Прога для начинающих лифтеров

Необходимость дожимов определяется после определения слабых мест на субмаксимальных весах. У меня например срыв слабый, если я оторвал на 5 см то выжму полюбому. Поэтому их и не делаю. Думаю при весах до 100 дожимы не нужны никому.

Необходимость дожимов определяется после определения слабых мест на субмаксимальных весах. У меня например срыв слабый, если я оторвал на 5 см то выжму полюбому. Поэтому их и не делаю. Думаю при весах до 100 дожимы не нужны никому.

пн
Жим легкий 70%*5*5

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх

Подскажите пожалуйста, процент легкой тренировки брать от веса тяжелой трен. или от 1ПМ?

Спасибо.

Логично припустить, что от 1ПМ.

Здравствуйте! Занимаюсь по этой программе пятую неделю, масса по-немного растет. Но заметил что в приседе есть слабое звено - бицепс бедра (в нижней точке попа подворачивается) Подскажите какое упражнение на бицепс бедра делать и куда можно его впихнуть в данной программе?

To: d1man
Если правильно делать наклоны стоя -- то как раз бицепс бедра и грузится.

Жопа может подворачиваться если плохая растяжка(в особенности бицепса)

To: d1man
Если правильно делать наклоны стоя -- то как раз бицепс бедра и грузится.

Жопа может подворачиваться если плохая растяжка(в особенности бицепса)

Возможно я не совсем правильно выполняю наклоны, бицепс бедра тянется и болит потом, но как мне кажется этой нагрузки недостаточно для его роста

Возможно я не совсем правильно выполняю наклоны, бицепс бедра тянется и болит потом, но как мне кажется этой нагрузки недостаточно для его роста

А зачнем ему расти? Ты ж вроде лифтер. Главное что-бы свои функции выполнял нормально. А со временем вырастет, куда он денется)))

На мне работает правило: (рабочий вес в наклонах стоя) = (1ПМ в приседе)/2. Если делаю этот вес на 10 повторов спокойно, то проблем в приседе со стороны бб и разгибателей нет. 

Всем привет. Только зарегистрировался тут. У меня такой вопрос, к Вам, знающим людям. Закончил русский цикл, в прошлую пятницу. Занимаюсь 3 раза в неделю. Какой план посоветуете? Как теперь тренироваться, по какому плану? 

Всем привет. Только зарегистрировался тут. У меня такой вопрос, к Вам, знающим людям. Закончил русский цикл, в прошлую пятницу. Занимаюсь 3 раза в неделю. Какой план посоветуете? Как теперь тренироваться, по какому плану? 

Если Русский цикл дал желаемую прибавку то можешь прогнать его заново с новым ПМ.

Изменено: Maddyson, 02.10.2013 - 22:44 PM

ДА ВПОЛНЕ..просто ставь реальный мах а не предполагаемый.

Изменено: жимовик, 02.10.2013 - 23:15 PM

Изменено: Maddyson, 03.10.2013 - 07:21 AM

да

Еще один вопрос , нужно ли и можно качать предплечье , или в каких упражнениях предплечье задействовано ?

Вопрос интересует потому что предплечья вроде бы становятся больше но я их в принципе не делаю и думаю может быть начать , куда то впихнуть

становую без лямок и вообще лямок как можно меньше пока кисть держит.Не вижу смысла отдельно качать.

Подскажите пожалуйста: дожим(легко) это сколько в килограммах от рабочего веса?

100%мах жима лежа

Добрый день/вечер.У меня 2 вопроса 1): Данную  тренировочную программу выполнять  без периодизации?Вообще не чередовать легкие/тяжелые недели?А то мне кажется начинающие лифтеры(тип меня) могут схватить перетренированность.

2)Нужно ли делать растяжку мышечной группы после каждого подхода?