Прога для начинающих лифтеров

Добрый вечер! Либо словил перетрен, на прошлой неделе очень плотно выложился на тренировках добавил, особенно в день ТП в пятницу, + жену в больницу положили, в выходные катался по жаре либо не понятное состояние, в шею давит ноги весят тонну, состояние летающее, вялое, ездил в спорт диспансер сделал кардиограмму(в норме), давление в норме. Пропустил один прием пищи, пошел на тренировку, сегодня был день ТЖ и ЛП, и тут такая нелепая ситуация, сделал Жим 82,5 на 6 раз, очень легко, мог еще 1-2 раза сделать, и перешел на 85, сделал 1 подход на 5 раз, потом следующий подход 4 раза - 5-й до мертвой точки дотянул и не пошло, а вот 4-й и 5-й подход вообще по 3 раза сделал, чувство что сил не было вообще на последующий четвертый и пятый повтор, присед вообще не делал сегодня, шел домой после тренировки, состояние вялое, хотелось упасть и заснуть, аппетита не было. Два вопроса:

1. Как выйти с этого состояния? и вообще перетрен. ли это? перетрен ли это? 

2. Как быть если я не выполнил 4-й и 5-й подход на 5 раз, на следующей неделе на тяж.жиме пробовать те же 85 делать на 5 *5 ? 

Спасибо за ответ! и за Внимание!

Тяж Жим

20(12), 40(12), 50 ( 10) , 60(8), 70(6), 82,5(6), 85(5),85(4), 85(3), 85(3)

Жим сидя 

20(12), 30(10), 50(8), 50(8), 50(8)

Жим узким

20(12), 30(10), 40(8), 50(8), 50(8)

Наклоны сидя

20 кг ( 10), 35 ( 10) , 35 ( 10)

Голень 

30кг(15 раз), 60 кг( 15), 60 (15)

Пресс

2х 30 раз

Изменено: Aleksey123, 10.08.2015 - 19:13 PM

Не идёт вес - делай лёгкие (столько, сколько надо). Что можно натренировать, если один фиг не поднимаешь? Но это не для лентяев рецепт, конечно.

то есть на след неделе сделать 82,5 5*5 ?

а по состоянию, ничего не подскажите ? Может сталкивались с таким?

Спасибо за ответ!

то есть на след неделе сделать 82,5 5*5 ?

 

а по состоянию, ничего не подскажите ? Может сталкивались с таким?

 

Спасибо за ответ!

Всегда с таким сталкиваюсь.

Хорошо поешь и поспи эти дни.

Нервы приведи в порядок.

Жим легкий и так у тебя будет по плану.

И через неделю, если нормально себя будешь чувствовать, то делай 82,5*5*5 независимо от того что идет легко. А последний подход делай 85.

Я если мог делать следующий вес в последнем подходе, гарантированно делал его через неделю 5*5.

Доброго утра! вчера был у невропатолога в спорт диспансере, врач сказал что это все жара+ стресс+ тяж.нагрузка+ помещение без проветривания! Мозгу мало кислорода поступает, и как бы тепловой удар получил, выписала мне милдронат+андипал, по тренировкам, сказала можно тренироваться, вроде сегодня чувствую себя отлично, но жара просто подавляет! К стати летом лучше выбирать зал с кондиционером, как сказал врач, или хотя бы где кислород обновляется, хорошо проветривается помещение

Спасибо Вам за ответы!

Кроме сплит-системы, необходима приточка. Или окошки приоткрывать.

Короче ребят, всем здоровья! и выдержать эту невыносимую жару! Решил в пятницу отдохнуть, и на след. неделе сделать проходку  пн - Жим, среда Тяга, пятница Присед, уже 7 тяж.жимов сделал и 6 легких за программу,  сделаю проходку и передохну неделю. К чему можно следующему переходить в лифтинге? по этой же программе пробовать заниматься, или на что то другое менять? Спасибо вам за внимание!!!

Короче ребят, всем здоровья! и выдержать эту невыносимую жару! Решил в пятницу отдохнуть, и на след. неделе сделать проходку  пн - Жим, среда Тяга, пятница Присед, уже 7 тяж.жимов сделал и 6 легких за программу,  сделаю проходку и передохну неделю. К чему можно следующему переходить в лифтинге? по этой же программе пробовать заниматься, или на что то другое менять? Спасибо вам за внимание!!!

