Прога для начинающих лифтеров

Привет,вообщем приглянулась программа,решил опробывать,не совсем новичек,но в паурлифтенге новичок,раньше занимался рж,жал 100х22 125х12 150х2 75х50 это лучшие результаты....присед не делал очень и очень давно...становая классика 170 потяну сейчас,тоже особо никогда не делал....вообщем решил переучиваться чистг жать с паузами и.т.п по правилам пауэрлифтинга.
прогу чуть под себе потбил,что скажите?

понедельник
жим 80% 5х5 начну со 100кг и каждую неделю накидывать по 2,5кг
присед 70% 5х5 тоже со 87,5кг начну

среда
становая тяга классика 80% 5х5 начну с 135
жим сидя с груди 5х5 начну с 75кг

пятница
присед 80% 5х5 100кг
жим лежа 70% 5х5 87,5кг

собственно все,коротко так как еще бокс три раза в неделю

Если коротко, то я бы
1. Легкий присед и легкий жим сделал 60%.
2. Становая 1 неделя тяжелая. 2 неделя легкая. Тяжелая 80%, легкая 60%
3. Жим с груди такими весами не нужен, убавить надо бы.( тем более что бокс, в таком варианте я бы вообще выкинул все упр. на дельты)

и последнее, с боксом в лифтинг совмещая - это капец! И если уж на то пошло то тогда надо тренинг пересматривать.

Изменено: sawerus, 11.04.2012 - 21:20 PM

Легкий присед и легкий жим сделал 60%.

Я бы не стал. Это для очень продвинутых.для начинающих перетрена не будет,как мне кажется.

А вот с боксом совмещать малореально.

Согласен,бокс и пауэрлифтинг практически несовместимы,но уже очень давно хотел им заняться,появилась реальная возможность,воспользовался ей.
Жимовик,программа и процентов сойдет?)Жим сидя оставить или убрать?Что другое вставить?

да,еще вопрос,а возможно ли к пимеру на подобии такой схему готовиться по жиму?убрав присед р становую?чисто жимовская прога?у меня так то основным все же жим,подумал что если сочитать бокс и жм то пороще всеж будет.?к примеру если так построить тренировки:
понедельник
жим 80% 5х5
жрм сидя с груди 5х5
махи на заднюю дельту
пятница
жим 70% 5х5
подтягивания
тяга гориз.блока сидя
возможен ли такой вариант?чисто упор на жим,жать буду переучиваться с паузой без отбива и.т.п.
извининяюсь если немного не в тему

так же была вот такая идея на жим)чередование получается т-л-ср-л треньки.к примеру так:
1неделя
понедельник
жим 5х5 80%
жим сидя 5х5
разгибание на блоке трицепс 5х20
пятница
жим 5х5 70%
подтягивания с весом 5х5
тяга гориз.блока сидя 5х20
2неделя
понедельник
жим с ногами на лавке 5х8 80%
подсобка что на прошлой неделе
пятница
жим с ногами на лавке 5х8 70%
что скажите?)
так 2-3 месяца и проходка потом по новой пересчитав.

Жимовик! Спасибо!
Прога хорошая однозначно. Занимался до этой проги около 3 лет(с перерывами) и жим дошел всего до 80 кг. жал один раз в неделю и до максимума. Наткнулся на эту прогу......увидил жим 2 раза в неделю (лег.тяж 5х5). Вставил этот тип жима в свою прогу и пожадл через три недели 95КГ.....Доволен как слон! Всем советую!

привет.
ребят,а по этой проге можно набрать массу?или это чисто силовая прога?
спасибо за ответ.

привет.
ребят,а по этой проге можно набрать массу?или это чисто силовая прога?
спасибо за ответ.

Прога - массонаборная, занимайся!

У меня пара вопросов к профи. Некоторые вопросы в этой теме уже задавались, но ответа на них так и не последовало
1. Как делать жим сидя - из-за головы или с груди и какова амплитуда выполнения упражнения? Поиском шарил, но везде разные мнения.
2. После наклонов стоя в понед. в среду сильная крепатура поясницы поэтому становую делать тяжело. Это нормально или нужно уменьшать веса в наклонах?
3. Не могу нормально делать наклоны сидя, чем заменить, наклонами стоя или другим упражнением на спину? Каким?
4. Не могу освоить технику тяги к поясу, ни разу после выполнения этого упражнения не было намека на боль в широчайших, предполагаю, что либо из-за "кривой" техники либо из-за слабых рук(делаю тягу пока с 60 кг, с бОльшим весом начинаю читинговать) ((( Как мне поступить, делать с бОльшим весом ломая технику либо продолжать с тем же весом, надеюясь на улучшение результатов?

