс
кисти

так же, прочитав всю тему целиком, никак не могу понять: веса нужно увеличивать в течении одного цикла, или держаться до проходки % соотношений ?

Заранее спасибо