Прога для начинающих лифтеров

Уважаемые качки, подскажите кто-нибудь прогу 5*5 пробовал? Говорят чтобы увеличить веса очень подходящая программа, хочу поработать по ней 3 месяца. 

Программа тренировок 5х5 
Понедельник
Приседания – 5х5 с наращиванием веса
Жим лёжа – 5х5 с наращиванием веса
Тяга штанги в наклоне – 5х5 с наращиванием веса 

Среда
Приседания – 4х5 – первые 3 подхода с таким же весом как первые 3 подхода в понедельник, 4 подход с таким же весом как в в 3 подходе
Жим штанги стоя - 5х5 с наращиванием веса
Становая тяга - 5х5 с наращиванием веса

Пятница
Приседания – 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Жим лёжа – 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Тяга штанги в наклоне – 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник

Подсобка

Понедельник
2 подхода гиперэкстензий
4 подхода скручиваний на пресс
Среда
3 подхода скручиваний на пресс
Пятница
3 подхода отжиманий на брусьях
3 подхода подъема штанги на бицепс
3 подхода разгибаний рук с одной гантелью из-за головы

Может кто тренировался, но добавлял какие-нибудь еще упражнения.

Изменено: Machine_Head, 25.12.2014 - 20:13 PM

Какие-то ракетные технологии опять 2.5%, 1.6734% ...

Пару месяцев будет переть.

Какие-то ракетные технологии опять 2.5%, 1.6734% ...

Пару месяцев будет переть.

 Если вес в приседах конкретно будет близко к максимуму 5*5, то после первой недели будет ебучий перетрен и окончание программы. Вообще разумно было бы не испытывать судьбу и в среду присед убрать. И выкинуть разгибания из-за головы.  И вообще что за ебанутые наращивания? Разминаешься и делаешь 5*5 с одним весом без всяких +2,5 и + 0,995%. Если чувствуешь запас , то добавляешь вес в последнем подходе +5кг  в становой и приседах и + 2,5 кг в остальном. Следующую тренировку делаешь с весом последнего подхода. Не смог сделать с данным весом  5*5, например 5,5,5,4,4, следующую треню этот вес повторяешь. 

Да там присед 60, если я правильно понял. Не будет никакого перетрена.

Ну тогда первое время не будет. Так же как не будет и прогресса по весам в приседах. А при двух приседах в неделю он за первый месяц 20-30 кг гарантированно прибавит. Когда прибавки +5 кг тяжело будут идти, переходить на +2,5 кг.

И при одном прибавит. Килограмм 30-40 и прибавит, а потом надоест всё и уйдёт в шахматы.

Ну тут уже наши советы бессильны. Как показала практика форума, как минимум 50% новичков уходит после 1-2-х месяцев занятий в шахматы.

Спасибо всем за сообщения! Занимаюсь уже более чем полгода, хочу увеличить веса к лету чтобы поднимать собственные веса в базовых упражнениях. Как было написано в описании проги начинать надо эту программу надо так чтобы в 5 подходе выйти на вес равный 90% от максимально рабочего веса. Если упереться в свой макс то прогресса не будет через пару недель ступор. Смущало в программе только то что как-то подсобки мало. Я до этого по билдерской проге тренировался и веса росли меделнно но верно по всем упражнениям на все группы мышц. А тут только база)

Спасибо всем за сообщения! Занимаюсь уже более чем полгода, хочу увеличить веса к лету чтобы поднимать собственные веса в базовых упражнениях. Как было написано в описании проги начинать надо эту программу надо так чтобы в 5 подходе выйти на вес равный 90% от максимально рабочего веса. Если упереться в свой макс то прогресса не будет через пару недель ступор. Смущало в программе только то что как-то подсобки мало. Я до этого по билдерской проге тренировался и веса росли меделнно но верно по всем упражнениям на все группы мышц. А тут только база)

Ну по весам я уже писал, что принцип их подбора и увеличения идиотский. Как надо, писал выше. Подсобка лишняя и не нужна, основной упор на тройку, плечи, бицепс, спина и трицепс есть, больше ничего и не нужно. Разгибания гантелей выкинуть нах, жим лежа и отжимания на брусьях и так твой трицепс убъют.

Еще раз спасибо за ответ! 

По поводу увеличение весов, как мне казалось это очень удобно, т.к. через 2-3 недели я выхожу на свой макс. Получается 2 подхода разминочных, 2 рабочих и один с макс весом. По-моему не плохо если учесть тот факт что через некоторое время я дойду до предела. По поводу подсобки вобщем то так и думал, просто были сомнения. 

Еще раз спасибо за ответ! 

По поводу увеличение весов, как мне казалось это очень удобно, т.к. через 2-3 недели я выхожу на свой макс. Получается 2 подхода разминочных, 2 рабочих и один с макс весом. По-моему не плохо если учесть тот факт что через некоторое время я дойду до предела. По поводу подсобки вобщем то так и думал, просто были сомнения. 

А по моему ты просто паришь нам мозги. Если знаешь как заниматься, то зачем спрашивать? И если у тебя силовые по 60 кг, то чем интересно ты вообще полгода занимался? И до какого ты вообще предела собрался доходить, в 60 кг что ли? Я под 200 приседаю и что то там предела пока не видно. Горе от ума.

Изменено: Mouse, 26.12.2014 - 13:01 PM

Это переиначенный Madcow (который переиначенный Bill Starr's 5х5 из книжки 70-ых The Strongest Shall Survive). Два три-месяца при учёте плотной жрачки и отдыха хорошо работает для новичков.

При учете плотной жрачки и отдыха для новичков будет работать все. Но лучше сразу заниматься нормально. От приседа три раза в неделю с хорошими весами даже захимиченный новичок загнется от перетрена или наебнет связки.

Мля. Да нету там 3ех раз с "хорошими" весами. "С наращиванием" веса. Т.е. например, (я не Бил Старр - так что это, так, мое личное например ): 

Изменено: Ilyusha, 26.12.2014 - 18:42 PM

Короче не прога а гомно. Имхо 5*5 работается с 75-80% все 5 подходов и каждую тренировку увеличиваются веса. Два раза в неделю. А как иначе можно прогрессировать? И зачем вообще обсуждать эту куйню в теме с другой, работающей прогой, которая для лифтеров а не фитнесистов.

Здравствуйте!
Я новичок (со след. недели решил начать). Выбрал данную программу. Проблема есть: со временем неурядица! Могу только: пн вт чт вс. Подскажите, пожалуйста, как мне лучше всего время раскидать (из предложенных дней)? Подумал : вт чт вс ,- нормально?

да

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

Всем привет! 

Извиняюсь если мой вопрос мимо кассы: 

Выполнял программу жима по Бутенко расчитанную на 16 недель для максимума 120кг .

В середине 7й недели приболел в аккурат за день до 2й тренировки. Пропустил, восстановился. Всего один день болел. 

На следующей трене пожал рабочий вес чисто для индикации, в полном объёме не решился. Довольно тяжело. 

Вопрос, собственно - где я теперь нахожусь в контексте этой тренировочной программы? 

П.С.

Прошу сделать поправку, на то, что левый локоть стал подавать непонятные сигналы накануне. Недо-боль эдакая. Редкая. Жать могу, но как-то подозрительно это ощущение. Стал "закачивать" предплечья со штангой стоя, в надежде нивелировать этот дискомфорт. 

Доброго времени суток! скажите, каждую неделю по сколько кг прибавлять к рабочим весам в присяде\жиме\тяге?