Прога для начинающих лифтеров

Добрый день. Есть несколько вопросов:
1. Можно вместо наклонов, делать гиперэкст с блином?
2. Можно ли в понедельник добавить подтягивания после брусьев, так для общего развития?
3. Ну и в пятницу делать присед легкий фронтальный?

Думаю что да по всем трем пунктам.

Жимовик сам писал, что маленькие модификации возможны.

04 апр 2014 - 11:57 Woland-v7 писал: Добрый день. Есть несколько вопросов: 1. Можно вместо наклонов, делать гиперэкст с блином? 2. Можно ли в понедельник добавить подтягивания после брусьев, так для общего развития? 3. Ну и в пятницу делать присед легкий фронтальный?

но)))наклоны лучше

да вполне
 

но)))наклоны лучше

Мои 1ПМ весьма скромные, раньше Лифтингом никогда не занимался, ни делал проходок, но по формуле высчитал что мои 1 ПМ примерно

1. Присед - 75

2. Жим - 75

3. Тяга - 90

Собственно вопрос, для разминки сколько подходов нужно сделать примерно, по 2 или 3?  Например для приседа: гриф=20 кг раз на 10, затем 35 кг на 8 раз и 45 кг на 6 раз

В правильном направлении мыслю?

Собственно вопрос, для разминки сколько подходов нужно сделать примерно, по 2 или 3?  Например для приседа: гриф=20 кг раз на 10, затем 35 кг на 8 раз и 45 кг на 6 раз В правильном направлении мыслю?

Я бы так и делал. + Предварительно наклоны с грифом раз 20 + "велосипедик" в воздухе, разогреть спину и колени.  

Изменено: KPIshnik, 06.04.2014 - 14:23 PM

Я бы так и делал. + Предварительно наклоны с грифом раз 20 + "велосипедик" в воздухе, разогреть спину и колени.  

Спасибо))))

To: Woland-v7 

Та нема за що)

И про наклоны. Это божественное упражнение! Как научишься делать -- никакие гиперы столько кайфа не принесут...

To: Woland-v7

Та нема за що)

И про наклоны. Это божественное упражнение! Как научишься делать -- никакие гиперы столько кайфа не принесут...

ок понял тебя, буду их тоже тренировать потихоньку)

To: Woland-v7

И это правильно.))) В них главное не гнаться за весом, это не силовое упражнение. При ПМ 75, в наклонах работать 30, ну максимум 40 кг. Главное, что-бы все четко и красиво, и не дай бог тебе доводить до отказов. Повтора 3 в запасе точно должно быть... Повышаешь лишь тогда, когда совсем легко становится. 

ИМХО.

Собственно вопрос, для разминки сколько подходов нужно сделать примерно, по 2 или 3? Например для приседа: гриф=20 кг раз на 10, затем 35 кг на 8 раз и 45 кг на 6 раз В правильном направлении мыслю?

Ребята подскажите, как свой дневник тренировок завести тут?

В этой теме твой дневник тренировок не нужен никому. Заходи в раздел программы тренировок новичков и создавай свою тему.

В этой теме твой дневник тренировок не нужен никому. Заходи в раздел программы тренировок новичков и создавай свою тему.

Спасибо, понял.

To: Woland-v7

У тебя нет еще прав. Потусуйся на форуме, почитай, задавай вопросы в соответствующих темах... И права появятся.... 

Добрый день, попробовал сегодня программу - супер! Спасибо.

Поясните пожалуйста:

Шраги (например, хотя относятся и к другим упражнениям в программе где много подходов мало повдорений) 20x3  - это с каким весом делать? Если у меня рабочий в становой (80%)  - это 100кг? И перерывы между подходами (раз подходов  - 20) - по минуте?

To: monsineur

Там 3 подхода по 20 повторов.  

Добрый день, попробовал сегодня программу - супер! Спасибо.

 

Поясните пожалуйста:

 

Шраги (например, хотя относятся и к другим упражнениям в программе где много подходов мало повдорений) 20x3  - это с каким весом делать? Если у меня рабочий в становой (80%)  - это 100кг? И перерывы между подходами (раз подходов  - 20) - по минуте?

С весом, который позволяет без нарушения техники выполнить 3 подхода по 20 раз. Отдых меджу подходами в лифтинге 3-5 минут. Большинство новичков сильно завышают веса в шрагах, делая подергивания с амплитудой 2 см. Сделай с очень легкими гантелями кг 5 шраги с максимальным опусканием и максимальным подъемом плеч без всяких вращений, движение только вверх и вниз. Без рывков, движение плавное и равномерное по всей амплитуде. Запомни движение и добавляй веса, пока не поймешь, что выполнить больше 20 повторов уже не можешь без потери амплитуды. 

Чем можно брусья с весом заменить

Можно вместо жима сидя жим стоя делать

можно делать наклоны стоя вместо наклонов сидя?

и еще - вижу что жим стоя смогу сделать 5х5 80%. Стоит вес повысить и оставить 3х5 или на 5х5 перейти

Спасибо большое. Купил в итоге пояс для брусьев с весом..

Другой вопрос - атлетический пояс нужен? Для становой, тяжелого приседа? Веса у меня сейчас (рабочие, по проге) 110 в становой, 90 в приседе. Сам вешу 76кг. Могу наверное в принципе и больше тянуть, но что-то стремно (один занимаюсь, никто не страхует)  С одной стороны не хочу травмироваться, с другой - много читал и слышал, что пояс значительно уменьшает эффективность и может на технике сказаться.