А сколько занимаешься по проге и сколько смог прибавить?

В таких прогах и без жару рано или поздно наступает предел, когда линейно уже увеличивать вес нельзя. Вот тогда и пора переходить к циклам. Но ты должен упереться во всех трех основных упражнениях и минимум 2-3 тренировки не смогать увеличивать в них веса, вот тогда пора.

А сколько занимаешься по проге и сколько смог прибавить?

В таких прогах и без жару рано или поздно наступает предел, когда линейно уже увеличивать вес нельзя. Вот тогда и пора переходить к циклам. Но ты должен упереться во всех трех основных упражнениях и минимум 2-3 тренировки не смогать увеличивать в них веса, вот тогда пора.

именно по это проге занимаюсь 7 неделю

на жимен 10 кг, если считать что 85 5*5 сделал,

присед 12,5 кг 85 кг

тяга 17,5 без лямок делаю 90 кг

при весе 63 кг

я столько делал на курсе в прошлом году суст+мет только делал по билдерской проге, жим был 80 2*8 раз, присед 85 2*8, тяга 90 2*6 с лямками, и при весе 73 с капейками

Добрые вечер! 

Вот так вот: 

Т.Жим 

20(15 раз), 40(10), 50(10), 70(8), 82,5(5) мог бы легко еще 2 раза делать но решил пойти по совету и сделать в последнем 85, 82,5(5), 82,5(5) ,82,5(5), 85(5).

Присед Легк. 

решил сделать фронтальный присед, после того как получил тепловой удар, в шее тяжесть не большая, + решил до проходки делать только легкий присед, успокоить головняк, не знаю правильно или нет, но чувствую что ноги забирают все силы в пятницу, я так и не поменял тяж.присед в пятницу на понедельник, что то боюсь что упадет вес на жиме если буду отдыхать 1,5 недели от него.

20(15), 30(10), 40(10), 50(5), 50(5), 50(5)

+подсобка жим сидя, жим узк. , наклоны сидя, голен, пресс

вот так сейчас:

пн(Тяж.Жим, Легк.присед,  жим сидя, жим узк. , наклоны сидя, голен, пресс)

ср(Тяга классика, тяга к животу, шраги, дожим, гипер., пресс)

пт( Легк.присед, легк.жим, брусья с весом, наклоны стоя, голень, пресс)

проходку решил сделать через 2 недели.

снял видео своего жима, только не знаю куда скидывать видео, чтобы оценили и помогли подсказать с правильной техникой делаю, или что нужно менять  ??

Изменено: Aleksey123, 17.08.2015 - 17:17 PM

А какие проблемы чтобы присед поменять легкий на тяжелый? Сделал два легких приседа и все, на следующую неделю по графику. Видео удобнее всего выкладывать на ютуб, регаешься там и выкладываешь.

А какие проблемы чтобы присед поменять легкий на тяжелый? Сделал два легких приседа и все, на следующую неделю по графику. Видео удобнее всего выкладывать на ютуб, регаешься там и выкладываешь.

мой страх в том, что я пропущу один тяжелый день жима, и боюсь что в пятницу не будет хватать сил на тяж.жим, и будет откат. Хотя это так, мои тараканы может
 
Кстате, милдронат прикольная штука, на 5-й день реально чувствуется его эффект.
 
После проходки, хочу добавить спорт пит.(креатин)+ витамины курс пропить. Пока у нас сезон хоккейный не начался, хочу попробовать выступить на соревнованиях. 
 
Вот видео! 

Изменено: Aleksey123, 17.08.2015 - 17:52 PM

Ты реально тормозишь. При чем тут твой жим? Делаешь в неделю два легких приседа и с понедельника переходишь на тяжелый присед.

Ты реально тормозишь. При чем тут твой жим? Делаешь в неделю два легких приседа и с понедельника переходишь на тяжелый присед.

Да я понял это. Сам тупанул.   Что по видео? 

так что, кто то подскажет?

На мой, дилетанский взгляд, хорошо, уверенно жмёшь. Вроде как, всё отлично.

Изменено: kkorotkoff, 17.08.2015 - 19:49 PM

а вот видео становой, прокомментируйте пожалуйста ошибки, недостатки

знаешь для чего на соревнованиях лифтеры гетры одевают? а потому что если правильно тянуть голень в кровь сотрешь.  а ты ее бережешь.отсюда поломанная техника.