Прога для начинающих лифтеров

Доброго времени суток! скажите, каждую неделю по сколько кг прибавлять к рабочим весам в присяде\жиме\тяге?

Это зависит от многих факторов, которые ты не указал. Судя по твоему профилю (стаж 1 год, возраст 5) тебе ещё рановато в качалку. 

А если абстрагироваться, и представить себе сферического физкультурника в вакууме, то на мой взгляд, идеальная схема увеличения рабочих весов заложена в 16-недельной программе Андрея Бутенко (жим). 

Жалко, что на мой вопрос никто так и не ответил. Печалька. 

Это зависит от многих факторов, которые ты не указал. Судя по твоему профилю (стаж 1 год, возраст 5) тебе ещё рановато в качалку. 

 

А если абстрагироваться, и представить себе сферического физкультурника в вакууме, то на мой взгляд, идеальная схема увеличения рабочих весов заложена в 16-недельной программе Андрея Бутенко (жим). 

 

Жалко, что на мой вопрос никто так и не ответил. Печалька. 

Спасибо за внимание. Я, извиняюсь, мне 22 года. Основной спортивный упор у меня хоккей. Но уже как год и 6 месяцев занимаюсь по бб программе, применяю упражнения с тяж.атлетики рывок\толчок. Но в последнее время, с мая месяца стал интерес в силовом прогрессе, и заинтересовался именно пауэрлифтингом, и Я так понимаю, что в пауэрлифтинге все не так просто, как кажется на первый взгляд Еще у меня вопрос: 

Если я поменял пятницу с понедельником, то есть в понедельник у меня тяж жим и лег.присяд, а в пятницу наоборот, от этого не меняется схема тренировки, и её результативность в плане прогрессии ?

Основной спортивный упор у меня хоккей.

хз, чет не видел я взрослых хоккеистов весом 67 кг

хз, чет не видел я взрослых хоккеистов весом 67 кг

Михаил Анисин вам в пример

Изменено: Aleksey123, 15.07.2015 - 10:06 AM

Если я поменял пятницу с понедельником, то есть в понедельник у меня тяж жим и лег.присяд, а в пятницу наоборот, от этого не меняется схема тренировки, и её результативность в плане прогрессии ?

 

присЕд

 

 

присЕд

 

присЯдь

Изменено: Aleksey123, 18.07.2015 - 17:36 PM

присЯдь

ПрисЕсть 

Спасибо, но это слово можно склонять как угодно! Я, прекрасно знаю что слово присЕдание, можно написать и "присядь" ка на дорожку по этому, не писал как ошибку, и понимал что пишу!

Спасибо, но это слово можно склонять* как угодно! Я, прекрасно знаю, что слово "присЕдание", можно написать и "присядь"-ка на дорожку" пПо-этому, не писал, как ошибку, и понимал, что пишу!

* - Склонение это несколько из другой оперы.

* - Склонение это несколько из другой оперы.

Спасибо за исправление, буду знать, был не прав Хороший форум, с хорошими людьми, не только помощь в советах с железом, и с орфографией\правописанием помогают  

Прошу обратить внимание, на то что я поменял пятницу с понедельником. Прочитал всю тему, и понял что это роли большой не играет, вот только по поводу подсобки не понимаю, нужно ли её менять!? Через которое время нужно делать проходку? Еще хотелось бы задать вопрос, как можно сделать больше упор на приседание? Спасибо за критику, и огромное спасибо за помощь   

пн. ТЖ-,Л-П

Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс 

Ср

Тяга становая классикой *5*3подх. 70-75%
Тяга к животу *6-8*3подх
Шраги 20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст  *15*3подх
пресс

пн

Присед тяжелый 75-80%*5*5
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Спасибо за исправление, буду знать, был не прав Хороший форум, с хорошими людьми, не только помощь в советах с железом, и с орфографией\правописанием помогают

 

Прошу обратить внимание, на то что я поменял пятницу с понедельником. Прочитал всю тему, и понял что это роли большой не играет, вот только по поводу подсобки не понимаю, нужно ли её менять!? Через которое время нужно делать проходку? Еще хотелось бы задать вопрос, как можно сделать больше упор на приседание? Спасибо за критику, и огромное спасибо за помощь   

 

 

Проходку детать не ранее чем через 2 месяца, а если идет прогресс, то наверное и попозже, пока веса тормозить не начнут.

Зачем менять подсобку? Ну если очень хочеться, то меняй на упражнения, задействующие те же мышцы, но только не базовое на изоляцию.

Хочешь упор на приседания, делай их всегда первыми и старайся по максимуму вкладываться в них, т.е. повышай веса, но без ущерба технике.

я 

Проходку детать не ранее чем через 2 месяца, а если идет прогресс, то наверное и попозже, пока веса тормозить не начнут.

Зачем менять подсобку? Ну если очень хочеться, то меняй на упражнения, задействующие те же мышцы, но только не базовое на изоляцию.

Хочешь упор на приседания, делай их всегда первыми и старайся по максимуму вкладываться в них, т.е. повышай веса, но без ущерба технике.

Как вы думаете, если в среду делать тягу, и в пт. делать тяж.приседание,ноги буду успевать восстанавливаться ? Ибо в эту пятницу было ощущение усталости в ногах.

Но в понедельник зато отлично чувствовал себя на тяж.жиме.

Изменено: Aleksey123, 19.07.2015 - 10:54 AM

Так и делают.Тяга всегда идет после тяжелых приседов.  А приседы легкие после тяги.

Изменено: Mouse, 19.07.2015 - 11:36 AM

Доброго вечера! скажите, почему не желательно использовать ремни при становой тяге!?

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

Жимовик отвечал где-то в теме, когда в последнем повторе делаешь 6-7 -- повышаешь вес на 2.5кг