Буду благодарен за любые ответы.

Всем привет!
Занимаюсь по модифицированной проге жимовика. В тяжелой трене если чувствую что легко пошол жим то добавляю блинчики по 1,25 кг. Так вот в моем случае могу позволить себе добавить эти блины по 1,25 кг через 1,5 месяца. Это нормальное развитие силы или слишком медленное (2,5 кг за 1,5 месяца)?

1. Как делать жим сидя - из-за головы или с груди и какова амплитуда выполнения упражнения? Поиском шарил, но везде разные мнения.
2. После наклонов стоя в понед. в среду сильная крепатура поясницы поэтому становую делать тяжело. Это нормально или нужно уменьшать веса в наклонах?
3. Не могу нормально делать наклоны сидя, чем заменить, наклонами стоя или другим упражнением на спину? Каким?
4. Не могу освоить технику тяги к поясу, ни разу после выполнения этого упражнения не было намека на боль в широчайших, предполагаю, что либо из-за "кривой" техники либо из-за слабых рук(делаю тягу пока с 60 кг, с бОльшим весом начинаю читинговать) ((( Как мне поступить, делать с бОльшим весом ломая технику либо продолжать с тем же весом, надеюясь на улучшение результатов?

1. С груди. Билдерски - от уровня глаз примерно, и не до конца выпрямляя; для общего развития - от плеч.
2. Давай отдыхать спине. Можно дополнять становую лёгкими наклонами в тот же день.
3. Забей.
4. Снизить вес. Используй лямки и открытый хват. Представь, что вместо рук - палка на шарнирах и с крюком на конце, в котором держится штанга. Внизу чуть разгоняй, и подхватывай широчайшими. Возможно, тебе пригодится http://forum.athlete.ru/index.php?s=&s...t&p=1696529 Там речь о другом, но может помочь понять.

1. С груди. Билдерски - от уровня глаз примерно, и не до конца выпрямляя; для общего развития - от плеч.
2. Давай отдыхать спине. Можно дополнять становую лёгкими наклонами в тот же день.
3. Забей.
4. Снизить вес. Используй лямки и открытый хват. Представь, что вместо рук - палка на шарнирах и с крюком на конце, в котором держится штанга. Внизу чуть разгоняй, и подхватывай широчайшими. Возможно, тебе пригодится http://forum.athlete.ru/index.php?s=&s...t&p=1696529 Там речь о другом, но может помочь понять.

Спасибо, уже более-менее понятно!
1. Жал с груди все время пока занимаюсь, но почти все парни в зале жмут из-за головы, амплитуда у них - плечо 90 градусов к предплечью и до выпрямления. Переживаю, что мне нужно жать как они.

4. Да, все-таки я осознал, что техника у меня ни к черту. Обратил внимание, что лопатки у меня всегда сведены вместе при выполнении упражнения, тяну только руками. Пересмотрел кучу роликов - у всех лопатки выгибаются в нижней фазе и сводятся в верхней. Понижу вес, буду осваивать технику

Парни, возник вопрос. Прогу я немного изменил. В среду дожим заменил на жим узким, а в пятницу жим узким на трицепс на блоке. Собственно вопрос, в какой день можно добавить динамический жим? Или для этого нужно по-любому выделять день, воскресенье к примеру?

Изменено: Li-Norton, 24.06.2012 - 12:56 PM

цель этого действия в чем?

В среду дожим заменил на жим узким

в среду динамический чередуй с дожимом.

в среду динамический чередуй с дожимом.

Понятно, т.е. узкий оставить в пятницу. А с каким весом делать дожим? И на всякий случай)) Динамический же делать 8 подходов по 3 повтора с весом 50-60%?

цель этого действия в чем?

Цель добавления динамического жима? Такая же, как и у всех - увеличение скорости, взрыва.

А с каким весом делать дожим?

смотря с какой амплитуды. подбирать вес надо.

смотря с какой амплитуды. подбирать вес надо.

Ясно. Спасибо. Буду пробовать.

Всем привет!
Занимаюсь по модифицированной проге жимовика. В тяжелой трене если чувствую что легко пошол жим то добавляю блинчики по 1,25 кг. Так вот в моем случае могу позволить себе добавить эти блины по 1,25 кг через 1,5 месяца. Это нормальное развитие силы или слишком медленное (2,5 кг за 1,5 месяца)?

Ребята ответьте кто нибудь Я понимаю что ответ на мой вопрос зависит от многих факторов в том числе и от стажа и от самих показателей силовых........но все же...

Изменено: Durman, 27.06.2012 - 07:47 AM

To: Durman
Это 20кг в год грубо говоря - нормально, сойдет)