Прога для начинающих лифтеров

Мужики выручайте, нужен совет опытных.
Хочу сделать упор на плечи и на жиме лежа в своем тренинге. Так же есть огромное желание заниматься чаще 3 раз в неделю, 4-5 раз. Но не знаю как разбить программу чтобы мышцы успевали восстанавливаться и работали нормально в следущий день тренировки.

Понедельник

-Приседания(тяжелые)  5х5

-Жим ногами

-Разгибания

-Сгибания

-Жим лежа(легкий) 70% 5х5

-Брусья

-Гиперэкстензия 

-Пресс

Среда

-Становая тяга

-Тяга к поясу

-Подтягивания/Тяга вернего блока

-Жим стоя 

-Махи с гантелями

-Бицепс

-Гиперэкстензия 

-Пресс

Пятница

-Жим лежа(тяжелый) 80% 5х5

-Жим гантелей лежа

-Приседания(легкий) 50-75% 5х3 под.

-Жим узким хватом

-Разгибания рук на верхнем блоке 

-Гиперэкстензия 

-Пресс

К примеру вот программа предназначена на 3 дня в неделю, возможно ли тренироваться чаще? + Нужно ли добавить упражнения на плечи какие-нибудь?
Заранее благодарен. 

По моим ощущениям от такого будет вот что:
пн - плечи забились
ср - плечи в гавно
пт - плечи на помойку

От того что заниматься чаще или от того, что добавить упражнений на плечи или же от такой программы?

Жим ногами, разгибания, сгибания при специализации на жим/плечи это сильно))) 

Жим ногами, разгибания, сгибания при специализации на жим/плечи это сильно))) 

Одних приседаний с жимом ногами хватит? Меня тоже смущают эти упражнения))

Одних приседаний и наклонов как в изначальной проге хватит за глаза для начала. Накуй этот жим ногами нужен при двух приседах?

Вообще можешь в проге ниче не менять. Там на плечи нагрузки и так с лихвой...

Изменено: KPIshnik, 30.10.2014 - 18:03 PM

Одних приседаний и наклонов как в изначальной проге хватит за глаза для начала. Накуй этот жим ногами нужен при двух приседах?

Вообще можешь в проге ниче не менять. Там на плечи нагрузки и так с лихвой...

Спасибо, пересмотрел программу и действительно много всего насовал, а что на счет сколько раз ходить можно, к примеру если день заниматься, день отдыхать мышцы будут восстанавливаться?

Да ходить можно хоть 6 раз в неделю. Но надо правильно программу кроить под такой график. А это достаточно сложно...

По проге жимовика я бы больше 3х раз в неделю не занимался... И тебе, судя по профилю, надо не в зал чаще ходить а в столовую))))

Да ходить можно хоть 6 раз в неделю. Но надо правильно программу кроить под такой график. А это достаточно сложно...

По проге жимовика я бы больше 3х раз в неделю не занимался... И тебе, судя по профилю, надо не в зал чаще ходить а в столовую))))

Ну да) стараюсь почаще ходить, даже немного помогает)

Да ходить можно хоть 6 раз в неделю. Но надо правильно программу кроить под такой график. А это достаточно сложно...

По проге жимовика я бы больше 3х раз в неделю не занимался... И тебе, судя по профилю, надо не в зал чаще ходить а в столовую))))

Как говорил Миша Кокляев в одном из интервью весь векрет его успеха это любить родину и друзей и ебашить в зале и в столовой.

Уточните наиболее подробно, что такое проходка и как часто её делать?

Здравствуйте.

Прога нравится, хочу по ней заниматься, НО, есть протрузия l5-s1 до 4х мм, поэтому, присед думаю заменить на жим ногами. Что делать со становой? Наклоны в моем случае показаны?

Жим ногами опаснее.

IDDQD, ну вообще да, но я вроде приноровился делать его с амплитудой, чтобы не болело, до тех пор вставал держась за поясницу.

Если присяд и становая - как быть с тем что будут недостаточные нагрузки, ведь их я буду легкими делать?

И еще раз, про наклоны - можно их? Если нет - что альтернатива? Ни разу не делал, и не видел чтобы кто-то делал в зале их у нас, даже не знаю, смогут ли подсказать правильно ли делаю.

Еще интересно (я прошу прощения, вопрос лучше для темы с трактатом о болях, но раз уже мы здесь), а румынские с протрузиями как сочитаются? Тренер сказал нельзя, только обычная становая, зато дал прогу со становой с плинтов, и я там охуел после того как  ее поделал, очевидно веса, на которых хоть что-то чувствуется от этого упражнения и больная поясница вещи не совместимые. Больше не слушаю его.

To: mrzg Тяга сумо более щадящий вариант.

ОБЫЧНО протрузии - фигня, и можно делать всё.

Но! Протрузии бывают разные, выпяченные в разные стороны, геометрия позвонка тоже не у всех идентична, соотношение длин конечностей тоже.

Надо смотреть в каждом конкретном случае. Я не рискну советовать.

Благодарю. IDDQD, видно ответственного человека.